Kalp İçin Yararlı Egzersizler
 

» EGZERSİZ-SPOR Kalp İçin Yararlı Egzersizler

Aerobik egzersizler ancak, sürekli, düzenli ve canlı bir şekilde yapılırsa kalp ve akciğerlerinizin sağlığı açısından yararlı olurlar. Düşük tempolu yapılmaları halinde beklenen yarar elde edilmeyebilir.
Aşağıdaki tabloda değişik aktiviteleri ve bunların kalp damar ve akciğer sağlığı üzerine olan etkilerini görüyoruz:

A sütunu: Bu güçlü egzersizler düzenli olarak yapıldığı zaman oldukça yararlıdır. Bunların, kalp ve akciğer sağlığı için haftanın en az 3 günü (ideali her günü) ve en az 30 dakika (ideali 1 saat) hedef kalp hızının %50-80’i oranında yapılması gerekir.
B sütunu: Bu egzersizler A sütunundakiler kadar güçlü değildir, ancak yine de kalp damar sağlığı açısından yararlıdır.
C sütunu: Bu aktiviteler güçlü ve sürekli değildir. Ancak kasların gelişimi, stres atma ve az da olsa fazla kalorilerin yakılması için yararlı olabilirler.

http://www.ahmetalpman.com/images/egzersiz2.gif