Kilo Almak İstiyorum!- Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Kilo almakta, kilo vermekteki gibi kurallara sahiptir En önemliside sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek Kilo almak isteyenlerin konumuza göz atması faydalı olabilir - Kilo Almak İstiyorum!- Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri



Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek önemlidir

Bedenize uygun kıyafet bulamıyorsunuz Hem de fazla kilolardan değil! Çünkü giydiğiniz her şey üstünüzden düşüyor Herkes diyetle, egzersizle zayıflamaya çalışırken, siz kilo almak için çabalıyorsunuz Ancak ne yaparsanız yapın kilo alamıyormusunuz Öyleyse bu yazı tam sizin için

Vücudun, normal ağırlığının 10-15 kilo altında olmasına zayıflık, 15-20 kilonun altında olmasına ciddi zayıflık deniyor Örneğin 160 cm boyundaki bir kişinin ideal kilosu 54 kg Olarak değerlenriliyor Bu boydaki kişi 46-48 kilo arasında bir kiloya sahipse zayıf, 43-46 kilo arasında hafif zayıf, 42 kilonun altındda ise ciddi zayıf olarak değerlendiriliyor

Beslenme Uzmanı Dr Feryal Erverdi "Kişinin normal kilosunun 10 kilo altındaki ağırlığı, eğer bir sağlık problemi yaratmıyorsa biz doktorlarca sakıncalı bulunmuyor" diyor Zayıflık çocuklarda görülüyorsa gelişim olumsuz yönde etkilenebilir eğer yetişkinlikte görülüyorsa iş verimi düşüyor

Genelde zayıflığın kaynakları genetik olarak söylenebilir Bunun yanında hormonal düzensizlikte çok önemli Hayati organların çalışmasını ifade eden bazal metabolizmanın hormonlar sağlıyor Bu hormonlar tiroid bezinden salgılanan T3 ve T4 hormonları Zayıf kişilerin bazal metabolizmalarının daha hızlı çalışmasının en önemli nedeni bu hormonların fazla salgılanması, bu da metabolizmanın hızlanmasına, dolayısıyla besinlerin daha hızlı yakılmasına neden oluyor

Sonuçta kilo alınamıyor Vücut bileşenleri de zayıflığın ya da şişmanlığın nedenlerinden Yani iki kişi aynı yiyeceklere yese bile biri kilo alırken diğeri kilosunu koruyabiliyor ya da zayıf kalabiliyor Bunda vücut bileşenlerinin etkisi büyük Kimi kişilerin vücudunda yağlı doku ya da yağ depolayan hücreler fazlayken, kimilerinde az olabiliyor Buna göre yağ depolayan hücre sayısı fazla olan kişilerin kilo alması da o derece kolay diyebiliriz

Zayıflığın etkileri

Kötü görünüm: Belki manken gibi zayıf bir görünüm bir sınıra kadar hoş olabilir Ancak hayati çizgi aşıldığında ortaya hiç de hoş olmayan bir vücut çıkıyor Giyilen hiçbir şey uygun olmuyor, bedene göre kıyafet bulunmuyor

Ciltte kırışıklık: Aşırı derecede zayıflık cildin kırışmasına ve daha çabuk yaşlanmasına neden oluyor Çünkü yeterli beslenilmediği için cildi canlı tutan E ve C vitaminleri alınamıyor, bunun yüzünden cilt beslenemiyor, gerekli nemi besinlerden ya da sıvılardan alamadığı için cilt kırışık görünüyor Ayrıca ciltte kuruluk, gevşeklik diğer olumsuz etkilerden

Çabuk yorulma: Yeterli beslenilmediği için bağırsaklardan kana geçen besin maddeleri organlar için de yeterli olmuyor Bunun için metabolizma kendini güvence altına alıyor Daha az enerji harcamak için hareketler daha yavaş yapılıyor Ani hareketler, tempolu yaşam karşısında metabolizma bu eforu karşılayamadığından kişiler çok çabuk yoruluyor, bu da sosyal yaşamı engelliyor

