İstediğimizi Yiyerek Diyeti Nasıl Yapabiliriz

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

İstediğimizi yiyerek Diyeti Nasıl Yapabiliriz

İSTEDİĞİNİ YE DİYETİ

Hedef: Haftada ortalama 1 kilo

Günlük kalori: 1500 Kcal

Haftada 1 kilo vererek, yavaş ancak emin adımlarla zayıflamak isteyenlerin diyeti

Günde 2 bardak ayran veya 2 kase yoğurt yemek aralarında yenilebilir

Çay/kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir

Havuç salata değil, sebze sayılmalıdır

(Havuç salatası, sebze yemeği yerine geçer)

Patates, kızartma, kuruyemiş hamur işleri yenmemelidir

Meşrubat, meyve suyu gibi içecekler rejim boyunca tüketilmemelidir

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır

DİYET BOYUNCA AYNI

Sabah : 1 dilim ekmek, beyaz peynir, domates, salatalık, çay/kahve

Öğle : 1 kase çorba veya 1 dilim ekmek, 5 köfte kadar et, balık veya tavuk/veya 6 kaşık sebze yemeği (zeytinyağlı veya kıymalı bir sebze yemeği)/veya 6 kaşık bakliyat (normal pişirilmiş) 1 tabak salata

İkindi : 1 dilim ekmek, beyaz peynir/veya 1 meyve

Akşam : Öğle menüsündeki alternatifleri akşam menüsü için de geçerlidir

Gece : 2 kraker, beyaz peynir

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İstediğimizi Yiyerek Diyeti Nasıl Yapabiliriz İstediğimizi yiyerek Diyeti Nasıl Yapabiliriz İSTEDİĞİNİ YE DİYETİ Hedef: Haftada ortalama 1 kilo Günlük kalori: 1500 Kcal Haftada 1 kilo vererek, yavaş ancak emin adımlarla zayıflamak isteyenlerin diyeti Günde 2 bardak ayran veya 2 kase yoğurt yemek aralarında yenilebilir Çay/kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir Havuç salata değil, sebze sayılmalıdır (Havuç salatası, sebze yemeği yerine geçer) Patates, kızartma, kuruyemiş hamur işleri yenmemelidir Meşrubat, meyve suyu gibi içecekler rejim boyunca tüketilmemelidir Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır DİYET BOYUNCA AYNI Sabah : 1 dilim ekmek, beyaz peynir, domates, salatalık, çay/kahve Öğle : 1 kase çorba veya 1 dilim ekmek, 5 köfte kadar et, balık veya tavuk/veya 6 kaşık sebze yemeği (zeytinyağlı veya kıymalı bir sebze yemeği)/veya 6 kaşık bakliyat (normal pişirilmiş) 1 tabak salata İkindi : 1 dilim ekmek, beyaz peynir/veya 1 meyve Akşam : Öğle menüsündeki alternatifleri akşam menüsü için de geçerlidir Gece : 2 kraker, beyaz peynir