Diz Koruma Prensipleri

Diz koruma prensipleri:

• Hareket ediniz
• Fazla kilolarınızı veriniz
• Çömelirken ve doğrulurken, bir yere otururken ve kalkarken kollarınızı kullanın dizlerinizi fazla kırmamaya çalışın
• Ağır yük taşımayın
• Uzun süre yürümek ve ayakta durmaktan kaçının
• Yumuşak tabanlı ve düz topuklu ayakkabı giyin
• Bacak kaslarınızı düzenli olarak çalıştırın
• Diz egzersizlerini mutlaka yapın
• Dizlerinizi sert zeminler üzerine koymayın

Diz egzersizleri

Egzersiz 1: Ayak bileklerinize ve parmaklarınıza bir ağırlık bağlayın ve yavaşça bir yere oturun ve ayaklarınızı sallayın 5-15 dakika bu şekilde kalın, günde üç defa tekrarlayın

Egzersiz 2: Bir sandalyede oturun ayağınızı bir tabela üzerinde dinlendirin Dizinizi hafifçe kaldırarak tabelaya bastırın 5-10 saniye bastırın günde 3 defa 10'ar defa tekrarlayın

Egzersiz 3 : Sandalyede oturun bir şerit haline getirilmiş çarşafı topuğunuzdan iki elinizle birlikte dizlerinize yukarı çekin bu hareketi günde 3 defa tekrarlayın

Egzersiz 4 : Bir sandalyede yada daha iyisi ayaklarınız değmeyecek şekilde yüksek bir yere oturun, ayağınızı dizleriniz düzleşinceye kadar kaldırın aynı hareketi önce hafif zamanla orta ağırlıklarla tekrarlayın Günde 5-10 defa tekrarlayın

Egzersiz 5 : Ayaklarınız arasına bir kitap veya rulo havlu koyun Dizlerinizi bükmeden kitabı kaldırın, 5 e kadar sayın 3x5-10 kez tekrarlayın

Egzersiz 6 : Dizleriniz arasına bir havlu veya lastik top yerleştirin, baldırınızı ve dizlerinizi sıkın 3x5 - 10 tekrar yapın

Egzersiz 7 : Bir sandalyede oturun sırayla ayak uçlarınızı ve topuğunuzu yükseltin 3x 5 - 10 tekrar yapın

Egzersiz 8 : Sırt üstü yatın, dizinizi ve bacağınızı bükün Topuklarınızdan güç alarak kalçanızı olabildiğince yukarı kaldırınız