Farkındalık Nedir

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-10-2012

Farkındalık;
Yargısız bir şekilde
Şimdiki ana odaklanabilmek amacıyla,
Dikkatinizi toplayabilmektir

John Kabat-Zinn

Farkındalık “Şu anda ne yaşıyorum” sorusunu yanıtlamak için, kendi düşüncelerini, duygularını ve bedenini gözlemlenmesi yoluyla elde edilen zihinsel bir durum olarak tarif edilebilir
Farkındalık dikkatinizi şu ana odaklamakla ilgilidir Dikkatin şimdi ne hissettiğinize, ne düşündüğünüze, ne gördüğünüze, ne işittiğinize, bedeninizde neler hissettiğinize odaklanması farkındalık halidir
Farkındalıkta dikkat yargısız bir şekilde kendine odaklanmaktadır Düşünce, duygu ve bedensel duyumlar yargılanmadan ve anlık yaşantının olağan ve geçici parçaları olarak izlenmektedir
Farkındalığın önemli bir özelliği, düşünce ve duygu gibi öznel deneyimlere kabullenmeyle yaklaşılmasıdır Farkındalıkta, düşünce ve duygular, reddedilmemekte, yargılanmamakta, bastırılmaya ya da onlardan kaçınılmaya çalışılmamaktadır
Olumlu ya da olumsuz bütün anlık yaşantılar kabullenilmekte ve serbest bırakılmaktadır Böylece endişe, üzüntü, kaygı, öfke gibi olumsuz yaşantılara karşı tolerans kapasitesi de artmaktadır
Farkındalık, kökenlerini Budist içgörü meditasyonu tekniklerinden almaktadır Farkındalık psikoterapi içerisinde otuz yıla yakın bir süredir, düşünce, duygu ve beden duyumlarına belli bir şekilde odaklanmayı amaçlayan bir psikoterapi yöntemi olarak kullanılmaktadır Bu psikoterapi yönteminin depresyon, panik atak, fobi, obsesyon, stres gibi rahatsızlıklarda etkili olduğu araştırmalarda gösterilmiştir
Farkındalık, terapide kendi duygu ve düşüncelerine karşı içgörü kazanmayı, dikkatin negatif ve takıntılı şekilde kendine odaklandığı düşünme biçimlerinden uzaklaşmayı sağlayan bir beceri olarak değerlendirilmektedir

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-10-2012

Farkındalık Temelli Terapiler birçok sorunun tedavisinde yararlı olmaktadır

Günümüzde, Farkındalık Temelli Terapilerin yararlı olduğu gösterilen psikolojik sorunlar şunlardır:

Depresyon

Panik atak veya panik bozukluk

Fobiler

Kronik stres

Obsesyonlar (takıntılar), obsesif kompulsif bozukluk

Diğer kaygı (anksiyete) bozuklukları

Alkol ve uyuşturucu madde bağımlılığı

Yeme bozuklukları (Bulimia ve anoreksi gibi)

Borderline kişilik

Kronik ağrı

07-10-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Farkındalık Nedir Farkındalık; Yargısız bir şekilde Şimdiki ana odaklanabilmek amacıyla, Dikkatinizi toplayabilmektir John Kabat-Zinn Farkındalık “Şu anda ne yaşıyorum” sorusunu yanıtlamak için, kendi düşüncelerini, duygularını ve bedenini gözlemlenmesi yoluyla elde edilen zihinsel bir durum olarak tarif edilebilir Farkındalık dikkatinizi şu ana odaklamakla ilgilidir Dikkatin şimdi ne hissettiğinize, ne düşündüğünüze, ne gördüğünüze, ne işittiğinize, bedeninizde neler hissettiğinize odaklanması farkındalık halidir Farkındalıkta dikkat yargısız bir şekilde kendine odaklanmaktadır Düşünce, duygu ve bedensel duyumlar yargılanmadan ve anlık yaşantının olağan ve geçici parçaları olarak izlenmektedir Farkındalığın önemli bir özelliği, düşünce ve duygu gibi öznel deneyimlere kabullenmeyle yaklaşılmasıdır Farkındalıkta, düşünce ve duygular, reddedilmemekte, yargılanmamakta, bastırılmaya ya da onlardan kaçınılmaya çalışılmamaktadır Olumlu ya da olumsuz bütün anlık yaşantılar kabullenilmekte ve serbest bırakılmaktadır Böylece endişe, üzüntü, kaygı, öfke gibi olumsuz yaşantılara karşı tolerans kapasitesi de artmaktadır Farkındalık, kökenlerini Budist içgörü meditasyonu tekniklerinden almaktadır Farkındalık psikoterapi içerisinde otuz yıla yakın bir süredir, düşünce, duygu ve beden duyumlarına belli bir şekilde odaklanmayı amaçlayan bir psikoterapi yöntemi olarak kullanılmaktadır Bu psikoterapi yönteminin depresyon, panik atak, fobi, obsesyon, stres gibi rahatsızlıklarda etkili olduğu araştırmalarda gösterilmiştir Farkındalık, terapide kendi duygu ve düşüncelerine karşı içgörü kazanmayı, dikkatin negatif ve takıntılı şekilde kendine odaklandığı düşünme biçimlerinden uzaklaşmayı sağlayan bir beceri olarak değerlendirilmektedir

07-10-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Farkındalık Nedir Farkındalık Temelli Terapiler birçok sorunun tedavisinde yararlı olmaktadır Günümüzde, Farkındalık Temelli Terapilerin yararlı olduğu gösterilen psikolojik sorunlar şunlardır: Depresyon Panik atak veya panik bozukluk Fobiler Kronik stres Obsesyonlar (takıntılar), obsesif kompulsif bozukluk Diğer kaygı (anksiyete) bozuklukları Alkol ve uyuşturucu madde bağımlılığı Yeme bozuklukları (Bulimia ve anoreksi gibi) Borderline kişilik Kronik ağrı