Kolay Hareketlerle Baklava Çıkarma Yöntemi

Kolay Hareketlerle Baklava Çıkarma Yöntemi
6 Kolay Hareketle 6 Baklavayı Çıkarın

Erkeklerin başı karın kaslarıyla her zaman dertte 6 baklavayı çıkarmak için size ufak tüyolar vereceğiz Spor salonuna bile gitmenize gerek kalmayacak Eğer sizde çoğu insan gibiyseniz, sizinde spor salonundaki en büyük hedefiniz mükemmel karın kaslarına sahip olmaktır Sıkı bir karın bölgesinden daha seksi birşey yoktur ama erkekler çoğunlukla bunu başarmak için her spor yaptıklarında sonsuz sayıda mekik çekmeleri gerektiğini düşünür


Hiç de alakası yoktur Mekik çekmeye gerek kalmadan karın kaslarınızı çalıştıracak birkaç egzersiz pozisyonu vardır
İşte size garantili 6 egzersiz, aynı zamanda bütün önemli kaslarınızı çalıştıracak bir program


Renegade row


Bunun için dengenizin ve koordinasyonunuzun iyi olması gerekir, yoksa düşebilirsiniz Ayaklarınız arkanızda düz olacak şekilde yere yatın, omuz hizasında yerleştirilmiş dumbellerinizi veya güllelerinizi tutarak vücudunuzu ellerinizle destekleyin
Bu pozisyondayken ağırlığınızı bir tarafınıza vererek kolunuzu kaldırın Bitirdikten sonra ister aynı taraf için ikinci sete geçin ister öbür tarafınızı çalıştırın
Raised-leg single-leg squat


Çok kuvvetli baldırlarınız olsa bile, bu tek bacak çömelme egzersizi abdominal bölgenizi zorlayacaktır
Ayakta durun ve bir bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar önünüze kaldırın Sonra ayakta duran bacağınızla çömelmeye başlayın – dengenizi koruyarak çömelebildiğiniz kadar çömelin ve tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün
Bir sette 10 defa tekrarladıktan sonra, bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın
Side leg raises


Bu üçüncü hareket de dengenizi ölçecek hareketlerden biri
Başlamak için yere yan yatın Havada kalan bacağınızı yukarı aşağı oynatın Daha zorlaştırmak için ileri geri oynatabilirsiniz ama omuriliğinizin düz pozisyonda olmasına dikkat edin
Bir kaç örnek daha var…
Cable woodchoppers


Bu egzersiz hem karın kaslarınızı hemde omuz kaslarınızı çalıştırıyor Kablo makinasına yan durun Dizlerinizi az kırarak tutacağı alın Vücudunuzu düzleştirene kadar ters yöne çevirin ve başınızın üstüne çıkartın
Orada biraz bekleyin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün Her taraf için 10 kere tekrarlayın
Lunge with ball pass-off


Bu abdominalleri kuvvetlendirecek egzersizi bir partnerle yapmakta yarar var Hem sizi hem de topu yakından takip edebilir
Sağlık topuyla standart gerilme hareketlerini yapmanız gerekiyor Yere dizlerinizi iyice eğdikçe yanlara doğru çevrilme hareketini gerçekleştirmeniz gerekiyor Bu hareket sırasında partnerinize topu atın daha sonra ondan gelecek top için bekleyin
İlk baştaki pozisyonunuza dönün ve partnerinizden pas bekleyin Bunu 10 tekrar yapın her iki taraf içinde 30 ila 60 dakika dinlendikten sonra ikinci kez bu egzersizi yapın
Stability ball jack-knife


Sizin dayanıklılığınızı test edecek bir egzersiz Bu hareket için dirseklerinizi bench’e koyup ayaklarınızı ise topun üstüne sabitleyin Mideniz yere paralel ve düz birşekilde baksın
Ayaklarınızı karnınıza doğru topu sürükleyerek çekin, sonra geriye eski haline getirin Topu ne kadar uzağa kadar sürükleyebilirseniz o kadar iyi kaslarınız çalışır
ab-tastik egzersizler

6 baklavayı çıkarmak için gördüğünüz gibi çokta zor egzersizler yapmaya gerek yok Sadece bu egzersizleri sıkı ve sabırlı birşekilde yapmanız yeterli olacak Ayrıca bu hareketler için spor salonuna gitmenizde gerekmiyor