Yorgunluk Hakkında Geniş Bilgi

Yorgunluk hakkında geniş bilgi

Günlük hayatın koşuşturmacası içinde hem kendinizi hem beyninizi çok yorgun mu hissediyorsunuz? Yorgunluğunuzu dindiremeyip, ilaçlara mı sarılıyorsunuz? Doç Dr Neslihan Kurtulmuş "İyi uyuyup, beslenmenize dikkat edin! İçeriğini bilmediğiniz ilaçları içmeyin" diyor Doç Dr Neslihan Kurtulmuş "İyi uyuyup, beslenmenize dikkat edin! İçeriğini bilmediğiniz ilaçları içmeyin" diyor



Acıbadem Maslak Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç Dr Neslihan Kurtulmuş, yorgunluk konusunda merak edilenleri yanıtladı

1- NEDENİNİ KEŞFEDİN

Öncelikle yorgunluğun sık görüldüğü kansızlık, tiroid ve depresyon gibi rahatsızlıkların nedenlerini araştırıp, tedavi edilmesini sağlayın! Hastalığınız tedavi edildiğinde kendinizi iyi hissedeceksiniz

2- GECELERİ İYİ UYUYUN

Normalde sağlıklı bir insanın kendine verilen görevleri yapabilmesi için iyi uyuması ve sağlıklı beslenmesi gerekir Özellikle sağlıklı bir gece uykusu çok önemlidir Kaliteli bir gece uykusu vücut direncini artırır, beyni dinlendirir Bunu hem bazı maddeleri salgılayarak hem de hormonları düzenleyerek sağlar

3- SÜT VE YOĞURT YİYİN

Aşırı yağlı ve karbonhidratlı yememek önemlidir Protein destekli beslenmek, olanaklar dahilinde et, süt ve yoğurt tüketmek, sebze ve meyve yemeye özen göstermek gerekir Günlük yaşama ayak uydurmak için yapılan ayaküstü beslenme tarzından olabildiğince uzak durmak ve öğün atlamamaya çalışmak da kişiye fayda sağlar

4- GÜCÜNÜZÜ AŞMAYIN

Sağlıklı bir insanda yorgunluk oluyorsa, o kişinin günlük yaşantısını yeniden değerlendirmesi gerekir Kapasitenin üzerine çıkıldığında yorgunluk ve başka şikayetler ortaya çıkar Bu durum, kısa sürede ciddi hastalıklara dönüşür Günümüzde birçok insan, işini kaybetmemek için her işi yapmakta, fiziksel ve ruhsal açıdan kapasitesinin üzerinde çalışmaktadır Bu da başta yorgunluk olmak üzere birçok hastalığın ortaya çıkmasına olanak sağlamaktadır

5- MOLALARI İYİ KULLANIN

Vücudun günlük istirahatini sağlamak önemlidir Acımasızca ve aralıksız çalışmayı bir kenara bırakıp, mesai aralarında olabildiğince dinlenmelisiniz Eğer gündüz çok yoğun bir tempoda çalışıp yoruluyorsanız, geceyi dinlenerek geçirmelisiniz

6- YÜRÜYÜN VE YÜZÜN

Kişinin fizik kapasitesine uygun olarak yapılan hareketler, bağışıklık ve kas sistemini güçlendirmesini sağlayabilir Egzersiz sırasında salgılanan 'endorfin' hormonu, kişinin kendisini mutlu hissetmesine yol açar Bu da yorgunluğu giderebilir Unutmayın egzersiz, sürekli yapılırsa faydalı olur Yürüyüş, yapılabilecek en kolay ve etkin spordur Olanak varsa yüzmek de faydalıdır

7- HOBİNİZ OLSUN:

Her insanın önem verdiği, yaparken kendini mutlu hissettiği bir uğraşı vardır İşte bunlara zaman ayırmak, uğraşı fiziken yorucu bile olsa kişinin kendisini sonradan daha zinde ve mutlu hissetmesini sağlar Dost ve arkadaşlarla iyi zaman geçirmek bile yorgunluk için iyi bir ilaç olabilir

8- BİR FİNCAN KAHVE İÇİN

Kafeinin uyarıcı özelliği, gerek vücuttaki bazı maddelerin salgılanmasına, gerekse bazı maddelerin idrarla kaybına neden olarak bir süre yorgunluğa yol açabilir Bir fincan kahvede (granül kahve) ortalama 100-250 mg kafein vardır Kahve 250 mg'a kadar kişiyi zinde tutabilirken, bu dozu aşınca sakıncalar başlar Özellikle gece uykusunu olumsuz etkileyecek saatlerde kahve tüketilmemelidir

