Gebelikte Egzersiz

Genel olarak gebelikte egzersiz önerilir Uygun egzersiz türü ve şiddeti gebeliğin daha rahat geçmesini sağlar:Gebelikte değişen ağırlık merkezine bağlı olan şikayetler (sırt, bel, bacak, boyun, ayak ağrıları gibi) azalır Gebelikte gevşeyen eklemlerin ağrısını azaltır Artan dolaşım, kalp ve nefese binen yükü hafifletirKilo alımını kontrol etmekte yardımcı olur Doku gevşemesini önler ve doğuma daha sağlıklı girmenizi sağlar Doğum sonrası daha hızlı günlük hayata dönmenize yardımcı olur
Yanlız önemli dikkat edilmesi gereken noktalar var:

Egzersiz benim için güvenlimi?
Her gebe için egzersiz uygun değildir Örnek olarak erken doğum tehlikesi, rahim ağzı yetmezliği gibi durumlarda istirahat önerilir ve egzersiz uygun değildir Mutlaka egzersiz programina başlamadan doktorunuza danışın
Spor dalı gebelik için uygunmu?
Genelde gebelikte önerilen spor daları:

• Gebelik Jimnastiği (Ücretsiz Gebe Jimnastiği Kursumuz için tıklayınız)
• Yürüyüş
• Bisiklet aletinde bisiklet
• Yüzme (denizde veya hijyeni güvenilir havuzda)

Gebelikte önerilmeyen spor daları:

• Toplu spor (tenis, basketbol gibi)
• Dalış
• Ata binme
• Arazide bisiklet
• Koşu
• Ağırlık çalışma

Egzersiz yoğunluğu:
Gebeler sporda daha hızlı yorulur ve dinlenme ihtiyacı daha yükstektir Haftanın en fazla 5 günü egzersiz (hafif ve orta şiddetli) önerilir Ağır egzersiz (nefes nefese kalıcak şekilde) önerilmez Yeterli sıvı almaya mutlaka dikkat edin