Sağlıklı Ve Formda Bir Çocuk İstiyorsanız...

Çocuklarınızın geleceği sağlık bakımından da sizin elinizdedir Onları sağlıklı bir hayat tarzı oluşturabilmeleri için bilgilendirmeli ve edindikleri yeni alışkanlıkları izlemelisiniz
Özellikle okul çağı çocuklarının ne yiyip ne içtiğini, aktivite düzeyini, arkadaşları ile ilişkilerini yakından takip etmeniz gerekiyor Etrafınıza dikkatle bakarsanız, çocukların eskisinden daha kilolu olduklarını, eskisinden daha sık hastalandıklarını, daha hareketsiz ve mutsuz olduklarını siz de fark edebilirsiniz Bu durumun birden çok sebebi var:

Annelerin de çalışma hayatına dahil olmaları sonucu çocukların evde bakıcılara bırakılmaları, okullarda beden eğitimi derslerinin azalması, televizyon izleme ve elektronik oyunlarla veya bilgisayar başında geçirilen yalnız zamanlarının artması, anne babaların yoğun hayat telaşı içinde çocuklarına eskisinden daha az zaman ayırmaları ilk akla gelen sebeplerdir Bunlara paketlenmiş şeker, un, yağ deposu yiyeceklerin, kolalı – şekerli içecekler, fastfood besinlerin daha çok tüketilmesini de eklemeniz gerekiyor Son yıllarda porsiyonlar büyüdü, yiyeceklerin kalorileri arttı daha çok yağ ve şeker tüketen ve daha az hareket eden yeni bir nesil ile karşı karşıyayız

ÇÖZÜM: DUYGUSAL DOYUM
Çözüm her şeyden önce ilgi, sevgi ve iyi bir aile içi eğitimden geçiyor Çocuklara daha fazla zaman ayırmak, onlarla konuşmak, onları anlamak ve onları daha yakından izleyip onlarla ilgilenmek gerekiyor Eğitimlerini sadece okula bırakmamak, beslenme ve zindelik yönünden onlara destek ve örnek olmak önem kazanıyor Çocuğunuzun sağlığı için, geleceği için bunları ihmal etmeden yapmak zorundasınız Onları daha sağlıklı, daha mutlu, daha keyifli, geleceklerini daha parlak yetişkinler olarak görmek istiyorsanız onlara daha çok zaman ayırmalısınız Çocuklarınızın boyunu, kilosunu, arkadaş seçimlerini, yemesini-içmesini, aktivitesini, uykusunu yakından izlemelisiniz Bu değişimlere ne kadar erken başlarsanız alacağınız sonucun etkili ve kalıcı olacağını unutmayın

Bel ve karın yağlarınızı tartılarla değil mezura ile takip edin
Bel ve karında biriken yağlar sağlık için kalçada birikenlere oranla daha fazla tehdit oluşturuyor Bel ve karın yağları arttıkça hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, şeker hastalığı, kanser, kalp krizi, inme riskleri artıyor Kalçada biriken yağlar da sağlığı olumsuz yönde etkiliyor ama karın yağları kadar ciddi problemler oluşturduklarını söylemek yanlış olur

Kalça ve bacaklarda biriken aşırı yağlar daha çok kalça ve diz eklemlerinde yüklenmeye bağlı artritlere, hareket güçlüklerine yol açıyor Bel ve karında biriken yağların takibinde kilo ölçümleri yerine bel çevresi ölçümlerinin daha güvenli olduğu belirtiliyor

Polip nedir
Sıklık açısından, akciğer ve meme kanserinden sonra üçüncü sırada yer alan kalın bağırsak kanserinin (kolon kanseri) “polip” adı verilen kitle ile başladığı görüşü yaygındır Polip, kalın bağırsağın iç yüzeyini örten tabakayı oluşturan hücrelerin kontrolsüz çoğalması sonucunda oluşan, bağırsak boşluğuna doğru büyüyen oluşumlardır Erişkinlerde yüzde 15-20 oranında rastlanan bu oluşumlar saplı ya da sapsız olabilir