9- SİGARALARI SÖNDÜRÜN

Bağışıklık sistemini baskılayan, beslenmeyi bozan, uykuyu olumsuz etkileyen sigaradan uzak durmakta büyük fayda vardır

10- İLACA KOŞMAYIN

Yorgunlukla karşı karşıya kalanlar hemen vitaminlere ya da bitkisel ilaçlara başvuruyor Oysa bu ilaçlar karaciğer hasarı yapabilir, hormonal aktiviteleri değiştirebilir Bunların sonuçları genellikle uzun sürelerin sonunda ortaya çıkıyor Bu tarz değişik ilaçlar kullanıp, bize gelen ve tiroid fonksiyonları bozulmuş insanlar oluyor Bitkisel ilaçlar kadınlarda meme ve rahim kanserini tetikleyebilir Ben şahsen önermiyorum



Bazen vitamin bazen antidepresan geçirir

Mevsimsel yorgunluklar: Yorgunluk sorunu en çok mevsim geçişlerinde görülür Kişi, hava şartlarındaki değişikliklerin yarattığı etkileri yakından hisseder Beslenmenize ve uykunuza dikkat etmeniz önemlidir Bilinen multivitaminlerle destek olunabilir

Sınav dönemi yorgunlukları: Sınav dönemindeki yorgunluklarda hekimin önerisiyle gerekirse vitamin dışında başka ilaçlar da verilebilir

Adet öncesi dönemdeki yorgunluklar: Adet öncesi dönemde kadınlarda yorgunluk olur ama o daha karmaşıktır, hormonlardaki dalgalanmalardan kaynaklanır Antidepresanlarla takviye yapmak faydalı olabilir

Yaşlıların yorgunluğu: Bunun dışında yaşlıların yorgunluğu önemlidir Yaşlılarda büyüme hormonu azalır, böbrek üstü bezinden salgılanan hormonların, östrojen ve de testosteronun da azalmasıyla yorgunluk olabilir Azalan hormonlardan bazıları ilaç olarak verilebilir

Önemli bir hastalığın belirtisi de olabilir

Tiroid Özellikle hipotiroid dediğimiz tiroidin yavaş çalışması yorgunluğa, halsizliğe ve güçsüzlüğe neden olur Tiroid hastalıklarında kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi elementlerin miktarlarındaki değişiklikler de yorgunluk sebebi olabilir Hipertiroid hastalığında da yorgunluk görülebilir Metabolizma hızı ve oksijen tüketimi artar Sistemler hızlı çalışır ve yorgunluk ortaya çıkar Tiroid hastalığını tedavi ettiğinizde bu duruma bağlı olarak ortaya çıkan yorgunluk belirtileri tamamen düzelir

KANSIZLIK

Yorgunluğun en önemli ve en sık nedenlerinden biri de kansızlıktır Kadınlarda, en sık görülen kansızlık tipi demir eksikliğidir Demir eksikliği de ciddi şekilde yorgunluk yapar Anemiyi tedavi ettiğinizde yorgunluk çabucak düzelir Anemi, sağlıksız beslenen şehir insanında en sık görülen yorgunluk nedenleri arasındadır Yine B12 vitamini eksikliğine bağlı olarak görülen anemilere, özellikle orta yaş ve üzeri grupta sıklıkla rastlanır Anemi ciddi yorgunluk sebebi olabilmektedir

ŞEKER

Şeker hastalığı da yorgunluk nedenlerinden biri olarak ortaya çıkar Kan şekerinin yükselmesi ya da düşmesi, değişik mekanizmalarla yorgunluğa sebep olur Ayrıca endokrinolojik hastalıklardan paratiroid bezinin hastalıklarına bağlı olarak da yorgunluk ortaya çıkar

HORMONLAR

Hipofizden salgılanan bazı hormonların eksikliği ve fazlalığı yine yorgunluk sebebi olabilir Hormonlarınıza baktırmanız gerekebilir

KALP ÇOK YORAR

Kalp ve solunum sistemi hastalıkları, griple birlikte ortaya çıkan infeksiyonlar, bazı romatizmal hastalıklar, nörolojik ve psikiyatrik hastalıklar, ishale ve bağırsaktan emilim sorunlarına yol açan hastalıklar yorgunluk sebebi olabilir Aynı zamanda bazı ilaçların kullanımı da yorgunluk yapar

BÖBREK SOS VERIR

Böbrek üstü bezinin hastalıklarında özellikle kortizol düzeyinin düşüklüğü yorgunluğa yol açabilir Ciddiye alınması gereken durumlardan biridir Burada eğer hastalık tanınmazsa ciddi hayati tehlikelere bile yol açabilir Kortizol fazlalığına sebep olan hastalıklar da yorgunluk sebebidir