Geri Git   ForumSinsi - 2006 Yılından Beri > Toplum ve Yaşam > Beslenme, Diyet ve Sağlık > Genel Sağlık

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
dengeli, duruş, kas, sıkı

Sıkı Kas Dengeli Duruş

Eski 08-16-2012   #1
Prof. Dr. Sinsi
Varsayılan

Sıkı Kas Dengeli Duruş





Görünüşünüzü ve duruşunuzu Süpermen, menteşe, ölü böcek ve köprü egzersiz hareketleriyle değiştirin
04 Haziran 2009 / 11:09

Özellikle sıkı kaslar ve düzgün bir duruş için geliştirilen Süpermen, menteşe, ölü böcek ve köprü egzersiz hareketleri ile görünüşünüzdeki hızlı değişimi hemen farkedeceksiniz

Süpermen: Eller zemin üzerinde, dizleriniz de köpük üzerine gelecek sekide emekleme pozisyonuna geçin Dizler kalça açıklığında, koöar omuz açıklığında olmalı ve yandan bakıldığında avuçlar tam omuz dizler de tam kalça izdüşümüne gelmeli Boynunuzu doğal halinde tutmaya gayret edin kann kastanneı hissedin ve aynı anda birbirine ters kol ve bocağrıca kakJnn ve yere paralel konuma gelmelerini sağlayın 10 saniye kadar bekledikten sonra, hareketi diğer tarafta da uygulayın Her iki tarafta da 6 ia 18 arası tekrar yapn

Menteşe: Bir önceki egzersizde olduğu gibi eller omuz açıklığında ve zemin üstünde, dizler de kalça genişliğinde köpük üstünde olacak şekilde emekleme vaziyetine geçin Kam kaslarınızı hissederek, bu kez aynı taraftaki kol ve bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, bir menteşenin açiması gibi vücudunuzu yan pozisyona getirin

Bu esnada dizinizin 90 derecelik bükülü pozisyonu değişmeli, belinizin natürel kavisi bozulmamalı ve boynunuz vücudunuzla aynı doğrultuda olmalı Bu pozisyonda 10 saniye bekledikten sonra diğer taraf Çin de uygulayın Toplam 6 8a 18 arası bir tekrarda çakşrı NOT: Egzersiz 6 ve 7'de ayak uçların n yerde olup olmaması, kişinin denge kuvvetine ve seviyesine bağlıdır Yeni başlayanlar ayak burunlarını yerde tutarak hareketleri kolaylaştırabilirler

Ölü böcek: Köpük üzerine, uzunlamasına sut üstü yatın Başme ve kuyruk sokumunuz köpüğün üzerine denk gelmeli Ellerinizi kalçanızın yanına rahat bir şekilde yerleştirin Kann kastanneı hissederek zıt kol ve zıt bacağı yerden kaldırın Bu sekide 10 saniye kadar bekledikten sonra hareketi diğer tarafa da uygutayn 6 ia 18 arası bir tekrar yapın

Köprü: Zemine sırtüstü yatın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek köpük üzen ne kalça genişliğinde yerleştirin Kann kaslannızın gerin ve yavaşça kalçanızı yerden kakjınn Vücut ağırlığı mümkün olduğunca topuktannea yakın bir bölgede olmalı, deler birbinne çok yaklaşmamalı ve kalçana diz ite omuz araş doğrultunun ne altında ne de üstünde kalmalı Bu şekilde 10 saniye bekledikten sonra, seviyenize göre 6 ila 18 arasında tekrar yapın

Formsante Dergisi

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »


forumsinsi.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.