Sigarayi Birakmak Neden Zordur?

• Mark Twain "Sigarayı bırakmak kolay, ben bunu bin kere yaptım" demiş Belki siz de bırakmaya çalıştınız
  İsterseniz neden bu kadar zorlandığınıza bir göz atalım
  
  Sigara iki tip bağımlılık yapar
  1Fiziksel bağımlılık
  2Psikolojik bağımlılık
  Fiziksel bağımlılığın sebebi nikotindir
  Sigara, içildikten sonra mutluluk veren duygular uyandırdığından hemen hemen tüm sigara içenler gitgide içtikleri miktarı artırma eğilimindedirler Sinir sistemi nikotine adapte oldukça içilen miktar yine artar, böylece kandaki nikotin miktarı da artar Daha sonra belli bir düzeye erişince tiryaki bu düzeydeki nikotin miktarını sağlamak için sigara içmeye devam eder
  Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda vücudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikliğine reaksiyon gösterir, hem de bir yandan psikolojik olarak alışkanlıklardan kurtulmakla yüz yüze kalırsınız İkisini birden göğüslemek oldukça zor bir iştir
  
  Nikotin eksikliği sebebiyle aşağıdaki semptomlar görülebilir
  ·Depresyon
  ·Sinir bozukluğu, kızgınlık
  ·Hassasiyet
  ·Uyuma güçlüğü
  ·Konsantrasyon bozukluğu
  ·Baş Ağrısı
  ·Yorgunluk
  ·İştah Artışı
  
  Bu semptomlar kişiyi yeniden sigaraya başlamaya sevk eder çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çıkınca semptomlar kaybolur
  Semptomlar son sigaranızdan sonra 48 ila 72 saat içerisinde doruğa çıkacaktır Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir
  Psikolojik bağımlılığı aşmak belki de işin daha zor kısmı Çünkü önce sigarayı içmeyi öğreniyorsunuz Yemekten sonra, çok yorulduğunuzda, stresli olduğunuzda, çok aaaifli olduğunuzda, arabaya bindiğinizde, sabah uyandığınızda vb Siz tüm bu durumlarla kafanızda bağlantılar kurdunuz önce Artık bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar alışkınsınız sigaraya Bırakırken bu bağlantıları kırmanız gerekecek
  
  SİGARAYA KARŞI ZAFER KAZANMAK
  Sigara içen insanların hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister Yukarıda yazılmış olan her şeyi herkes az çok bilir Sigara içen insanların tamamı sigaranın sağlıkları için ne büyük bir tehlike oluşturduğunu, çocuklarına ya da sevdiklerine ne kadar kötü bir örnek olduğunu, sigara içmeyenleri ne kadar rahatsız ettiğini ve de ne kadar çok para kaybına neden olduğunu bilir Sigaradan kurtulmak gerçekten kolay bir iş değildir Ama sonuçta milyonlarca insan da sigarayı tamamen bırakmayı başarmıştır Birazcık iradesi olan bir insan, bu milyonların arasına çok rahat girebilir
  Peki sigarayı bırakmak sadece irade işi midir? Bir insanın herhangi bir hareketi yapması için, ya kendine göre mantıklı sebepler bulması lazım, ya da bu hareketi silah zoruyla yapması lazım Kimse sizin başınıza silah dayayıp, sigarayı bıraktırmak istemediğine göre, kendinize mantıklı sebepler bulmanız lazım Şurası bir gerçektir ki, akciğer kanseri olmak üzere olan biri ya da kangren olmak üzere olan birinin sigarayı bırakmak için çok mantıklı sebepleri vardır Sizin de mantıklı sebepleriniz olması için illaki iş buraya kadar mı gelmeli? Lütfen aşağıdaki tavsiyelere bir göz atın
  Sigarayı hangi nedenlerden dolayı bırakmak istediğinizi bir kağıda yazın Bu işin ne kadar zor bir iş olduğunu tamamen kafanızdan çıkarın Zor kelimesi ile imkansız kelimesi çok farklı şeylerdir Kafanızda herhangi bir tarih belirleyin ve bunu da kağıda yazın Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayın Yanınızda çakmak taşımayı bırakın Çakmağa ihtiyacınız olduğunda bunu başkalarından isteyin Her sigara yakarken kendinizi mümkünse bir aynada izleyin Kül tablanızı boşaltmayın
  Sigarayı bırakma tarihinden bir gün önce içebildiğiniz kadar çok sigara için Ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiğiniz herkese sigarayı bırakacağınızı ilan edin
  Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz günde elinizde kalmış olan bütün sigara paketlerini, kibritleri ve de çakmakları çöpe atın, kül tablalarını boşaltın Sürekli, sigara içmemekle kazanacağınız şeyleri düşünün Devamlı bir şeylerle meşgul olun Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, uzun yürüyüşler yapın, lokantanın sigara içilmeyen bölümünde yemek yiyin Dişçiye gidip dişlerinizi temizletin
  Sigarayı bırakmayı hedeflediğiniz ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün olduğunca sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bulunun Günde yaklaşık 4 litre su için Her sigara içme isteği geldiğinde bir bardak su veya başka bir içecek için Kahve ve de alkolden de kaçının Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun Şekersiz sakız çiğnemeye çalışın Dişlerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun süre fırçalayın Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye aşırı derecede teşvik eden durumlarla mücadele edin Sigara içmemekle ulaşacağınız yeni dünyayı düşünün Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaşlarınızla birlikte bulunun Başkalarının sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmanız, sizi de teşvik edecektir Bunu bilerekten sigara içen arkadaşlarınızın yanına gidin Düzenli olarak egzersiz yapın Sigara içenlerin yapmakta zorlandığı aktiviteleri yapmaya çalışın Bu işi başardığınızda bu aktiviteleri tamamen yapabileceğinizi unutmayın Bol bol dinlenin Dış görünüşünüze çok önem verin Bol bol aynada kendinize bakınHiç kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin
  Şayet sigara içme krizi gelirse, hemen bir şeyler için veya yiyin Sakız çiğneyin veya bir elma yiyin veya biraz çekirdek çıtlatın On kere çok derin nefes alın Aldığınız onuncu nefesi bir süre tutun Bu esnada bir kibrit yakın Yavaşçana kibriti üfleyerek söndürün Kriz çabuk geldiği gibi çabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevşetmeyi bilin Kendinizi serbest bırakın ve çok hoşunuza giden şeyler düşünün Sadece o huzur dolu görüntüye konsantre olun Hiç bir zaman bir taneden bir şey çıkmaz diye düşünmeyin Hiç bir zaman bir tanenin kimseye zararı olmaz diye düşünmeyin –geri dönüşü olmayan bir hata bütün çabalarınıza son verebilir Sigarayı bırakma sebeplerinizi yazmış olduğunuz kağıda, bu sefer de sigarayı bırakmakla ne kadar memnun olduğunuzu yazın