İçindeki Güç Başarıyı Artırır

İçindeki Güç Başarıyı Artırır

Kaynak : yorumlanet - İçindeki Güç Başarıyı Arttırır

- Ögrenciler için yaklaşan üniversite sınavları ile birlikte artan sınav kaygısının başarısızlıklara ve yıl kayıplarına sebep olmaması gerekir Öğrencilerin okula ilk başladıkları günden itibaren sürekli bir hazırlık halinde olmaları ve sürekli sınavlara tabi tutulmaları sınav kaygısına neden oluyor

Öğrencilerin sınav öncesinde yaşadıkları stresin oluşturduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerin tümünü kapsayan sınav kaygısını atlatmaları için bazı özel methodlar bulunuyor Bu dönemi başarılı bir şekilde geçirebilmek için heyecanı kaygıyı stresi bir kenara bırakmak ve sınav engelinin ötesindeki hedeflere konsantre olmak gerekiyor

Uzun süredir üniversiteye hazırlık sınavına çalışmanın ve sınav tarihinin yaklaşıyor olmasının sonucunda da öğrencilerin gözle görülür şekilde endişe hali yaşıyor olmaları olasıdır Bu öğrencilerin girecekleri sınavların sonucunda elde edecekleri akademik başarı ya da başarısızlığın hayatlarına getiri/götürülerini yorumlamaları sonucunda sınav öncesinde yaşadıkları stresin oluşturduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerin tümüne "sınav kaygısı" denilir

Öğencilerin yaşadığı sınav kaygı belirtileri üç ana grupta toplanılabilir Bunlar:

• Duygusal Belirtiler: Sinirlilik endişe/kaygı panik güvensizlik çaresizlik bunaltı/sıkıntı hissiyatıkaramsarlık vb

• Zihinsel (Davranışsal Belirtiler): Unutkanlık konsantrasyon/dikkat güçlüğü Kaçınma davranışları (ders çalışmayı erteleme ve bahaneler uydurma gibi) kaçma davranışları (sınavı bitirmeme gibi)vb

• Fiziksel (Psiko-somatik Belirtiler): Çarpıntı nefes darlığı uyku düzensizliği iştah artışı/azalmasıtitreme baş dönmesi ateş basması bulantı kusma ishal kan basıncının artış vb

Yukarıda anlatılan sınav kaygı belirtilerinin yaşanmasının öncelikli nedeni sınavın kendisinden ziyade sınavla ilgili yapılan yorumlarının öğrencinin davranışlarını etkilemesidir Bunu biraz açacak olursaksınav kaygısı yaşayan öğrenci:

• Performansı ile ilgili olumsuz beklentilerde olabilir ("Ben yeterince iyi değilim" "Yeterince zeki olmadığımdan yapamayacağım" vb)

• Sınava yanlış/olumsuz anlam yükleyebilir ve/veya kendini alternatifsiz bırakabilir ("Bu sınavı geçmezsem hayatım bitecek" "Bu sınav benim ne kadar zeki ve başarılı bir öğrenci olduğumu gösterecek" vb)

• Önceki deneyimlerdeki fizyolojik tepkilerin tekrarlayacağı korkusu yaşayabilir ("Daha öncekiler gibi ellerim titriyor başım ağrıyor midem bulanıyor Yine başarısız olacağım" vb)

• Başkalarıyla kendini kıyaslama içine girebilir ("Herkes benden daha iyi" "Ayşe kesin yine daha iyi puan alacak" vb)

• Çevrenin kendisini yargılama endişesi yaşayabilir ("Bu sınavı geçemezsem aileme rezil olurum" "Eğer başaramazsam herkes ne düşünür" vb)

Sınav kaygısı yaşayan öğrenci olumsuz düşünce yapısı dışında da belli başlı bir kaç sebep dolayısıyla bu endişeyi deneyimliyor olabilir Bunlar:

• Sınava gerçekten hazırlanmamış olmak

• Fizyolojik ihtiyaçların karşılanmamasına bağlı olarak düşük performansla sınava girecek olmak (Bir gece öncesinde alkol kullanmış olmak uyumamış olmak vb)

• Ailesinden/çevresinden başarılı olmasına dair baskı altında tutulmak olabilir

Yaşanan bu kaygı ile başa çıkma methodlarını ise sınav öncesinde ve sırasında yapılabilecekler olarak ikiye ayırılabilir

Sınav öncesinde kullanılabilecek methodlar: •Zihinsel Methodlar:

-Öğrencinin kendini ve yeteneklerini tanıması ve olası beklentiler içine girmesi (Bunun sağlıklı bir şekilde yapılması sınava mümkün olduğunca iyi hazırlanılmasına ve sınav konusuyla ilgili bilgiden emin olunması ön koşuluyla gerçekleşir)

-Sınava yüklenen anlamın netleştirilmesi ve seçeneksizliğin önlenmesi (Bu sene sınavı kazanamazsam bir sonraki sene tekrar girebilirim veya diğer alternatiflerim şunlar şunlar olabilir gibi)

Meli/ Malı düşünce kalıplarının farkına varılıp yeniden yapılandırılması (Sınavı kazanmalıyım yerine sınavı kazanmak istiyorum vb)

•Bedensel Methodlar:

-Solunum Egzersizleri: Bir uzmandan öğrenilebilecek ve bedenin rahatlamasını sağlayacak methodlardır

-Gevşeme Egzersizleri: Yine bir uzmandan öğrenilebilecek ve bedenin rahatlamasını sağlayacak methodlardır

-Fizyolojik ihtiyaçların karşılanması: Düzenli uyku beslenme spor yapma vb

Sınav sırasında uygulanabilecek başaçıkma methodlarının başlıcaları ise:

• Konsantre olmak

• Süreyi iyi kullanmayı hedeflemek

• Heycanlandığı hissedildiğinde veya bir soru karşısında zorlanıldığında panik yapmak yerine başka bir soruya geçilmesi ve bu rahatsız edici duygunun kısa bir süre içinde geçeceğine inanılması

• Sınavda kolay gelen kısımların önce yapılması

• Fiziksel olarak rahat olmak (Kıyafetlerin ona göre ayarlanması kaygı hissedildiği anda kısa bir nefes egzersiziyle kaygının azaltılması vb) olarak sıralanabilir

Son olarak unutmamalıyız ki sınav kaygısı öğrenilen bir davranış biçimidir Kaygı ile ilgili öğrenilen bu bilgi yeniden yapılandırılarak kaygı ortadan kaldırılabilir Yukardaki öneriler uygulandığı halde öğrenci hala sınav kaygısı ile ilgili bir sıkıntı yaşıyorsa bir uzmandan yardım alması yararlı olacaktır Böyle durumlarda uzman danışanının çarpıtılmış düşünce kalıplarıyla Bilişsel Davranışçı methodlarla ve travmatik anıları ile onları tekrar yapılandıran sistemlerle çalışılacaktır Bu tip yardımların çok kısa sürede etkin sonuçlar verdiği bilinmektedir

Amerikan Hastanesi Psikoloji Bölümü