Kabizlik (Yetiskinlerde)

KABIZLIK (YETISKINLERDE)

Birçok faktör barsak hareketlerini etkilemektedir: bunların başlıcaları diyet, ilaçlar, fiziksel aktivite durumu, stres ve sıkıntıdır Çok yaygın bir durumdur ve kadınlarda daha sık gibidir Hayatınızda yapacağınız basit bir kaç düzenleme ile bu rahatsızlıktan kolayca kurtulabilirsiniz

Daha çok su için Yetersiz sıvı alımı, dışkının sertleşmesinin en sık nedenlerinden birisidir ve dışkının barsaklarda ilerlemesini zorlaştırır

Daha çok lifli besin tüketin Parçalanmayan lifli besinlerin diyetinizde az olması da kabızlığın önemli bir nedenidir Normal diyetten, daha çok bitkisel kaynaklı besinlere doğru kayan kişilerin barsak hareketlerinde de önemli değişiklikler meydana gelir

Daha çok egzersiz yapın, daha hareketli olun Az hareket edenlerin barsak tonusunda da azalma meydana gelir

Kafeinli içecekleri bağımlılık derecesinde kullanmayın Kahve ve diğer kafein içeren içecekler, barsak hareketleirni son derece güçlü bir şekilde uyararak dışkı çıkışını kolaylaştırırlar Bunun nedeni de kafeinin barsak hareketlerini düzenleyen sinirleri uyarmasıdır Ancak sürekli ve fazla miktarlarda alındığında barsakların normal hareketi bozulur ve etkinliği azalır Düzenli bir kahve içicisi değilseniz, bir bardak kahve içmek kabızlığı kısa sürede düzeltir

Tütün kullanmayın Nikotinin barsaklar üzerine etkisi tıpkı kafein gibidir Diğer bazı maddelerin de bağımlılık derecesinde kullanılması (kokain, amfetamin, efedrin,fenilpropilamin gibi) kronik (sürekli) kabızlığa neden olabilir

Kabızlık yapan ilaçardan uzak durun En yaygın oalrk kullanılanları opiatlar ve atropin, skopolamindir

Barsakları irrite edici laksatiflerden uzak durun Bu tür ilaçlar genelde kısa sürede ishal yapması için kullanılırlar, ancak barsaklar kısa sürede bunlara bağımlı hale gelebilir Bu durum kişide kısa sürede tekrar kabızlık meydana gelmesine neden olur Bu tür ilaçlar arasında en sık kullanılan madde fenolftaleindir Bu amaçla en sık kullanılan bitkilerden birisi de sinameki bitkisidir Bazı insanlar bitkilerden elde edilen ürünlerin kesinlikle zararsız olduğunu düşünürler, ancak hamilelikte bile kullanılan sinameki bitkisinin de aşırı miktarda ve çok uzun süre kullanımı sonucunda çeşitli problemlerle karşılaşıldığı görülmüştür

Mineral yağ içeren laksatiflerden uzak durun Bunlar yağda çözünen vitaminlerin emilimini engelleyerek zarar verirler

Magnezyum sitrat ve magnezi sütü gibi tuz türündeki laksatiflerden uzak durun Bunlar çok miktarda sıvıyı barsaklara çekerek etkilerini gösterirler Diğer irrite edici laksatiflere göre daha az zararlı olmalarına rağmen, sıklıkla kullanılmaları gerektiğinden zararlıdırlar

Lavman tipi ilaçlardan uzak durun Bunlar ancak gerektiğinde ve bir defalık kullanılmalıdır, hiç bir zaman normal barsak hareketlei oluşturmazlar

Dışkınız çok sert ve ıkınma büyük bir sıkıntı haline geldi ise, yukarıdaki ilaçların yerine yumuşatıcı (purgatif) ilaçlar kullanın Ancak bunların kısmen irrit eedici olduğunu unutmayın

Kabızlık sizde sürekli bir problemse ve çok fazla ilaç kullandıysanız, artık başka yöntemler deneme zamanınız gelmiş demektir: stresten uzak durun, solunum egzersizleri, yoga gibi yöntemleri deneyin Bunların faydalı olduğu gösterilmiştir Özellikle sürekli kabızlığı olan ve bunun yanıda el ve ayakları sürekli soğuk olan ve üşüyen bayanlarda otonom (autonomic) sinir sisteminde bozukluk olabilir

Her gün dışkılamanız gerekmez deseler de siz itibar etmeyin Her gün en az bir kez rahat bir şekilde dışkı çıkarabilmeniz sağlıklı olduğunuzun bir göstergesidir Diyetiniz sağlıklı, su tüketiminiz yeterli, egzersizleriniz uygun düzeyde ise vücudunuz için gerekli olmayan ve büyük olasılıkla da zararlı olan maddeleir barsaklarınızda tutmanızın bir gereği yoktur