Nefesini Doğru Al
 

Solunum, istediğimiz zaman nefes alabildiğimiz, istediğimiz zaman nefesimizi tutabildiğimiz için, irademizle yönlendirdiğimiz bir faaliyettir.

Solunum diğer taraftan da beyin sapındaki bir merkez tarafından, kandaki oksijen ve karbondioksit dengesine göre, bütünüyle kendi kendine yürüyen (otonom) bir sistemdir. Otonom faaliyetleri kontrol etmeye, solunumu kontrol etmekten başlamak gerekir; yani, doğru ve derin nefes almayı öğrenmek... Bu şekilde gevşemeyi öğrenmek yolunda, önemli bir adım atmış oluruz.

Gün içerisinde, nefes egzersizleri yapmak çok faydalıdır ve hayatın akışı içinde, uygulanması en kolay egzersizlerdir. Bu sayede, uygun şekilde düzenli ve dolu nefes alabiliriz. Bazılarımız, kısa kısa nefesler almaya, hiç derin nefes almamaya eğilimlidir, ya da hiç farkında olmadan düzensiz nefes alır. Düzenli nefes almak, strese karşı koymamıza yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Doğru nefes almaya başladığımızda; bunun, zamanla yaşamımızda neleri değiştirdiğini farkedip şaşıracağız.

Doğru soluk alıp verebilmek için, şunlara dikkat etmelisin:

• Nefesini mutlaka burnundan alıp, ağzından vereceksin. Solunumun herzaman diyaframdan olmalıdır.
• Nefes alırken, akciğerinin son haddine kadar zorlanarak dolmasına, verirken de son haddine kadar boşalmasına, dikkat etmelisin.
• Başlangıçta akciğerlerin ideal miktarda büyüyemez, ancak her defasında kapasitesi artacaktır.
• Bedensel ve zihinsel boyutunun yanında, güzel ve dengeli konuşmaya yardımcı olmasını da istiyorsan, nefesini gırtlağını sıkarak değil, karnını kontrol ederek tutmalısın.

Soluma çalışmasını bu şekilde sürekli yaptığın takdirde, alışkanlık haline gelecek, otomatikleşecektir ve zamanla mevcut soluma kapasitenin, en az iki kat arttığını göreceksin.

Ücretsiz Gençlik Pınarı; Oksijen!!!
Vücudumuzdaki hücreler, özellikle beyin hücreleri; sürekli oksijen alımına ihtiyaç duyarlar.

Oksijen yaşam enerjisi ve canlılık sağlar. Kalp kasını besler, fazla kalorileri yakar.

Hafif tempolu ve ritimli koşmak, ciğerlerimizi körüğe dönüştürür. Bu şekilde, vücuttaki fazla yağları yakacak oksijene sahip oluruz. Ayrıca bir nefeste 5 litreye yakın havayı ciğerlerimize çekeriz. Oksijen, yaratıcılık hormununu da uyandırır. İşe gitmeden yapacağın sabah koşusu, problemleri çözmende ve gününü iyi programlayabilmende sana yardımcı olur.