Karanlıkta Uyumanın Sağlığa Faydaları

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Karanlıkta Uyumanın sağlığa faydaları

Vücudun biyolojik saatini koruyup, doğal ritmini ayarlayan melatonin hormonu, ancak gece siz uyuduğunuz saatlerde ve karanlıkta salgılanabiliyor

Vücudun biyolojik saatini koruyup, doğal ritmini ayarlayan melatonin hormonu, ancak gece siz uyuduğunuz saatlerde ve karanlıkta salgılanabiliyor

Melatonin, kişiyi çeşitli hastalıklara karşı korumasının yanısıra; kansere karşı da kalkan görevi görüyor

Memorial Hastanesi Nöroloji Bölümü'nden Uz

Dr

Abdullah Özkardeş, ''Melatonin, beyindeki epifiz bezinden özellikle geceleri karanlık ortamda salgılanan bir hormondur

Triptofan isimli bir maddeden elde edilir

Hormonun temel görevi, vücudun biyolojik saatini ve ritmini ayarlamaktır

Melatonin üretimi, gecenin uzunluğu ile ilgilidir, gece ne kadar uzarsa, üretim de o denli uzar

Karanlık fazın başlangıcında veya sonundaki ışık, melatonin üretimine engel olur

Işık kısa süreli de olsa yeterli şiddette ise, melatonin salınımını baskılar

Günlerin kısa olduğu kış mevsiminde melatonin üretimi artar, yaz günleri ise azalır

Uykusuz kalmak, melatonin üretimini etkilemez'' diyor

YAŞAM SÜRESİNİ UZATIYOR

Depresyon hastalığında kortizol seviyesi yüksek ve melatonin seviyesi düşük bulunmuştur

Birçok depresyon ilacı, etkilediği beyin kimyasal maddeleri aracılığı ile melatonin salgılanmasını artırır

Melatoninin bağışıklık sistemini olumlu etkileyerek, stresi azalttığına, yaşam süresini artırdığına ve yaşlanma bulgularını azalttığına dair yapılmış çalışmalar vardır

Ayrıca başta kanser olmak üzere hastalıklar üzerinde baskılayıcı etki yapar

Gece çalışan kadınlarda melatonin salgılanması azaldığı için, gündüz çalışanlara göre meme kanseri gelişimi oldukça fazla bulunmuştur

Gece çalışılan yerlerde, karanlık ortamların aydınlatılması ve bu nedenle melatonin düzeyinin baskılanması ile de kanser riski artmaktadır

TELEVİZYON KAPATIN

Daha fazla melatonin için, karanlık ortamda uyumak gerekir

Eğer kullanılıyorsa gece lambaları solgun kırmızı ışık vermelidir

Televizyon karşısında uyuklama yapılırsa, televizyon kapatılmalıdır

Düzenli ve yeterli bir uyku düzeni oluşturulmalıdır

Aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterilmelidir

Gece çalışmaları mümkünse gündüze kaydırılmalıdır

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Karanlıkta Uyumanın Sağlığa Faydaları Karanlıkta Uyumanın sağlığa faydaları Vücudun biyolojik saatini koruyup, doğal ritmini ayarlayan melatonin hormonu, ancak gece siz uyuduğunuz saatlerde ve karanlıkta salgılanabiliyor Vücudun biyolojik saatini koruyup, doğal ritmini ayarlayan melatonin hormonu, ancak gece siz uyuduğunuz saatlerde ve karanlıkta salgılanabiliyor Melatonin, kişiyi çeşitli hastalıklara karşı korumasının yanısıra; kansere karşı da kalkan görevi görüyor Memorial Hastanesi Nöroloji Bölümü'nden Uz Dr Abdullah Özkardeş, ''Melatonin, beyindeki epifiz bezinden özellikle geceleri karanlık ortamda salgılanan bir hormondur Triptofan isimli bir maddeden elde edilir Hormonun temel görevi, vücudun biyolojik saatini ve ritmini ayarlamaktır Melatonin üretimi, gecenin uzunluğu ile ilgilidir, gece ne kadar uzarsa, üretim de o denli uzar Karanlık fazın başlangıcında veya sonundaki ışık, melatonin üretimine engel olur Işık kısa süreli de olsa yeterli şiddette ise, melatonin salınımını baskılar Günlerin kısa olduğu kış mevsiminde melatonin üretimi artar, yaz günleri ise azalır Uykusuz kalmak, melatonin üretimini etkilemez'' diyor YAŞAM SÜRESİNİ UZATIYOR Depresyon hastalığında kortizol seviyesi yüksek ve melatonin seviyesi düşük bulunmuştur Birçok depresyon ilacı, etkilediği beyin kimyasal maddeleri aracılığı ile melatonin salgılanmasını artırır Melatoninin bağışıklık sistemini olumlu etkileyerek, stresi azalttığına, yaşam süresini artırdığına ve yaşlanma bulgularını azalttığına dair yapılmış çalışmalar vardır Ayrıca başta kanser olmak üzere hastalıklar üzerinde baskılayıcı etki yapar Gece çalışan kadınlarda melatonin salgılanması azaldığı için, gündüz çalışanlara göre meme kanseri gelişimi oldukça fazla bulunmuştur Gece çalışılan yerlerde, karanlık ortamların aydınlatılması ve bu nedenle melatonin düzeyinin baskılanması ile de kanser riski artmaktadır TELEVİZYON KAPATIN Daha fazla melatonin için, karanlık ortamda uyumak gerekir Eğer kullanılıyorsa gece lambaları solgun kırmızı ışık vermelidir Televizyon karşısında uyuklama yapılırsa, televizyon kapatılmalıdır Düzenli ve yeterli bir uyku düzeni oluşturulmalıdır Aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterilmelidir Gece çalışmaları mümkünse gündüze kaydırılmalıdır