Suyun Sağlık Açısından Faydaları

Memorial Diyabet, Kardiyoloji ve Hipertansiyon Merkezi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Aksu, suyun sağlık açısından faydalarını anlattı:

Gündelik hayatta ihmal ettiklerimizin başında su içmek gelir Özellikle kimimiz için eziyettir sanki o bir bardak suyu bitirmek Ancak sağlığın korunması ve canlılığın sürdürülebilmesi için gerekli bir numaralı madde sudur Vücudumuzun % 55-75' lik kısmını oluşturur

Su; metabolizmanın düzenlenmesinde ve vücudumuzdaki tüm reaksiyonlarda görevlidir Gün boyu içeceğimiz 2 lt su, enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur, besin maddeleri, oksijeni taşıyarak organ ve dokuları korur Aç karnına içtiğimiz su; organizmayı zararlı toksin maddelerden arındırır

İmmün sisteminin, görevini yapabilmesi için su gereklidir Bu özelliği ile zinde ve dinç kalmamızda yardımcıdır

Cildimizin; nem ve elastikiyetinin düzenlenmesinde su rol oynar Günümüzde bayanların korkulu rüyası haline gelen selülit oluşumunun önlenmesinde de su yine ilk sırayı alır

Emzikli kadınlarda; süt üretimini artıran en önemli sıvı sudur Özellikle kalori oranları yüksek hazır meyve suları, gaz yapan asitli içecekler yerine su tercih edilmelidir

Hamilelikte; suyun önemi daha da artar Bebeğin içinde bulunduğu amnion sıvısı her üç saatte bir kendini yeniler Yetersiz sıvı alımı ile amnion miktarı azalacağından, suya gereksinim artar

Sıcak havalarda; vücut sıcaklığını düzenleyici olarak çalışır Dikkat edeceğimiz nokta, yazın içtiğimiz su miktarını artırma gerekliliğidir Bedenimiz ısındıkça terler ve su kaybeder Bunun için su seviyesini yeterli düzeye getirmemiz gerekir Vücut, suyu aktif olarak kullanır, depolayamaz Bu sebeple susuzluğa dayanamayız Vücudumuzun hiç su içmeden dayanabileceği maximum süre en uygun şartlarda 7 gündür

Sporcularda; su kaybeden vücut, yeterli sıvıyı yerine koyamıyorsa; buna tepki göstererek metabolizmamızı yavaşlatır Suyun atımını engellemeye çalışır Özellikle spor sonrası, ter ile atılan suyun yerine gelmesi için ; egzersiz ve yarıştan 15 dk önce 1-15 bardak, egzersiz ve yarış sırasında her 10-15 dakikada bir 1/2 bardak su içilmesi gereklidir

Nasıl her şeyin fazlası zararlıysa; aşırı su içtiğimizde de bedenin atmakta zorlandığı su tutularak ödemler oluşur Bir seferde çok fazla su içilmesi ile böbrekler zarar görebilir

Kısaca;

10-12 bardak suyu, gün içine dağıtarak için

Su içmek için susamayı beklemeyin Unutmayın; vücudumuzun, hissettiğimizden çok daha fazla suya ihtiyacı var

Her öğünden 15 dk önce 1-2 bardak su için ki; 20 dakikada doygunluk mesajı alan beynimizde, bu hissin oluşumunu hızlandırın

Hiçbir sıvı içeceğin suyun yerini tam anlamıyla tutmadığını unutmayın