50 yaşın üzerindekilerde yüzde 40-50 sıklıkla görülen polipler en çok kalın bağırsağın son kısımlarında, sigmoid ve rektum denilen bölgelerde yer alır Polip iyi huylu olabileceği gibi kalın bağırsak kanseri açısından bir tehdit de oluşturabilir 40?in üzerindeki kişilerde her 10 yılda kalın bağırsak kanseri riski ikiye katlanır Ailesinde veya kendisinde polip, ailesinde kalın bağırsak kanseri, kendisinde iltihabi bağırsak hastalığı (ülseratif kolit), geçmişinde diğer organlarını özellikle meme veya rahmini ilgilendiren kanser öyküsü olanlarda risk yüksektir

Kanseri önlemenin birinci adımı erken tanıdır Kalın bağırsak kanseri taraması açısından 50 yaşın üzerindeki kişilerin tümü herhangi bir yakınmaları olsun ya da olmasın yılda bir kez gaitada gizli kan tetkiki yaptırmalıdır Endoskopik olarak (ışık kaynağı ve mercek sisteminden oluşan bir boru yardımıyla) bağırsakların iç kısmının incelenmesi 50 yaşını geçen her bireye önerilmektedir

Egzersizin ne kadarı iyi
Egzersizden daha iyi yararlanabilmek için bizim önerimiz haftada en az 3-4 kez, 35-40 dakika süren bir program uygulamanızdır Haftada iki kez ağırlık ve germe gibi kas güçlendirici egzersizlerin de programa ilave edilmesi daha iyi sonuç almanızı sağlayacaktır Eğer bu kadar yoğun bir seviyeyi tutturamıyorsanız haftada 4-5 kez, günde ortalama 30 dakika orta düzeyde bir etkinlik yapmanız bile sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir

Herhangi bir egzersiz programına karar verirken, mutlaka hoşlanarak yapabileceğiniz aktiviteleri seçmeye öncelik vermelisiniz Eğer o zamana kadar hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüyseniz, özellikle yaşınız 40?ın da üzerindeyse, kilo fazlalığı, şişmanlık ya da başka bir tıbbi sorununuz varsa egzersize başlamadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz

Fiziksel aktiviteleri; hafif, orta ve yoğun aktiviteler olarak gruplandırabiliriz Yoğun aktivitelerden yüzmeyi, bisiklete binmeyi, tempolu yürüyüşü, koşuyu; orta düzeyde etkinliklerden asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmayı, işe gidip gelirken belli bir süre yürümeyi, bahçede motorsuz bir çim biçme makinesiyle çim biçmeyi, evde ve bahçede çocuklarınızla hareketli oyunlar oynamanızı daha çok öneriyoruz

Demir desteği almak gerekir mi
Demir eksikliğine bağlı kansızlık, kadınlarda sık görülen bir sağlık sorunudur Periyodik dönemlerinde fazla miktarda kan kaybeden genç ve orta yaşlı kadınların, kanamayla kaybettikleri demiri yerine koyabilmek için, besin desteği olarak demir almaları gerekebilir Demirin besin desteği olarak kullanımına sadece doktorunuz karar vermelidir

Uzun süreli, gereksiz ve kontrolsüz demir desteği kullanımının bedeninizde demir birikimine yol açabileceğini, demir birikiminin demir eksikliğinden daha tehlikeli bir sorun olduğunu bilmelisiniz Demir desteklerinden hangisini, ne dozda, ne kadar sürede kullanacağınıza da doktorunuz karar vermelidir

Demir desteklerini açken, su veya meyve suyuyla kullanmanızı, birlikte kalsiyum desteği de alıyorsanız arada 2-3 saatlik bir süre bırakmanızı öneriyoruz Baklagillerde ve tahıllarda (özellikle tahıl kepekleri) bulunan fitik asidin, çaydaki tanenler ile kahvedeki polifenollerin demirin emilimini azaltabileceğini hatırlatıyoruz Tam tahıllar ve baklagillerdeki demirden daha çok yararlanmak istiyorsanız bu besinleri C vitamininden zengin meyve ve sebzeler veya meyve sularıyla birlikte tüketmelisiniz

Baş ağrısının hormonlarla ilişkisi var mı
Adet düzeninde ve gebelik sırasında en önemli düzenleyici olan östrojen ve progesteron hormonları beyinde baş ağrısı ile ilgili kimyasal süreçlerde de önemli rol oynarlar

