ForumSinsi - 2006 Yılından Beri - Sa?lykly Beslenme (Dengeli Beslenme) Plany

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg

Sa?lykly Bir Beslenme (dengeli beslenme) Plany Hazyrlamak
Sa?lykly beslenme plany, size neyi hangi saatte yemeniz gerekti?ini söyleyen kesin bir plan de?ildir. Bu plan, sizin kan ?ekerinizi kontrol etmenize ve uygun kiloya ula?yp onu korumanyza yardymcy olan, geni? fakat iyi organize edilmi? bir stratejidir.
Yyi bir beslenme plany, ayny zamanda sizin üç temel besin kayna?y (protein, ya?, karbonhidrat), vitaminler ve mineraller arasynda sa?lykly bir denge kurmanyzy sa?lar.

Besin Piramidini Kullanyn
Besin piramidi, sa?lykly ve dengeli beslenmeniz için size yardymcy olan bir rehberdir. Beslenirken sa?lykly seçimler yapabilmeniz için size yardymcy olur. Beslenme piramidinin alty bölümünün her biri, günlük besin ihtiyacynyzyn bir bölümünü gösterir.
Her besin çe?idinden de almak önemlidir. Alaca?ynyz besinlerin büyük bölümünü alttaki geni? bölümünden daha küçük bölümünü de üstteki küçük bölümden seçmeye çaly?malysynyz.

Diyetisyeninizden Tavsiye Alyn
Doktorunuz veya diyetisyeniniz, sevdi?iniz yemekleri kullanarak dengeli bir beslenme plany hazyrlamanyzda yardymcy olabilir. Bu beslenme plany sizin hayat tarzynyza göre olu?turulacaktyr. Diyetisyeniniz, gyda ürünlerinin etiketlerinde yazan bilgileri anlamanyza yardymcy olabilir. Bu etiketleri okumayy aly?kanlyk haline getirmeniz faydaly olacaktyr. Diyetisyeniniz, sa?lykly yemek tarifleri ve besin planlamanyzda kullanabilece?iniz di?er materyalleri bulmanyza yardymcy olabilir.

Aly?veri? Yapmak ve Yiyeceklerin Etiketlerinin Okunmasy
Aly?veri? yaparken yiyeceklerin içeriklerinin yazyly oldu?u etiketleri okuyun. Etiketleri okumak sa?lykly yiyecekleri seçmekte size yardymcy olacaktyr.

Ya?ly Besinleri Azaltyn
Ya? alymyny azaltmak, diyabetli olsun ya da olmasyn sa?lykly beslenebilmek isteyen herkes için son derece önemlidir. Ya?lardan alynan kalorinin, günlük kalori ihtiyacynyn %30’unu geçmemesi gerekmektedir. Yiyeceklerin etiketlerinde, ürünün ne kadar ya? içerdi?i veya toplam kalorinin ne kadarynyn ya?lardan sa?landy?y bilgileri bulunmaktadyr. Yemeklerinizi planlarken kullanabilmeniz için, etiketlerdeki bilgileri do?ru anlady?ynyzdan emin olun. Unutmayyn ki, bir gram ya?, ayny miktarda karbonhidrat ya da proteinin iki katyndan biraz fazla kalori içermektedir.

Et, Balyk ve Peynir
Et, balyk ve peynir alyrken ya? miktarlaryny kontrol edin. Ya? orany dü?ük ürünleri tercih edin. Ürün %10’dan daha fazla ya? içermemelidir.E?er daha ya?ly bir ürün seçtiyseniz, küçük porsiyonlar yemelisiniz.

Ekmek ve Tahyllar
Ekmek ve tahyl ürünlerinin lif ve ?eker miktarlaryny kontrol edin. Lif orany yüksek, ?eker orany dü?ük ürünleri tercih edin. Yüksek lifli ekmekler, 100 gr’da 6 gr’dan fazla lif içermektedir.
Liflerin suda çözünen ve çözünmeyen iki çe?idi vardyr. Suda çözünen lifler, karbonhidratlaryn emilimini ve kana geçi?ini geciktirir. Böylece yemekten sonra kan ?ekerinin arty?y gecikir. Çavdar ve yulaftan yapylan ekmekler, suda çözünen lifler açysyndan zengindir. Suda çözünmeyen lifler ise kabyzly?y önlemek açysyndan size yardymcy olabilir. Beyaz ekmek ve mysyr gevre?i, suda çözünmeyen lifler açysyndan zengindir.

Tereya?y, Margarin ve Syvy Ya?lar
Bu ürünleri kullanacaksanyz içerdikleri ya?yn kalitesini göz önüne almalysynyz. Bitkisel ya?lary kullanmak, doymamy? ya? oranynyn yüksekli?i açysyndan daha sa?lyklydyr. Zeytinya?y ve ayçiçek ya?y, yemek pi?irmede ya da salatalarynyz için idealdir. Tereya?y kullanmak isterseniz ekme?inize çok az sürerek kullanyn.

Süt Ürünleri
Süt ürünlerinin, ya? ve ?eker oranlaryny kontrol edin. Krema ve di?er çok ya?ly süt ürünlerini kullanmaktan kaçynyn.
Pek çok yo?urtlu ürün yüksek miktarda ?eker katkysy içermektedir. E?er yo?urdunuzu tatly yemek istiyorsanyz, do?al yo?urdun içine favori meyvenizi taze veya konserve olarak ekleyin. E?er konserve kullanyrsanyz, ?eker katkysy içermeyen çe?itlerini tercih edin.