Gevşeme Egzersizleri..

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-22-2012

GEVŞEME EGZERSİZLERİ

Gevşeme egzersizlerinin temeli beyindeki “alfa” dalgalarını arttırmaya dayanır

Alfa dalgası rüya görürken, vücut gevşemiş haldeyken ve zihnin sakinleştiği dönemlerde ortaya çıkar

Şuurunuz kendi içine dönükse daha kolay bir şekilde “alfa” durumuna girerseniz

Çevremizle meşgulken, fiziksel faaliyetteyken, zihinsel çalışma halindeyken hakim olan “beta” dalgasıdır

Gevşeme egzersizinin amacı “beta” dalgasını azaltıp “alfa”yı ortaya çıkarmaktır

ÇALIŞMA ÖNCESİ ÖN HAZIRLIK

Gevşeme durumuna geçebileceğiniz sakin, sessiz, fazla aydınlık olmayan bir ortam ayarlayın

Üzerinizde rahat bir giysi olsun, çalışma öncesi ağır yemek yemeyin ve kafeinli içecekler içmeyin

Çalışmalarınızdan önce ılık bir duş alırsanız çok yararlı olur

Suyun negatif enerjileri polarize etme özelliği olduğundan gevşemenize yardım eder

Kaslarınızının iyice gevşeyebilmesi için sırt üstü uzanın, bacak ve kollarınızı birbirine kavuşturmayın

GEVŞEME DURUMUNA GEÇİLMESİ

Rahat bir şekilde yatağınıza uzanın

Sabit bir noktaya bakışlarınızı odaklayın

Bu noktaya dikkatle bütün ayrıntılarını kaydetmek istercesine bakın ve sonra gözlerinizi kapatın

Gözlerinizi kapattığınızda bir anlık gevşeme hissediceksiniz

Bu gevşemeye konsantre olun ve gevşemeyi uzatmaya çalışın

İlk denemede bunu hissedemezsiniz tekrar deneyin

Tekrar gözlerinizi açın

Bütün dikkatinizi toplayarak baktığınız o noktaya kaçıp gidecekmiş gibi davranın

Tüm ayrıntılarına dikkat edin

Tekrar gözlerinizi kapatın

Yüzünüzdeki bütün kasları gevşetin

Bunu yapmakta zorlanıyorsanız gergin olduğunu hissettiğiniz kaslarınızı önce sonuna kadar sıkın ve sonra serbest bırakın

Tekrar gözlerinizi açın

Artık gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz

Ama kapatmayın

Dikkatinizi seçmiş olduğunuz noktaya iyice odaklayın

Tekrar gözlerinizi kapatın

Yavaş yavaş daha önce hiç hissetmediğiniz kadar bir yumuşama dalgasının sizi sardığını hissedeceksiniz

Son bir kez gözlerinizi açarak çalışmayı baştan alın

Noktaya iyice konsantre olduktan sonra gözlerinizi kapayın ve gevşeme halinin giderek artarak tüm vücudunuzda ağır ağır dalgalandığını ve sizi sardığını hissedin

Artık çalışmanız bitinceye kadar gözlerinizi açmayacaksınız

NEFES ALMA EGZERSİZLERİ

Nefes alma egzersizleri gevşeme çalışmalarının en temel uygulamalarından biridir

Gevşemenin sağlanmasında etkin bir rol oynar

Nefes alma tekniklerini uygularken burundan nefes alıp, ağızdan nefes vermeniz gerekir

Nefes Alma Teknikleri üç aşamadan oluşur:
[*]Yavaş Nefes Alma[*]Nefes Tutma[*]Nefes verme

Önce ağır ağır birkaç kez nefes alıp vermeye başlayın

Bunu yaparken sizi çevreleyen havanın kozmik bir enerji sağlayan sıvı olduğunu ve nefes alırken ciğerlerinize dolduğunu düşünün

İçinizden yavaşça 7’ye kadar sayarak soluk alın ve içinizden 3’e kadar sayarak nefesinizi tutun

