Geceleri Uyuyamıyorum Yatakta Dönüp Duruyorum

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Geceleri Uyuyamıyorum Yatakta Dönüp Duruyorum

Bir süredir geceleri gözüme uyku girmiyor

Yatağımda dönüp duruyorum

Uyku sorunumu halletmek için ne yapabilirim? Özlem M

/Sinop

Yatakta dönüp duruyor ancak bir türlü uykuya dalamıyorsunuz

Ne yaptınızsa fayda etmedi

Süt içtiniz, kitap okudunuz, evinizde dolaştınız ancak tekrar uyumayı denediğinizde yine başarısız oldunuz

O zaman uyku kısıtlamasından yararlanabilirsiniz

ODAYI TERK EDİN!
Bu uygulama çok basit

Yatakta 20 dakikadan uzun süredir yatıyor ancak uyuyamıyorsanız, hemen ayağa kalkın ve yatak odanızdan çıkın

Evin başka bir köşesine geçin ve uyumanıza yardımcı olacak bir kitap ya da dergi okuyun

Veya hafif müzik dinleyin

Kaslarınızı gerin ve rahatlatın

Burada önemli olan televizyon, sigara, çay veya kahve gibi uykunuzu bölecek uyarıcı aktivitelere yönelmemenizdir

Yorulup uykunuzun geldiğini hissettiğinizde tekrar yatak odanıza gidin ve uyumaya çalışın

Yine 20 dakika uyuyamazsanız aynı ritüeli tekrarlayın

Bunun uyumanıza nasıl yardımcı olacağını merak ediyor olabilirsiniz

Yatakta 8 saat geçirip sadece 5 saat uyuyorsanız, geri kalan saatleri orada geçirmeniz size fayda etmez

Bu nedenle yatak ve uyku arasındaki bağlantıyı sağlayacak bu uyku kısıtlamasıyla, bir süre sonra daha rahat uykuya dalarsınız

İlk zamanlar sizi biraz yorabilir ama faydalı olacaktır

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Geceleri Uyuyamıyorum Yatakta Dönüp Duruyorum Geceleri Uyuyamıyorum Yatakta Dönüp Duruyorum Bir süredir geceleri gözüme uyku girmiyor Yatağımda dönüp duruyorum Uyku sorunumu halletmek için ne yapabilirim? Özlem M/Sinop Yatakta dönüp duruyor ancak bir türlü uykuya dalamıyorsunuz Ne yaptınızsa fayda etmedi Süt içtiniz, kitap okudunuz, evinizde dolaştınız ancak tekrar uyumayı denediğinizde yine başarısız oldunuz O zaman uyku kısıtlamasından yararlanabilirsiniz ODAYI TERK EDİN! Bu uygulama çok basit Yatakta 20 dakikadan uzun süredir yatıyor ancak uyuyamıyorsanız, hemen ayağa kalkın ve yatak odanızdan çıkın Evin başka bir köşesine geçin ve uyumanıza yardımcı olacak bir kitap ya da dergi okuyun Veya hafif müzik dinleyin Kaslarınızı gerin ve rahatlatın Burada önemli olan televizyon, sigara, çay veya kahve gibi uykunuzu bölecek uyarıcı aktivitelere yönelmemenizdir Yorulup uykunuzun geldiğini hissettiğinizde tekrar yatak odanıza gidin ve uyumaya çalışın Yine 20 dakika uyuyamazsanız aynı ritüeli tekrarlayın Bunun uyumanıza nasıl yardımcı olacağını merak ediyor olabilirsiniz Yatakta 8 saat geçirip sadece 5 saat uyuyorsanız, geri kalan saatleri orada geçirmeniz size fayda etmez Bu nedenle yatak ve uyku arasındaki bağlantıyı sağlayacak bu uyku kısıtlamasıyla, bir süre sonra daha rahat uykuya dalarsınız İlk zamanlar sizi biraz yorabilir ama faydalı olacaktır