Omuz Güçlendirme Hareketleri

Omuz güçlendirme hareketleri

Omuz egzersizleri Gymstick ile omuz egzersizi

Sırt dik, bacaklar omuz hizasında açık, dirsekler yere paralel, avuç içleri öne bakacak şekilde gymstick’i başınızın arkasında tutun (A) Nefes vererek gymstick’i yukarı doğru itin (B) Tekrar başlangıç pozisyonuna gelerek, gymstick’i kaldırıp indirerek, egzersizi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın

Omuz egzersizleri Dambılla omuz güçlendirme

Başlangıç pozisyonunda ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar 90 derecelik açıda dirseklerden kırılı ve dirsekler yere paralel olmalı (A) Karın kasları ve bacaklar sıkı, avuç içleri karşıya bakacak pozisyonda nefes vererek dambılları yukarı doğru kaldırın ve baş hizasında birleştirecekmiş gibi hareket ettirin (B) Egzersizi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın



Belinde hassasiyet olan kişiler bu egzersizi küçük ve hafif ağırlıklarla, sandalyeye oturup, bellerini sabitleyerek yapabilirler

Omuz egzersizleri Dambılla yanlara ve öne eğilme

Yine hareketi en doğru ve verimli yapabileceğiniz pozisyonda, yani ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücudun yanında düz ve rahat olacak bir şekilde durun Nefes verirken kollarınızı dirseklerden çok hafif bükerek yanlardan yukarı doğru kaldırın Hareketi yaparken avuç içleri yere bakmalı, eller ise omuz hizasına gelene kadar kaldırılmalı

Tekrar başlangıç pozisyonuna gelin Elleriniz bu kez bacaklarınızın ön tarafında Ellerinizi yine omuz hizasına gelene kadar yukarı doğru kaldırın Belinde hassasiyet olan kişiler bu egzersizi yine oturur pozisyonda yapabilirler Egzersizi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın