Gebelikte Ne Tür Egzersizler Yapılabilir

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

Gebelikte ne tür egzersizler yapılabilir

Hamilelikte

Kadının yaşamında en çok stres yaratan durumların başında gebelik gelir

Gebelik hem psikolojik hem de fiziksel olarak kadında çok büyük değişikliklere neden olur

Bu 280 günlük dönemde yapılacak egzersizler hem genel sağlık açısından hem de doğuma hazırlık açısından oldukça önemlidir

Gebelikte egzersize başlamak için genelde yapılanın aksine son 3 ayı beklemek gereksizdir

Aslında ideali gebelik planlandığında egzersizlere de başlamaktır

Bu sayede kişi kendini daha rahat hisseder ve gebelik fikrine daha kolay hazırlanabilir

Gebelik esnasında yapılan düzenli egzersiz kişinin duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur, eylem ve doğum esnasında görev yapan kas gruplarını güçlendirir, gebeliğe bağlı bazı rahatsızlıkları giderir ve halsizlik, yorgunluk şikayetlerini azaltır

Gebelik esnasında 3 kas grubunun çalıştırılması önemlidir

Bunlar sırt, karın ve kasık kaslarıdır

Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi artan ağırlığın daha kolay taşınmasına yardımcı olur

Pelvis kaslarının güçlenmesi doğum esnasında vajinanın daha kolay esnemesi ve dolayısı ile ileriki dönemde rahim sarkması, idrar tutamama gibi problemlerin daha az görülmesine yardımcı olur

Sırt kaslarının güçlendirilmesi bel ağrılarını azaltır ve duruş bozukluğu olmasını engeller

Gebelikte ne tür egzersizler yapılabilir?

Geçmiş dönemlerde gebe kadınların kendilerini çok fazla yormamaları ve mümkün olduğunca istirahat etmeleri düşüncesi hakimdi

Oysa egzersiz ile istirahat birbirini tamamlayan etmenlerdir ve egzersiz yorgunluk sebebi değildir

Gebe bir kadının yapabileceği egzersizler kişinin gebelik öncesi genel sağlık durumuna ve aktivitesine bağlıdır

Gebelikte bazı sprolar şu şekildedir

Yürüyüş:

Gebelik öncesi spor yapmayanlarda yürüyüş iyi bir başlangıç şeklidir

Koşu:

Gebelik süresince her an koşu yapılabilir

Çok fazla terlememek ve yeterli miktarda sıvı almak önemlidir

Koşu esnasında çok fazla yorulmamak gerekir

Yüzme:

Gebelik esnasında yapılabilecek en güzel spordur

Yüzme esnasında suyun kaldırma gücü sayesinde denge mükemmel bir şekilde sağlanır ve vücuttaki pekçok kas grubu çalıştırılmış olur

Dalış:

Gebelikte önerilmez

Tenis:

Gebelik öncesi aktif şekilde tenis oynayanlar gebeliği tehdit eden herhangi bir anormal durum olmadıkça bu spora devam edebilirler

Gebelik ilerledikçe denge sağlamak güçleşeceğinden son dönemlerde pek önerilmez

Kayak:

Yüksek süratlerde düşme tehlikesi bulunduğundan gebelik esnasında gerek su kayağı gerekse kar kayağı önerilemez

Ayrıca büyük oranda dengeye bağlı sporlar olduğundan gebeliğin ileri dönemlerinde sakıncalıdır

Dağcılık, trekking:

Yüksek yerlerde oksijen konsatrasyonu azaldığından erken doğuma neden olabilir

Düşme tehlikesi yüksektir

Bu nedenle önerilmez

Öneriler

Terleme ve soğuma son derece önemlidir

Egzersize yavaş yavaş başlamalı ve aynı şekilde birden bırakmak yerine yavaş yavaş sonlandırılmalıdır

Asıl önemli olan düzenli olarak egzersiz yapmaktır

Uzun bir süre spora ara vermek sadece yorgunluk yaratır ne gebelik ne de genel sağlık durumu açısından önem arz etmez

Spor esnasında vücüdu çok fazla zorlamamak gerekir

Gerek egzersizden önce gerekse sonra bol miktarda sıvı almak gereklidir

Bu vücudun su açığı yaşamasına engel olur

Ağrı

Kanama

Baygınlık hissi

Düzensiz kalp atımları

Kasık ağrısı

Yürümede güçlük

Düşme

Göz kararması

gibi durumların varlığında hemen spora son verilmeli ve hekim ile temasa geçilmelidir

