Bel Ve Merkez Bölgeyi Çalıştırın

Bel ve Merkez Bölgeyi Çalıştırın

Kas yapmada sıra belinize geldiyse işte size belinizi ve merkez bölgenizi çalıştırmak ve kas yapmak için egzersizBu egzersiz ile kolaylık belinizi çalıştırıp istediğiniz düzeye getirebileceksinizYalnız bu egzersizi evde yapmanız biraz zor olabilirÇünkü bir adet Swissball topuna ve kabloya htiyacınız olacaktır



Bir kablo istasyonunun önüne bir swissball yerleştirin ve swissball?un üzerine sırtüstü uzanın İstasyonun üst bölümünden çıkan bir tutacağı tam göğsünüzün üstünde iki elinizle kavrayın, kollarınız gergin olsun Şimdi, gergin kollarınız yere paralel gelene kadar omuzlarınızı sola doğru döndürün Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın

Plan

İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın