Dengeli Beslenme Kuralları Bi Bakın

DENGELI BESLENME KURALLARI
Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman olmalı Kilo vermeyi ertelemeyin Eğer hızla kilo veremediyseniz, hayal kırıklığına uğramayın Keza çok çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz imkansız Herhangi bir tatlıyı yemeden veya bisküvi paketini açmadan önce kendinize sorun, "Ben gerçekten aç mıyım" eğer cevabınız olumluysa, on dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun
Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın Böylece alışveriş yaparken, abur cubur satın almaktan kurtulabilirsinizAsla süpermarkete aç gitmeyin Eğer insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin değeri daha yüksek yiyecekler alıyorlar Abur cuburdan da uzak duruyorlar
Daha hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme rejiminizde değişiklik yapmaktan kaçınmayın
Bir günlük tutun Hem ne yediğinizi, hem de ruh halinizi kaydedin Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık sürelerle devam eder Daima geriye dönüp kendinizi kontrol edin
Hiçbir zaman neden kilo vermek istediğinizi unutmayın Sıkıldığınızda veya diyet yapmaktan yorulduğunuzda eski fotoğraflarınıza göz atın Ve her verdiğiniz kiloda kendinizi nasıl hissettiğinizi hatırlayın Değişimin zamanla ve sabırla olacağını hep aklınızın bir köşesinde bulundurun
Geçmişi değiştiremeyebiliriz ama gelecek için şansımızı deneyebiliriz
Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık sürelerle devam eder
Yeryüzündeki hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf hissetmenizden daha lezzetli olamaz
Artık biliyorum ki, doğru seçimler yaparsam, zayıflayabilirim Her an şu soruyu soruyorum: "Buna ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi istiyor muyum?
Eğer yemek yemek istemiyorsanız, yemek yiyebileceğiniz bir yere gitmeyin
Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne yiyeceğinizi de planlayın
Eğer bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata bölümüne gidin ve tabağınızı salatayla doldurun İkinci kez gittiğinizde kendinizi tok hissedeceksiniz ve daha fazla kontrol edebileceksiniz
Her zaman ölçülü olun Porsiyonlarınız küçük olsun
Bol sebze, Az yağ, Bardak bardak su
Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada düşünün, "Şu anda yemek yiyorum ama hedeflediğim kilodan uzaklaşıyorum" Kendi kendinizle yapacağınız tartışmalar işe yarayacak
Bilinçli bir şekilde yemek yiyin Yavaş olun Ağzınıza götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin
Her yemekten sonra dişleriniz fırçalayın Ağzınızdaki temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı engelliyor
Yediklerimiz Nasıl Harcanır?


3 dilim ekmek79 dakika yürüyüş veya 45 dakika ev temizliğiKaşarlı tost 18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip atlama100 gr pastırma 125 dakika kayak veya 36 dakika ev temizliği1 kase mercimek çorbası 44 dakika yürüyüş veya 12 dakika ip atlama1 tabak patlıcan musakka 28 dakika jimnastik veya 36 dakika ev temizliği 1 cheesburger 65 dakika jimnastik 39 dakika ip atlama1 tabak zeytinyağlı barbunya160 dakika kayak veya 80 dakika yürüyüş1 adet muz 25 dakika yürüyüş veya 50 dakika kayak1 dilim üzümlü kek 17 dakika jimnastik veya 22 dakika ev temizliği


Günlük Kalori Hesabı



Herkesin günlük belirli bir kaloriye ihtiyacı vardır Bu konuda aşağıdaki tablodan faydalanabilirsiniz Yaptığınız aktiviteye göre, vücut ağırlığınızı belirtilen sayıyla çarpın, çıkan sayı almanız gereken kaloriyi gösterecektir

AKTİVİTE
ERKEKLER İÇİN
KADINLAR iÇİN
Hafif
Orta
Yoğun
Ağırlık x 37
Ağırlık x 42
Ağırlık x 51
Ağırlık x 35
Ağırlık x 37
Ağırlık x 44