Tükendiyseniz Annenizi Arayın

Tükendiyseniz annenizi arayın




Araştırmalara göre kendisini stres altında hissedenler, annesiyle ya da bir sevdiğiyle kısa telefon konuşması yaptıklarında stres hormonları düşüyor, sevgi hormonları yükseliyor

Kendinizi tükenmiş mi hissediyorsunuz? Annenizi arayın… Özellikle işyerinde ağır ve sıkıntılı bir sürecin ardından annesiyle kısa bir telefon konuşması yapanların kortizol yani stres hormonlarında düşüş görüldü En büyük stres kaynağı ise işyeri… Yeni yayınlanan ComPsych anketine katılan bin 800 kişiden yüzde 63’ü iş hayatında yaşadıkları tükenmişlik sendromunun asıl kaynağının stres olduğunu söyledi Stres aynı zamanda verimliliği etkiliyor Yorgunluk ve mental tükenme kişide konsantrasyon kaybı ve fazla hata yapmaya neden oluyor Esasen, işyerinde fazla stres yapanlar, daha az üretken oluyor Bu da kısır döngü yaratıyor Fizyoterapist Gamze Şenbursa, iş stresinizi azaltmak ve bu kısır döngüden kurtulmak için 5 etkili ipucu sunuyor


- AİLENİZLE TELEFON GÖRÜŞMESİ YAPIN: Ne kadar yetişkin olursanız olun annenizle ya da ailenizden biriyle yapacağınız kısa bir konuşma sizi iş stresinden uzaklaştırıp, rahatlatabilir Proceedings of the Royal Society B dergisinde yayınlanan çalışmaya göre katılımcıların stresli bir görevi tamamladıktan sonra telefonda anneleriyle konuşmaları, kortizol (stres) hormonunu düşürmüş ve oksitoksin (sevgi hormonu) seviyesini yükseltmiştir


- ÇİKOLATA ATIŞTIRIN: Journal of Proteome Research’de yayınlanan bir çalışmaya göre, çikolata yemek rahatlamanıza yardımcı olur 2 hafta boyunca her gün yarım parça siyah çikolata yiyenlerde stres hormon seviyeleri düştü


- DEDİKODU YAPIN: Eğer çalışma arkadaşlarınızın hareketleri sizi rahatsız ediyorsa yapabileceğiniz en güzel şey bunu başka biriyle paylaşmanız Journal of Personality and Social Psychology’de yayınlanan çalışmaya göre bu davranış stres seviyesini ve kalp hızını düşürüyor Dolayısıyla çoğu zaman kötü alışkanlık olarak düşündüğümüz dedikoduyu lehinize çevirebilirsiniz


- MESAİ DIŞINDA MAİLLERE BAKMA: Kaliforniya Üniversitesi’nde yapılan çalışma, iş maillerinize biraz ara vermenin stresi azalttığı ve odaklanmayı arttırdığını göstermiştir Hafta sonları iş telefonunuzu kapatmayı deneyin böylelikle maillere bakmak zorunda hissetmezsiniz veya şahsi telefonunuzun mail ayarlarını kapatın Bir başka deyişle işi eve taşımayın


- GÜLME ARASI VERİN: Eğer gergin hissediyorsanız, kendinize biraz vakit ayırın ve internette komik bir video izleyin Mayo Klinik’e göre iyi bir kahkaha önce stres tepkinizi alevlendirir ve sonra sakinleştirir, kan basıncınızı ve nabzınızı yükseltir Sonuç: Sakinleşme hissi işinizi daha ciddi bir şekilde yapmak için sizi tekrar sarj eder
Akşam