|
Hamile Kadınların Yapması Gereken Egzersizler
11 Eklenti(ler)
Hamilelik Egzersizleri
Önceden yapmaya alışkın olunan egzersizlerin çoğu uygulamaya devam edilebilir. Ancak hamilelik dönemi, dolaşım sisteminde önemli değişiklikler meydana getirdiğinden, hangi egzersizleri uygulamamak gerektiği ve hangi aşamada durulması gerektiği bilinmelidir. Hafta hafta vücudunuzda meydana gelen değişimler ve yapılması gereken egzersizler için… http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373
1.Egzersiz http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373 El ve dizlerinizin üzerinde, emekler gibi durun. Bu duruş dizlerle yapılacak çalışmaların temel duruşudur: Sırt düzgün, kollar ve bacaklar hafif açılmış, eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda. Bu duruşu öğrendikten sonra kalçalarınızı kuvvetlendirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz. 2.Egzersiz http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373 1 No.lu resimde gösterilen duruşa geçin, sonra sırtınızı kedi gibi yuvarlayarak başınızı aşağı eğin. 3.Egzersiz http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373 Yukarıdaki hareketten sonra oturuncaya kadar kalçanızı aşağı indirin. Bu arada dizlerinizi de biraz yanlara doğru açın. 4.Egzesiz http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373 1 No.lu resimde gösterilen temel duruşa geçin, sonra karnınızı aşağı doğru sarkıtın. 5.Egzersiz http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373 4 No.lu hareketten hemen sonra kalça kaslarınızı o şekilde gerin ki, sırıtınız yeniden düzgün bir duruma gelsin. Bu arada karın kaslarınızı da gerin. 6.Egzersiz http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373 1 No.lu resimde gösterilen temel duruşa geçin. Sağ kolunuzu ve sol ayağınızı dümdüz uzatıp (aynada kontrol ederek) yavaş yavaş yine eski duruma getirin. Aynı hareketi bu kere de öbür kol ve bacağınızla tekrar edin. 7.Egzersiz http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373 Bir tabure alın, aranıza bir taburelik uzaklık bıraktıktan sonra önünüze koyun. Bir ayağınızı taburenin kenarına dayayın, öbür ayağınızı yere basın ve ayağınızın ucunu hafifçe dışa doğru çevirin. Bu arada ağırlığınızı yavaş yavaş yerde duran, ayağınızdan tabureye dayalı olana verin ve öne doğru yaylanın. Sonra ağırlığınızı yine yere basan ayağınıza vererek aynı hareketi ayak değiştirerek tekrarlayın. 8.Egzersiz http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373 No.7′deki hareketten sonra vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin. Öyle ki, vücudunuzun üst kısmı tabureye koymuş olduğunuz bacağınızın üst kısmına dayansın. Aynı şeyi öteki bacakla da tekrarlayın. 9.Egzersiz http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373 Taburenin üstüne oturun. Vücudunuzun üst kısmını dik tutarak bir bacağınızı yavaş yavaş yere paralel oluncaya kadar kaldırın. Yeniden indirerek hareketi öbür bacağınızla tekrarlayın. Bu arada, uzatmış olduğunuz bacağınızın ucu ile daireler çizin. 10.Egzersiz http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274490373 Dik olarak oturup bir bacağınızı taburenin üzerine dayayın. Bu bacağı çabucak ötekiyle değiştirirken vücudunuzun üst kısmını hareketsiz tutun. |
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.