10-19-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gebelikte Ne Tür Egzersizler Yapılabilir Gebelikte ne tür egzersizler yapılabilir Hamilelikte Kadının yaşamında en çok stres yaratan durumların başında gebelik gelir Gebelik hem psikolojik hem de fiziksel olarak kadında çok büyük değişikliklere neden olur Bu 280 günlük dönemde yapılacak egzersizler hem genel sağlık açısından hem de doğuma hazırlık açısından oldukça önemlidirGebelikte egzersize başlamak için genelde yapılanın aksine son 3 ayı beklemek gereksizdir Aslında ideali gebelik planlandığında egzersizlere de başlamaktır Bu sayede kişi kendini daha rahat hisseder ve gebelik fikrine daha kolay hazırlanabilir Gebelik esnasında yapılan düzenli egzersiz kişinin duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur, eylem ve doğum esnasında görev yapan kas gruplarını güçlendirir, gebeliğe bağlı bazı rahatsızlıkları giderir ve halsizlik, yorgunluk şikayetlerini azaltır Gebelik esnasında 3 kas grubunun çalıştırılması önemlidir Bunlar sırt, karın ve kasık kaslarıdır Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi artan ağırlığın daha kolay taşınmasına yardımcı olur Pelvis kaslarının güçlenmesi doğum esnasında vajinanın daha kolay esnemesi ve dolayısı ile ileriki dönemde rahim sarkması, idrar tutamama gibi problemlerin daha az görülmesine yardımcı olur Sırt kaslarının güçlendirilmesi bel ağrılarını azaltır ve duruş bozukluğu olmasını engeller Gebelikte ne tür egzersizler yapılabilir? Geçmiş dönemlerde gebe kadınların kendilerini çok fazla yormamaları ve mümkün olduğunca istirahat etmeleri düşüncesi hakimdi Oysa egzersiz ile istirahat birbirini tamamlayan etmenlerdir ve egzersiz yorgunluk sebebi değildir Gebe bir kadının yapabileceği egzersizler kişinin gebelik öncesi genel sağlık durumuna ve aktivitesine bağlıdır Gebelikte bazı sprolar şu şekildedir Yürüyüş: Gebelik öncesi spor yapmayanlarda yürüyüş iyi bir başlangıç şeklidir Koşu: Gebelik süresince her an koşu yapılabilir Çok fazla terlememek ve yeterli miktarda sıvı almak önemlidir Koşu esnasında çok fazla yorulmamak gerekir Yüzme: Gebelik esnasında yapılabilecek en güzel spordur Yüzme esnasında suyun kaldırma gücü sayesinde denge mükemmel bir şekilde sağlanır ve vücuttaki pekçok kas grubu çalıştırılmış olur Dalış: Gebelikte önerilmez Tenis: Gebelik öncesi aktif şekilde tenis oynayanlar gebeliği tehdit eden herhangi bir anormal durum olmadıkça bu spora devam edebilirler Gebelik ilerledikçe denge sağlamak güçleşeceğinden son dönemlerde pek önerilmez Kayak: Yüksek süratlerde düşme tehlikesi bulunduğundan gebelik esnasında gerek su kayağı gerekse kar kayağı önerilemez Ayrıca büyük oranda dengeye bağlı sporlar olduğundan gebeliğin ileri dönemlerinde sakıncalıdır Dağcılık, trekking: Yüksek yerlerde oksijen konsatrasyonu azaldığından erken doğuma neden olabilir Düşme tehlikesi yüksektir Bu nedenle önerilmez Öneriler Terleme ve soğuma son derece önemlidir Egzersize yavaş yavaş başlamalı ve aynı şekilde birden bırakmak yerine yavaş yavaş sonlandırılmalıdır Asıl önemli olan düzenli olarak egzersiz yapmaktır Uzun bir süre spora ara vermek sadece yorgunluk yaratır ne gebelik ne de genel sağlık durumu açısından önem arz etmez Spor esnasında vücüdu çok fazla zorlamamak gerekir Gerek egzersizden önce gerekse sonra bol miktarda sıvı almak gereklidir Bu vücudun su açığı yaşamasına engel olur Ağrı Kanama Baygınlık hissi Düzensiz kalp atımları Kasık ağrısı Yürümede güçlük Düşme Göz kararması gibi durumların varlığında hemen spora son verilmeli ve hekim ile temasa geçilmelidir