Östrojen seviyeleri beyindeki ağrı mesajlarını düzenleyen serotonin üzerinde etkilidir Yüksek östrojen baş ağrılarını azaltabilir, eğer östrojen düşükse baş ağrıları artabilir
Adet öncesinde östrojen seviyeleri düşünce ağrıya duyarlılık artar Bu nedenle migren hastası olan kadınların yüzde 60?ında adet öncesi baş ağrıları artmaktadır
Gebelik sırasında ise artan östrojen nedeniyle migren ağrılarının azaldığı gözlemlenmiştir Doğumdan sonra ani östrojen düşüşü ise baş ağrısını tetikleyebilir

Çalışanlar için yaz tarifleri
Eve geldiğimde çok acıkmış ve yorgun oluyorum Hızlıca bir akşam yemeği hazırlıyorum ama çok sağlıksız oluyor ve kilo alıyoruz Hızlıca ve bu yaz sıcaklarında kolay tüketilebileceğimiz neler var?
Çalıştınız, yoruldunuz, eve gelip ayaklarınızı uzatmak ve yemeği beklemek varken sizin işiniz hálá bitmedi Bu yorgunluk ve açlık ile yemek hazırlamak çok zor! Ama sağlığınızı ve ailenizi düşünmeniz gerekiyor Burada yemek tariflerine geçmeden önce çok önemli bir uyarı yapmak istiyorum
Akşam yemeğini kaçta yiyorsunuz? Akşam saat 1900?da yemek yiyor iseniz saat 1600-1700 gibi işten çıkmadan bir atıştırma (ör: meyve veya süt veya 1 dilim peynir ekmek) yaparsanız akşam eve geldiğinizde hamburger ya da pizzacıya saldırmadan buzdolabındaki sebzeleri görebilirsiniz Evdeki malzemelerle hazırlanabilecek hızlı tarifleri, gelin beraber düşünelim

1 Malzemeler: Kabak, kaşar (az yağlı)
Kabakları şerit halinde soyun 4-5 parça olacak şekilde çok kalın olmadan uzun uzun dilimleyin Tost makinesine koyun ve 15 dakika sonra ızgarada pişmiş kabakların üzerine light ince dilimlenmiş kaşarları koyun ve üzerine kırmızı pul biber ekleyin

2 Malzemeler: Patlıcan, yoğurt, zeytinyağı
Patlıcanı yağsız tavada kabuklarıyla pişirin Közlenmiş patlıcanı soyduktan sonra sarmısaklı yoğurt ile karıştırın (dolabınızda hazır sarmısaklı yoğurt bulunursa patlıcanın pişmesi yüksek ateşte 15 dakika sürüyor), içine az zeytinyağı ekleyin Hatta fazlaca hazırlayıp buzdolabında bulundurun(Devam edecek…)

Doğum kontrol hapı kilo aldırır mı
Evleneli iki yıl oldu ve iki yıldır doğum kontrol hapı kullanıyorum, bir hayli kilo aldım Ve vermekte çok zorlanıyorum Doğum kontrol hapı kilo yapar mı? Neden kilo veremiyorum?

Farklı bir yaşam tarzının benimsenmeye çalışıldığı evliliğin ilk yıllarında beslenme alışkanlıkları da bir hayatı paylaşmanın mutluluğu içinde biraz değişebiliyor Birlikte geçirilen zamanın önemli bir kısmı “yeme-içme” şeklindeki bir sosyalleşme sürecini başlatabilir Bununla birlikte doğum kontrol haplarının kullanımı kilo alımına destek verir, direkt kilo aldırır denilemez Doğum kontrol hapları vücutta ödemi oluşturur ve bu durum bir süre sonra vücut yağ yüzdesinde meydana gelen artışın nedenlerinden biridir Ve bu süreçte hareketsiz bir yaşamın da esiri olduysanız değişen beslenme alışkanlıkları ve hap kullanımı kilo almanızın genel nedenleridir Uygulanabilir birkaç önerimize kulak verin…

- Eşinizle birlikte spor yapın
- Kahvaltıyı atlamayın
- Ara öğünlerinizi yapın – Yatmadan en az 2 saat önce yeme işleminizi bitirin
- Ödem şikayetlerinizi azaltmak için bol bol su için Çay, kahve ve kolalı içecekleri azaltın – Evinize kek, kurabiye, bisküvi, çikolata, gofret, cips yerine akıllı atıştırmalıkları (meyve, kefir, ceviz, fındık) alın

Prof Dr Osman MÜFTÜOĞLU