Gerilmeyi hissederek bu durumu koruyun

Sonra aynı tempoda 5’e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş ağızdan vermeye başlayın

Nefesinizi verirken gevşeme durumuna geçtiğinizi hissedeceksiniz

Bunu 7 kez tekrar edip normal tempoya dönün

Gevşemeyi ve gerilimin yerini alan derin huzuru hissedin

Giderek daha çok gevşediğinizi, nefes alıp verdikçe bilincinizin kendi içinize, enerjinizin ve düşüncenizin çıktığı kaynağa döndüğünü hissedin

Kendinizi içinizden hissedin ve ağır ağır düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin

Bu düzenli nefes alıp verme sizi beşikteymiş gibi ağır ağır sallamaya ve sakinleştirmeye devam edecektir

Zihninizi tamamen kendi haline bırakın

Şimdiye kadar hiç tatmadığınız büyük bir huzur duygusunun içinde sizi sarmalamasına izin verin

Birkaç dakika sonra alfa ritmi ile beyin ritmleriniz tamamen uyum sağlamış olacak

Bugüne kadar hiç tatmadığınız bir huzur ve rahatlık içinde olacaksınız

Bu arada kendinize:

“Gevşiyorum gevşiyorum” diye içinizden telkinde bulunun

Gevşemenin şuuruna varın

Artık uyku ile uyanıklık arasındaki şuur halinin içindesiniz

Her “Gevşiyorum” diye düşündüğünüz an vücudunuz, beyniniz, tüm benliğiniz gevşemeye hızla devam edecek

OLUMLU SÖZLER

Çalışmanızı daha olumlu hale getirmek ve kolaylaştırmak için aşağıdaki sözleri kendi içinizden tekrarlayabilirsiniz

