Bilgisayar Karşısında Nasıl Oturulmalı?

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-11-2012

Bilgisayarın karşısında otururken şunlara özen göstermeliyiz:

• Masa yüksekliği 65-70 cm

• Yüksekliği ayarlanabilir, sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuk

• Omuzlar rahat bırakılmış

• Dik oturulmuş ve sırt desteklenmiş

• Kollar yatay veya biraz yukarıda

• Dirsek ve eller düz bir çizgide

• Bacakların üst kısmı yatay

• Dizler 9 veya 110 derece açıda olmalı

Gözlerimizin sağlığı için:

• Bilgisayar kullanmadan önce bir göz muayenesinden geçmeli, görme bozukluğu varsa mutlaka düzeltilmeli

• Ekrandan 45-75 cm

uzakta oturmalı

• Ekranın üst kenarı ile göz hizasının aynı seviyede olmasına dikkat etmeli

• Kağıt tutucu kullanıyorsak bunu ekranla aynı hizada tutmalı

• Odanın loş ışıklı, aydınlatma 30-50 mumluk ve indirekt olmalı

• Işık ekrana dik açıyla gelmemeli

• Işık yansıma ve parlamaları önlemeli

• 15-20 dakikada bir kısa süre gözleri uzağa odaklayarak göz kaslarının dinlenmesi sağlanmalı

Bunların yanı sıra:

• Saat başı mola vererek odayı temiz hava ile doldurmak ve ufak ekzersizler yapmak

• Hamilelerin ekran başına geçmemelerini sağlamak gerekiyor

10-11-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bilgisayar Karşısında Nasıl Oturulmalı? Bilgisayarın karşısında otururken şunlara özen göstermeliyiz: • Masa yüksekliği 65-70 cm • Yüksekliği ayarlanabilir, sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuk • Omuzlar rahat bırakılmış • Dik oturulmuş ve sırt desteklenmiş • Kollar yatay veya biraz yukarıda • Dirsek ve eller düz bir çizgide • Bacakların üst kısmı yatay • Dizler 9 veya 110 derece açıda olmalı Gözlerimizin sağlığı için: • Bilgisayar kullanmadan önce bir göz muayenesinden geçmeli, görme bozukluğu varsa mutlaka düzeltilmeli • Ekrandan 45-75 cm uzakta oturmalı • Ekranın üst kenarı ile göz hizasının aynı seviyede olmasına dikkat etmeli • Kağıt tutucu kullanıyorsak bunu ekranla aynı hizada tutmalı • Odanın loş ışıklı, aydınlatma 30-50 mumluk ve indirekt olmalı • Işık ekrana dik açıyla gelmemeli • Işık yansıma ve parlamaları önlemeli • 15-20 dakikada bir kısa süre gözleri uzağa odaklayarak göz kaslarının dinlenmesi sağlanmalı Bunların yanı sıra: • Saat başı mola vererek odayı temiz hava ile doldurmak ve ufak ekzersizler yapmak • Hamilelerin ekran başına geçmemelerini sağlamak gerekiyor