Para Harcamadan Hafıza Güçlendirecek Öneriler

Para harcamadan hafıza güçlendirecek öneriler

Unuttuklarınızı hatırlamak için kesenin ağzını açmak zorunda değilsiniz Şeker düzeyinizi kontrol altında tutup, egzersiz yaparak hiçbir şeyi unutmazsınız



Dün ne yaptığınızı hatırlamak ya da en iyi arkadaşınıza doğum günü hediyesi almayı hatırlamak için bir eczaneye gitmenize gerek yok! İhtiyacınız olan tek şey; tek kuruş harcamadan hafızanızı güçlendirecek önerilerimizi uygulamak olmalıdır

Şekere dikkat: Şeker hastası yaşlı kişilerin beyin tomografilerinde, hafıza deposu 'hipokampus'un uğradığı zarar açıkça görülür Kan şekerini kontrol altında tutmak için öncelikle beyaz ekmek, beyaz pirinç ve undan uzak durun Yüksek fruktoz içeren şuruplar içmeyin Düşük yağlı, taze sebze ve meyve içeren bir beslenme programı uygulayın; somon yiyin

KAFANIZI DAĞITMAYIN!
Bir adım atın: Bu adımı diğer adımlarınız takip etsin ve her gün en az 30 dakika yürüyün Düzenli olarak yürüyüş yapmak sadece kan şekerinizi dengelemez, aynı zamanda kilo ve stresinizi de kontrol altına almış olur Aynı zamanda beynin hafıza deposu 'hipokampus'u da genişletir

Tek iş yapın:İşinizle ilgili yeni bir şeyler öğrenmeye çalışırken, çocuklarınızın doğum gününe geleceklerin listesini düşünmek; zihin performansını yavaşlatabilir Bir şeyler öğrenmeye çalışırken, sadece o işle ilgilenmek daha doğrudur

Bulmaca çözün: Kapasitenizi zorlayan zihinsel aktiviteler gerçekleştirmek, beyin hücrelerinin gelişmesini sağlar Bulmaca çözmek buna iyi bir örnektir Ayrıca beyniniz için faydalı olan şeylerin seks hayatınız için de faydalı olduğunu unutmayın

İYİ UYUYUN HARDAL YİYİN
İyi bir gece uykusu bir gün önce ne öğrendiğinizi hatırlamanıza yardımcı olur Ayrıca gün içerisinde yapacağınız kısa süreli şekerlemeler de zihninize faydalıdır Her gece ortalama sekiz saat uyumaya özen gösterin

Eğer evinizde hardal varsa mutlaka kullanın Hardalın içerisinde zerdeçal, sinir hücresi israfını temizlemeye yarayan genleri aktive eder Eğer bu maddeler temizlenmezse, hafıza fonksiyonları bozulur

Her gün bir çay kaşığı hardal tüketmeye özen gösterin Hafıza kaybı 16 yaşında başlar ve 40 yaşına kadar birçok kişide ortaya çıkar

DİKKAT!
YARIM TENİS TOPU KADAR YOĞURTTAN FAZLA YEMEYİN
En son ne zaman CD büyüklüğünde bir gözleme yediğinizi hatırlıyor musunuz? Peki, yarım tenis topu büyüklüğünde yağsız yoğurt yediğinizi? Teknik olarak alınması gereken porsiyonlar bu kadar olmalıdır İşte belli başlı bazı yiyeceklerin ideal porsiyon boyutları:

80 gram etin büyüklüğü bir iskambil kağıdı kadar olmalı

Bir adet fırınlanmış patates, yumruğunuzun büyüklüğünü geçmemelidir

Bir porsiyon kek, küçük bir ton balığı konserve kutusu büyüklüğünde olmalı

1 porsiyon sebze, bir tenis topunun yarısı kadardır

Lezzetlendirin! Tercihiniz miktar değil kalite olsun Yemeğinizi yeşil bitkilerle ve baharatlarla pişirin ki, miktarına takılmak yerine lezzetine odaklanabilin

ÖNCE CEBİNİZİ SONRA ELİNİZİ TEMİZLEYİN!
Söz konusu grip ve benzeri hastalıkları uzak tutmak olunca, yapmanız gereken dört önemli şey var:

Biriyle el sıkıştıysanız ellerinizi yıkayın

Herhangi bir şeye temas ettiyseniz, mutlaka elinizi yıkayın

Yemekten önce ve sonra elinizi yıkayın Tabii ki sadece yıkamanız gereken tek şey, elleriniz değildir Aynı zamanda dokunduğunuz alanların da temiz olmasına özen gösterin Özellikle cep telefonu hijyenine önem verin Yapılan araştırmalara göre; cep telefonları mutfak ve banyodakinden daha fazla mikrop taşır Bu yüzden telefonunuzu dezenfekte özelliği olan ıslak mendillerle temizleyin Virüslerin yüzeyler üzerinde saatlerce hatta günlerce canlı kalabildiğini unutmayın Bir kere mikroplu yüzeye dokundunuz mu, mikrobun ağız veya burun yoluyla vücuda girmesi kolaylaşır Bu nedenle ellerinizi ve telefonunuzu temiz tutun

HAYATINIZA DAHA ÇOK LİF EKLEYİN
Lif söz konusu olduğunda, çoğu insan tüketmesi gereken miktarın ancak yarısını alır Oysa, vücudunuzu gençleştirmek için her gün 35 gram lif tüketmek hiç de zor değildir Peki, bunu nasıl yapacaksınız? Birkaç küçük değişiklikle öğünlerinizden daha çok lif elde edebilirsiniz İşte yolları:

Çorbaya katın: Çorba veya salatalarınızdaki lif oranını artırmak için içlerine fasulye veya baklagil ekleyin Yarım su bardağı fasulye, sekiz gram lif içerir

Kepekli makarna: Kepekli makarna, normaline oranla üç kat daha fazla lif içerir Makarnanıza brokoli sosu da katabilirsiniz