Harcanan Kalori Nasıl Hesaplanır

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Harcanan kalori Nasıl hesaplanır

Sağlıklı olmak için haftada egzersizle 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor

30 dakika yürüyerek ya da 10 dakika bisiklete binerek 100 kalori yakabilirsiniz

Bu egzersizlerin hormonal yaşınızı 10-20 sene gençleştirdiğini unutmayın

Modern yaşam hareketsizlik için yüzlerce buluş getirdi

Asansörler, yürüyen merdivenler, televizyon, bilgisayar ve daha yüzlerce hareket önleyen buluşlar modern insanı oturan canlı haline getirdi

Oysa insan hareket için dünyaya geldi

Bu nedenle spor kesinlikle yapmalı ama ölçüsü ne olmalı?
Spor yapmamak yanlıştır

Yoğun spor daha büyük yanlıştır

Doğru olan orta yol ölçülü egzersizdir

Haftada en az 500 kalorinin sadece spor aktiviteleriyle harcanması gerekir

Çünkü bedensel aktivite eksikliği hastalıklara, hatta erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra ikinci sırada yer alıyor

Yapılan İş Süre Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak 30 dak 135 kalori
Paten yapmak 15 dak 18 kalori
Piyano çalmak 30 dak 14 kalori
Merdiven çıkmak 15 dak 18 kalori
Bulaşık yıkamak 15 dak 6 kalori
İp atlamak 15 dak 26 kalori
Araba kullanmak 15 dak
30 dak
1 saat 37

5 kalori
75 kalori
150 kalori
Dans etmek 30 dak
1 saat
75 kalori
150 kalori
Bahçe işleri 30dak 150 kalori
Aerobik 30 dak
1 saat 210 kalori
410 kalori
Bisiklete binmek 30 dak
1 saat 315 kalori
630 kalori
Kürek çekmek 30 dak 210 kalori
Ayakta yapılan işler 30 dak
1 saat 105 kalori
210 kalori
Eşya taşımak 15 dak
30 dak 120 kalori
240 kalori
Bilgisayar kullanmak 30 dak
1 saat 45 kalori
90 kalori
Duş almak 15 dak 37

5 kalori
Temizlik yapmak 15 dak
30 dak 52

5 kalori
105 kalori
Mutfak işleri 30 dak
1 saat 75 kalori
150 kalori
Tenis oynamak 30 dak 117 kalori
Uyumak 15 dak 21 kalori
Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori
Bowling oynamak 20 dak 117 kalori
Yürüyüş yapmak 20 dak 72 kalori
Basketbol oynamak 30 dak 261 kalori
Yüzmek 30 dak 324 kalori
Voleybol oynamak 1 saat 186 kalori
Step yapmak 20 dak 114 kalori
Golf oynamak 1 saat 318 kalori

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Harcanan Kalori Nasıl Hesaplanır Harcanan kalori Nasıl hesaplanır Sağlıklı olmak için haftada egzersizle 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor 30 dakika yürüyerek ya da 10 dakika bisiklete binerek 100 kalori yakabilirsiniz Bu egzersizlerin hormonal yaşınızı 10-20 sene gençleştirdiğini unutmayın Modern yaşam hareketsizlik için yüzlerce buluş getirdi Asansörler, yürüyen merdivenler, televizyon, bilgisayar ve daha yüzlerce hareket önleyen buluşlar modern insanı oturan canlı haline getirdi Oysa insan hareket için dünyaya geldi Bu nedenle spor kesinlikle yapmalı ama ölçüsü ne olmalı? Spor yapmamak yanlıştır Yoğun spor daha büyük yanlıştır Doğru olan orta yol ölçülü egzersizdir Haftada en az 500 kalorinin sadece spor aktiviteleriyle harcanması gerekir Çünkü bedensel aktivite eksikliği hastalıklara, hatta erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra ikinci sırada yer alıyor Yapılan İş Süre Harcanan kalori miktarı Ağırlık çalışmak 30 dak 135 kalori Paten yapmak 15 dak 18 kalori Piyano çalmak 30 dak 14 kalori Merdiven çıkmak 15 dak 18 kalori Bulaşık yıkamak 15 dak 6 kalori İp atlamak 15 dak 26 kalori Araba kullanmak 15 dak 30 dak 1 saat 375 kalori 75 kalori 150 kalori Dans etmek 30 dak 1 saat 75 kalori 150 kalori Bahçe işleri 30dak 150 kalori Aerobik 30 dak 1 saat 210 kalori 410 kalori Bisiklete binmek 30 dak 1 saat 315 kalori 630 kalori Kürek çekmek 30 dak 210 kalori Ayakta yapılan işler 30 dak 1 saat 105 kalori 210 kalori Eşya taşımak 15 dak 30 dak 120 kalori 240 kalori Bilgisayar kullanmak 30 dak 1 saat 45 kalori 90 kalori Duş almak 15 dak 375 kalori Temizlik yapmak 15 dak 30 dak 525 kalori 105 kalori Mutfak işleri 30 dak 1 saat 75 kalori 150 kalori Tenis oynamak 30 dak 117 kalori Uyumak 15 dak 21 kalori Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori Bowling oynamak 20 dak 117 kalori Yürüyüş yapmak 20 dak 72 kalori Basketbol oynamak 30 dak 261 kalori Yüzmek 30 dak 324 kalori Voleybol oynamak 1 saat 186 kalori Step yapmak 20 dak 114 kalori Golf oynamak 1 saat 318 kalori