Günde 20 Dakika / Dümdüz Karın

Günde 20 Dakika / Dümdüz Karın

Uzmanlar karın bölgesini geliştirmek için bu bölgedeki kasları hedef almak gerektiğini belirtiyorlar Karın bölgesi egzersizlerini evde rahatlıkla çalışabilirsiniz

Süpermen hareketi



Harekete emekleme pozisyonunu alarak başlayın Kol ve bacak çapraz olacak ve dirsek dize değecek konuma gelmeli Daha sonra, kol ve bacağınızı yere paralel olacak şekilde uzatmalısınız Kol ve bacağı kapadığınızda nefes alın; açtığınızda ise nefes verin! Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de nefes düzeni çok önemi Bu hareketi kesinlikle kontrollü ve yavaş yapmalısınız Hızlı yaparsanız çabuk yorulup gerekli olan sayıyı elde edemeyebilirsiniz Tekrar sayısı 10 Diğer bacak ve kol için de tekrar sayısı 10

Faydası: Karın bölgesinin sertleşmesini ve biçim almasını sağlıyor

Çaprazlama




Bu egzersiz için sırtüstü yatar pozisyonunu almanız gerekiyor Bu sırada dizler bükülü olmalı Diz 90 derece kaldırılmalı (eller kenetlenmeden ensede) ve vücudun üst kısmı yukarıya doğru gelecek şekilde dizlerinize doğru çapraz kalkmalısınız Yukarı kalkıldığında derin nefes vermeniz aşağıda ise derin nefes almanız gerekiyor Nefes alıp vermeniz sakin ve yavaş olmalı Hareketi yavaş ve kontrollü yapmalısınız Tekrar sayısı 10

Faydası: Ön ve yan karın bölgelerinin şekil almasına yardımcı oluyor Ayrıca sırt, boyun ve arka bacak kısımlarının sertleşmesini ve sıkılaşmasını sağlıyor

Bilekler çalışıyor



Egzersiz için düz yatar pozisyonunu almanız gerekiyor Eller kalça altında olmalı ve küçük top, ayak bileklerinin arasında bulunmalı Belin zemin ile olan temasını kesmemeye özen göstermelisiniz Dikkat etmeniz gereken önemli bir nokta ise, kamınızın hareket sırasında sıkı ve kontrollü olması Harekete bacaklarınız yukarıda başlıyorsunuz ve 4'e kadar sayarak aşağıya indiriyorsunuz, Daha sonra 4'e kadar sayarak yukarıya kaldırıyorsunuz Toplam 8 tekrar yapılıyor

Faydası: Karın ve bacak bölgesinin sıkılaşmasını sağlıyor


Topu kaldır




Bu egzersiz için ihtiyacınız olan sadece büyük bir top Egzersize yatar pozisyonda, sırt yerde olacak şekilde ve dizlerinizin altına büyük bir top yerleştirerek başlamanız gerekiyor Topu ayaklarınız ve bacaklarınız yardımıyla tutmalısınız Dizleri karna çekmeli ve hafifçe topu yerden kaldırmalısınız, derin nefes alıp vermeyi unutmayın Egzersizin tekrar sayısı 10

Faydası: Ön karın ve ön bacak kısımlarının çalışmasını ve sıkılaşmasını sağlıyor Basen bölgesine şekil veriyor