Deliksiz Uyku İçin Ne Yapmalı

Deliksiz Uyku İçin Ne Yapmalı

Egzersizle deliksiz uyku

Uzmanlar deliksiz bir uyku için; düzenli olarak egzersiz yapmanızı öneriyor Ancak yapılacak olan egzersiz saati kesinlikle uyku saatinize yakın olmamalı Egzersiz için en uygun saatler, öğleden sonraki saat dilimleridir Bu saatlerde egzersizle artmış vücut ısısında bir düşüş meydana gelir ve uykuya dalış kolaylaşır



Eğer düzenli olarak egzersiz yaptığınız saatte uyuyorsanız ve herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, sabah saat 0600'da egzersiz yapabilirsiniz Ama öncesinde 5-10 dakika germe çalışmaları yaparak, kaslarınızı ısıtmanız gerekiyor

Stres uykunun en büyük düşmanı
Kaliteli bir uykunun altın kuralları
Yürüyüş gevşetir, uykuya hazırlar

Hayatının bir bölümünde de olsa uyku problemi yaşamamış insan sayısı yok gibidir İstanbul Tıp Fakültesi Uyku Laboratuvarı Sorumlusu Dr Çağlar Çuhadaroğlu iyi uykunun sırrının stresten uzak durmak olduğunu söylüyor Gün içinde yapılacak 25 - 30 dakikalık yürüyüşün gevşeme açısından yararlı olacağını belirten Çuhadaroğlu, "Yatağa girmeden önce yapılacak germe-gevşeme hareketleri de bedensel ve psikolojik gerginliği ortadan kaldırır" diyor

İçki ve sigara uyku kaçırır

İyi uykuyla ilgili diğer önerileri ise şöyle: Zamanında yatın Hararetli tartışmalardan ve yoğun sosyal hayattan kaçının Geç saatlere kadar TV izlemeyin Hafif yiyecekler yiyin Son içkinizi yatmadan 6 saat önce için Yatmadan önce süt için Süt ürünlerinin içindeki Triptuphan maddesi uykuya dalmayı kolaylaştırır Sigara da uykuya dalmayı güçleştirir Yatmadan önce sigara içmeyin Odanızı havalandırın