*Vücudumu hissediyorum

*Ve onu tamamen serbest bırakıyorum

*Çalışmalarım ilerledikçe daha rahat gevşiyorum

*Her gün, her yönden daha iyiye gidiyorum

*Güvenimi geliştiriyorum

Hayata güveniyorum

*Kendime güveniyorum

*Gayet rahat

Gayet sakinim

07-22-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gevşeme Egzersizleri.. GEVŞEME EGZERSİZLERİ Gevşeme egzersizlerinin temeli beyindeki “alfa” dalgalarını arttırmaya dayanır Alfa dalgası rüya görürken, vücut gevşemiş haldeyken ve zihnin sakinleştiği dönemlerde ortaya çıkar Şuurunuz kendi içine dönükse daha kolay bir şekilde “alfa” durumuna girerseniz Çevremizle meşgulken, fiziksel faaliyetteyken, zihinsel çalışma halindeyken hakim olan “beta” dalgasıdır Gevşeme egzersizinin amacı “beta” dalgasını azaltıp “alfa”yı ortaya çıkarmaktır ÇALIŞMA ÖNCESİ ÖN HAZIRLIK Gevşeme durumuna geçebileceğiniz sakin, sessiz, fazla aydınlık olmayan bir ortam ayarlayın Üzerinizde rahat bir giysi olsun, çalışma öncesi ağır yemek yemeyin ve kafeinli içecekler içmeyin Çalışmalarınızdan önce ılık bir duş alırsanız çok yararlı olur Suyun negatif enerjileri polarize etme özelliği olduğundan gevşemenize yardım eder Kaslarınızının iyice gevşeyebilmesi için sırt üstü uzanın, bacak ve kollarınızı birbirine kavuşturmayın GEVŞEME DURUMUNA GEÇİLMESİ Rahat bir şekilde yatağınıza uzanın Sabit bir noktaya bakışlarınızı odaklayın Bu noktaya dikkatle bütün ayrıntılarını kaydetmek istercesine bakın ve sonra gözlerinizi kapatın Gözlerinizi kapattığınızda bir anlık gevşeme hissediceksiniz Bu gevşemeye konsantre olun ve gevşemeyi uzatmaya çalışın İlk denemede bunu hissedemezsiniz tekrar deneyin Tekrar gözlerinizi açın Bütün dikkatinizi toplayarak baktığınız o noktaya kaçıp gidecekmiş gibi davranın Tüm ayrıntılarına dikkat edin Tekrar gözlerinizi kapatın Yüzünüzdeki bütün kasları gevşetin Bunu yapmakta zorlanıyorsanız gergin olduğunu hissettiğiniz kaslarınızı önce sonuna kadar sıkın ve sonra serbest bırakın Tekrar gözlerinizi açın Artık gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz Ama kapatmayın Dikkatinizi seçmiş olduğunuz noktaya iyice odaklayın Tekrar gözlerinizi kapatın Yavaş yavaş daha önce hiç hissetmediğiniz kadar bir yumuşama dalgasının sizi sardığını hissedeceksiniz Son bir kez gözlerinizi açarak çalışmayı baştan alın Noktaya iyice konsantre olduktan sonra gözlerinizi kapayın ve gevşeme halinin giderek artarak tüm vücudunuzda ağır ağır dalgalandığını ve sizi sardığını hissedin Artık çalışmanız bitinceye kadar gözlerinizi açmayacaksınız NEFES ALMA EGZERSİZLERİ Nefes alma egzersizleri gevşeme çalışmalarının en temel uygulamalarından biridir Gevşemenin sağlanmasında etkin bir rol oynar Nefes alma tekniklerini uygularken burundan nefes alıp, ağızdan nefes vermeniz gerekir Nefes Alma Teknikleri üç aşamadan oluşur: []Yavaş Nefes Alma[]Nefes Tutma[]Nefes verme Önce ağır ağır birkaç kez nefes alıp vermeye başlayın Bunu yaparken sizi çevreleyen havanın kozmik bir enerji sağlayan sıvı olduğunu ve nefes alırken ciğerlerinize dolduğunu düşünün İçinizden yavaşça 7’ye kadar sayarak soluk alın ve içinizden 3’e kadar sayarak nefesinizi tutun Gerilmeyi hissederek bu durumu koruyun Sonra aynı tempoda 5’e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş ağızdan vermeye başlayın Nefesinizi verirken gevşeme durumuna geçtiğinizi hissedeceksiniz Bunu 7 kez tekrar edip normal tempoya dönün Gevşemeyi ve gerilimin yerini alan derin huzuru hissedin Giderek daha çok gevşediğinizi, nefes alıp verdikçe bilincinizin kendi içinize, enerjinizin ve düşüncenizin çıktığı kaynağa döndüğünü hissedin Kendinizi içinizden hissedin ve ağır ağır düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin Bu düzenli nefes alıp verme sizi beşikteymiş gibi ağır ağır sallamaya ve sakinleştirmeye devam edecektir Zihninizi tamamen kendi haline bırakın Şimdiye kadar hiç tatmadığınız büyük bir huzur duygusunun içinde sizi sarmalamasına izin verin Birkaç dakika sonra alfa ritmi ile beyin ritmleriniz tamamen uyum sağlamış olacak Bugüne kadar hiç tatmadığınız bir huzur ve rahatlık içinde olacaksınız Bu arada kendinize: “Gevşiyorum gevşiyorum”* diye içinizden telkinde bulunun Gevşemenin şuuruna varın Artık uyku ile uyanıklık arasındaki şuur halinin içindesiniz Her “Gevşiyorum” diye düşündüğünüz an vücudunuz, beyniniz, tüm benliğiniz gevşemeye hızla devam edecek OLUMLU SÖZLER Çalışmanızı daha olumlu hale getirmek ve kolaylaştırmak için aşağıdaki sözleri kendi içinizden tekrarlayabilirsiniz Vücudumu hissediyorum Ve onu tamamen serbest bırakıyorum Çalışmalarım ilerledikçe daha rahat gevşiyorum Her gün, her yönden daha iyiye gidiyorum Güvenimi geliştiriyorum Hayata güveniyorum Kendime güveniyorum *Gayet rahat Gayet sakinim