Baş dönmesi: Özellikle ani kalkışlar da göz kararması ve baş dönmesi meydana geliyor Yeterli ve dengeli beslenilmediği için dolaşımdaki kan, ağırlığını hayati organlarda yoğunlaştırıyor Ani kalkışlar ve hareketlerde baş dönmesi ve göz kararması ortaya çıkıyor

Anemi: Kansızlık, yeterli beslenmemenin getirdiklerinden

İshal: Metabolizmanın hızlı çalışmasına bağlı olarak ishal görülüyor

Adet düzensizliği: Yine metabolizmanın hızlı çalışmasına ve dengesiz beslenmesine bağlı olarak adet kanamalarında düzensizlik oluşuyor Özellikle tiroid hormonlarının fazla salgılanması durumunda zayıflıkla birlikte adet düzensizliği en sık görülen belirtilerden

Nabız atışında bozukluk: Bredikardi ve taşikardi, yani nabız atışının hızlı ya da yavaş olması zayıflığın etkilerinden

Kalp-damar hastalıkları riski: Eğer zayıf kişi sigara veya alkol kullanıyorsa, kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski yükseliyor

Sinirlilik: Obez yani şişman insanlar neşelidirler Ama zayıf insanlar aksine çabuk kızan bir yapıya sahiptirler Bunda yetersiz beslenmenin etkisi çoktur Vücut gerekli vitaminleri ve mineralleri karşılamadığında sinir sisteminde bozukluklar, yorgunluk ortaya çıkıyor Bazı vitaminlerin insanı rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisinin olduğu artık bir gerçek Bünyedeki vitamin dengesizliği kişinin sinir sistemi etkileniyor Ayrıca T3 ve T4 hormonları zayıf kişilerde fazla salgılandığı için sinrlilik, el titremesi, terleme, ishal, yorgunluk, adet düzensizilği gözükür

Bağışıklık sisteminin zayıflaması: Zayıf kişiler immün sistemi yani bağışıklık sistemi de zayıftır Bu nedenle hastalıklara daha çabuk yakalanıyorlar Dış etkenlere karşı dirençlerinin düşük olması yüzünden hastalıkları diğer hastalara oranla daha ağır geçiyor

Nasıl kilo alınır?

Öncelikle zayıflığın nedenini anlamak gerekiyor Eğer hormonal nedenlerden dolayı zayıflık meydana gelmişse, hormon tedavisi olmak yeterli oluyor Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılıyor Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabiliyor Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekiyor Bir de kilo alınırken bu ister istemez yağ olarak depolanıyor Yani kilo alınırken yağlanmak kaçınılmaz Ancak iyi bir beslenme düzeniyle en aza indirmek mümkün

Zayıf kişiler için sofra düzeni yemeğin ısısı, menü çok önemlidir Kişinin günlük enerjisi saptandıktan sonra +1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı saptanır Öğünler arttırılır ve üç ara üç ana öğün olarak düzenlenir Ara öğünlerin içeriği besin değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır

Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır Yağlarda yapılan artış bulantıya sebep olmaktadır

Diyet proteini 1,5 grkg şeklinde ayarlanmalıdır Proteini daha yüksek vermek mümkün olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur Bu yüzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar

Diyetin vitamin ve mineral içeriği zengin olmalıdır Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar

Diyetin en önemli özelliklerinden biriside hacim yönünden, az besin kalitesi yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır

Mükemmel Sofra

Dr Feryal Erverdi " Bunun için sofranın düzeni, yemeklerin ısısı, seçilen menü yani yemekle ilgili herşey mükemmel olmalı" diyor Akşam yatmadan birkaç saat önce ise mutlaka birşeyler atıştırmakta fayda var Çünkü gece uykudayken metabolizma yavaşlıyor

Yani yatmadan önce yenilen yemekler kilo olarak geri dönüyor Bir de yağlı yiyeceklerden çok proteinli yiyeceklere yönelmek gerekiyor Tabi ki enerji açısından karbonhidratlı yiyeceklerin de menü de olması lazım Özellikle mısır, pirinç, yulaf, buğday, ve bu ürünlerden yapılmış yiyeceklere yönelmek gerekiyor