Ön Kol Egzersizleri
 

Ön Kol Egzersizleri
kol kas egzersizleri - vücut geliştirme - ön kol geliştirme egzersizleri - kol kasları geliştirme hareketleri




ÖN KOL EGZERSİZİ
WRIST CURL
Barbell sehpanın uç kısmında oturarak eller bilekten itibaren boşta ve açıklık 15cm dir.Avuç içleri yuakarı doğrubakar.barın dengesi ve hareketin daha etkili olması için başparmaklar dışta olmalıdır.Eller bilekten en alt seviyeye kadar indirilir ve mümkün plan en üst seviyeye yavaşça kaldırılır.



REVERSE WRIST CORL
Bu hareket yukarıdaki gibi ama avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutulur.Başparmak içeride olmalıdır.Hareketi yaparken yavaş olmalı ve en üst noktaya kadar çıkmalıdır.