Gölgeniz Sizden Küçükse Güneş Altında Kalmayın

Aniden bastıran sıcak havalar mevsim normallerine alışkın olan vücudumuzun dengesini bir anda altüst etti Yaz mevsimine güneş havuz ve denizin keyfini yaşamak şöyle dursun sokağa çıkmaya korkulur oldu


Memorial Ataşehir Hastanesi Dahiliye Bölümü?nden Prof Dr Birsel Kavaklı aşırı sıcaklarda sağlıklı kalmanın yolları


Sıcak çarpmasına dikkat!


Yaz aylarında sıkça karşılaşılan güneş çarpması sıcaklığın yükselmesi ile önemli bir tehlike olarak karşımızda durmaktadır Yüksek ateş terleyememe komaya kadar giden sinir sistemi bozuklukları halsizlik baş ağrısı baş dönmesi kusma bulantı nabız hızlanması ilk belirtiler olabilirken algılama ve koordinasyon yeteneğinin bozulmasıgörme netliğinde bozulma göz çukurlarının belirginleşmesi bilincin kaybolması ileri belirtilerdir Vakit kaybetmeden bir sağlık merkezine başvurulmalıdır


Sıcak kramplarını önleyin


Genellikle kol ve bacaklarda veya karında aşırı sıcaktan tuz kaybı ile birlikte sıcak krampları görülebilir 1-2 bardak tuz içeren sıvı verilmeli kramp girmiş kasa masaj yapılmamalıdır


Öğle saatlerinde mümkün olduğunca dışarı çıkmayın


Güneş ışınlarının uzun vadede deri kanserlerine neden olabileceği unutulmamalıdır Bu nedenle özellikle güneş ışınlarının dik olarak geldiği saatlerde korunulmalı bunun için gerekirse koruyucu kremler kullanılmalıdır Özellikle çocuklar yaşlılar hamileler kalp şeker ve tansiyon hastaları zorunlu olmadıkça sıcaklığın en belirgin olduğu 1100-1500 saatleri arasında dışarıya çıkmamalıdır Güneş ışınlarının dik geldiği bu saatleri gölge boyunuza bakarak da anlayabilirsiniz Gölge boyunuz sizin boyunuzdan kısa ise bu durum güneş altında fazla kalmamanız gerektiği anlamına gelir


Sıvı tüketiminizi havaya göre ayarlayın


Bol su ve sulu gıdaların tüketilmesi gerekmektedir Sindirimi kolay hafif besinler tercih edilmeli günde en az 2-25 lt su tüketilmeli gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır Çok sıcak havalarda ve aşırı egzersiz durumlarında bu miktar artırılabilir Susamamış olsanız bile su içilmelidir susamak vücudun su ihtiyacını belirten güvenilir bir işaret değildir


Kronik hastalığı olanlar dikkat!


Kalp hastalığı veya hipertansiyonu olanlar dışında gıdalarla tuz alımı arttırılmalıdır Tuz kısıtlaması yapmak zorunda olanlar ise sıvı ve tuz kaybı konusunda dikkatli olmalıdırlar


Aşırı egzersizden kaçının


Hava sıcaklığının yüksek olduğu günlerde aşırı egzersizden kaçınılmalıdır Açıkta çalışmak zorunda olanlar mümkün olduğunca güneş altında korunmasız kalmamaya sık sık bol sıvı ve mineral almaya dikkat etmelidirler


Kıyafet seçimi doğru yapılmalı hafif teri emen ince pamuklu bol giysiler giyilmelidir Geniş kenarlı şapkalar güneş ışınlarından korunmada yararlı olabilir Ayaklarda mantar oluşumunu engellemek için pamuklu çoraplar giyilmeliayaklar her gün yıkandıktan sonra iyice kurulanmalıdır


Sık sık duş alın


Sıcak havalarda serinlemek için duş almak iyi bir seçenek olacaktır Böylelikle kişi hem ferahlamış hem de sıcak havanın olumsuz etkilerini üzerinden atmış olur Duş alma süresi için 5 dakika yeterlidir