Resimli Anlatım | Yiyerek Nasıl Zayıflanır ?

Doğru alışkanlıklar edinerek aç kalmadan
kilo verebilir ve sağlıklı beslenebilirsiniz




Salata yiyerek başlayın


Öğle yemeğine salata yiyerek başlayanların yüzde 12 daha az kalori aldıkları belirlenmiş Bu nedenle öğleyin krem şantili yiyeceklerden uzak durun ve yemeğe salata yiyerek başlayın



Kemer takın


Yüksek kalorili ama düşük besin değerli yiyecekler yemek istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi sıkın Ulaşmak istediğiniz ölüçüye kadar bu yönteme devam edin




Baharatlı gıdalar tüketin



Metabolizmanızı çalıştıran kapsaisin çok acı biberde bulunur Süt ürünleri ise kapsaisinin görevini yapmasına sudan daha çok yardımcı olur



10 öğün yiyin



Eğer iş ya da farklı nedenlerle stres yaşıyorsanız çok acıkmış hissedebilirsinizBu durumda birşeyler yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz Bu durumda günde 10 defa tüketebileceğiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunları yiyin



Yağı azaltın

Pizza, lahmacun gibi yiyeceklerdeki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz


Sebze ve meyveleri kabuklarıyla tüketin


Elma, armut, salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından zengindir Hatta portakalı bile kabuğunun tamamını soymadan beyaz yerini bırakarak yiyebilirsiniz



Süt için



Günde alınan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla için



Düzenli olarak yiyecek günlüğü tutun



Protein, karbonhidrat, yağ gibi besinleri beslenme planınıza ne ölçüde dahil ettiğinizi böylece kontrol edebileceksiniz



Tatlıya her zaman dikkat


Yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldırmaz Bunun dışında minik kekler yada meyve iyi bir seçenek olabilir



Sadece tek elle yiyin



Eğer bir partideyseniz, bir elinizle içecek, diğer elinizle çerez tüketmeyinSağ elinizle içip yerseniz daha az yiyip içersiniz



Tabakta beslenin



Kavanozdan, kutudan ya da dev kaselerden yemeyin Gıdaları tabağınıza alarak beslenin Böylece daha az yersiniz



Sevdiklerinizle zaman geçirin




İş arkadaşlarınız, dostlarınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin Bu sıkıntılı dönemi daha rahat atlatmanızı sağlar



Organik gıdaları tercih edin

Kepekli ve ya tahıllı ekmekleri, lifli gıdaları tercih edin


Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çıkın



Restorana gittiğinizde ne yemek istediğinize düşünerek karar verin Acele etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin



Yıkanmış, doğranmış sebzeleri alın



Enerji için düşük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun Böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz



Öğleden sonra birşeyler atıştırmayı unutmayın

150 kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler


Dondurma yemek için dışarı çıkın



Dondurmalı soğuk pastalar, cipsler ya da peket dondurmalar yemek yerine dışarı çıkın Eve bu tür kilo aldıracak yiyecekler almayın Böylece canınız dondurma yemek istediğinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma yersiniz



Ellerinizi meşgul edin



Stresliyken birşeyler yememenin en iyi yolu ellerinizi başka işlerle meşgul etmek Bir paket cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz Resim yapmak, ağaçla ilgilenmek gibi işlerde sizi meşgul edebilir



Ekmek almayın

Ekmek uzatanlara gülümseyerek teşekkür edin ve hayır deyin


Yarım kalori yarım kaloridir!



Burger ya da sandviç yediğinizde mayınez, ketçap ya da krema koydurmayın Bu tür servis edilenlerin kremalarını bıçakla üzeerinden alın Böylece yarım kalori daha az almış olursunuz



Bazen çılgın olun



Hiçbir şey yememek sizi zayıflatmayacak ya da mutlu etmeyecekHaftada bir ya da iki öğünde yemek istediğiniz her şeyi yiyerek kendinizi ödüllendirin