Beyni Daha Zinde Ve Verimli Kılmak İçin Neler Yapılması Gerekiyor

Beyni daha zinde ve verimli kılmak için neler yapılması gerekiyor

Beyin Cerrahı Doç Dr Cahide Topsakal, beyni daha zinde ve verimli kılmak için neler yapılması gerektiğine dair sorularımızı yanıtladı:

1- Toplantı ve önemli işlerinizi sabah yapın Beyin, saat 1000'a kadar çok daha verimli çalışıyor

2- Öğlen yemekten sonra konsantrasyon düşer 10 dakikalık öğlen uykusu, beynin tekrar çalışmasını sağlar

3- Beyin akşam saatlerinde tekrar çalışmaya başlar Sakin bir müzikle, beynin stresini alabilirsiniz



* İnsanın zekasını, beyni mi belirliyor?
İnsan zekasını yüzde 50 genetik özellikler, yüzde 50 çevresel faktörler belirler Çevresel faktörler genetikten daha önemlidir Çok zeki doğup, zekası ileride de aynı seviyede kalan çok insan var Ama sıradan bir ailenin çocuğu olarak doğup, birer dehaya dönüşen örnekler de var Bu; eğitimle alakalı Beynin gelişim ve eğitiminin yüzde 90'ı, altı yaşa kadarki süreçte tamamlanır Beynin anatomik gelişimi ise 20'li yaşlara kadar sürer Öğrenme kapasitesi ilk altı yılda çok daha ön plandadır Çocuğa ne verilecekse, bu dönemde verilmelidir Anaokulu eğitimi önemlidir

ÇOK OKUYAN GEÇ BUNAR
* Beyni geliştirmek için neler yapılabilir?
Yapbozlar, çocukların beyin gelişimi için yararlıdır İleri yaşlarda da bulmaca çözmek, bol rakamlı şifreleri ve sayıları akılda tutmak ya da ezberlemek faydalıdır Telefon numarası ezberlemekte de fayda vardır Basit matematik hesaplarını kafadan çözmek de önemlidir Bunları yapamayanların, bol bol kitap okumaları gerekir Okuyan beyin, geç bunar Bu egzersizler, beyinde kısa yollar oluşturur Kısa yollar yaratmak, pratik yaşam için önemlidir Mesela öğrenciler bir sorunun yanıtını kolay hatırlamak için cevap maddelerinin satır başlıklarına harf koyar ve ondan kelime üretir Böyle kelimeler türetmek de, yapılması gereken bir egzersizdir Diyelim ki; aracımı otoparkta yeşil alanda bulunan C6'ya koydum 'Yeşil Bursa'nın Ceyhan 6'sı' diye bir kelime türetirsem, orayı unutmam zorlaşır

0700-1000 ARASI ÇALIŞIN
* Beyin hangi saatte ne şekilde çalışmaktadır?
Depresyondaki beyin, gece yarısından sonra sağlıksız düşünür İyi uyumuş ve yeterli beslenmiş bir bedenin beyni ise gerekli beyin egzersizlerini de yapmışsa; en iyi sabah saatlerinde çalışır 0700-1000 arası, öğrenmeye en yatkın saatlerdir Yemekten sora konsantrasyon düşer ve uyku bastırır Siesta döneminde beyin az çalışır ve hiç randıman alınmaz Şekerlemeler, beyne iyi gelir 10 dakikalık bir şekerleme bazen altı saatlik uykuya bedeldir Beyin, akşam saatlerinde tekrar açılır Ancak midenin aç olmaması gerekir Beyin sadece şekerle beslenir Kan şekeri düşerse, beyin çalışmaz Sık ama az yemek, kan şekerini sabit tutmak için önemlidir

GÜNDE ALTI ÖĞÜN YİYİN!
* Bu yüzden mi, sınavlardan önce şeker yemek önerilir?
Evet Kan şekerini sabit ve yüksek tutmak, beynin tam kapasiteli çalışmasını sağlar Beyin, hızlı şokları sevmez Günde altı kez beslenmek ise en sevdiği şeydir Zihin akşam saatlerinde açılır Bunda çay ve kahvenin de rolü var Gün içinde beden yorgun düştüğü için beyin de bir süre çalışmayı reddeder Trafik stresi, gürültü ve aile problemleri beyni yorar Bu yorgunluktan kurtulmak için kendi ilacınızı kendiniz bulun, sakin bir müzik ve biraz Polyannacılık gerekebilir Uykudan az önce verim artar Beyin gece verim alıyorsa, bu saatler değerlendirilmelidir

*Başkasının acısına çok üzülmeyin

Beynimizi endişeden uzak tutmalıyız Beyin 'acaba'yı sevmez Evrene soru işareti şeklindeki düşünceler yayarsanız, gerçekleşecek güzel olayları olumsuzlaştırabilirsiniz Hiç kimsenin acısı ile çok fazla empati yapmamak lazım Çok fazla empati, benzer acıların size yapışmasına yol açar Endişeli bir beyin verimli olamaz Hedefe kitlenin! "Kesinlikle bunu yaşayacağım " dediğiniz anda, bir beyin cerrahı olarak size garanti ediyorum ki; yapamayacağınız şey yoktur Öte yandan başarıya alışmış bir beyni de doyurmak gerekir Böyle bir beyin, daha çok başarı ister

Muz, çikolata ve müzik beyni zinde tutar

* Beyni genç ve zinde tutmak için tüketilmesi gereken gıdalar var mı?

Hafif miktarda kafein yani çay, kahve ve kola tüketimi beynin daha berrak çalışmasını sağlar Birçok insanda kahve alışkanlığı beyni açmak için gelişmiştir Kahve içmeden uyanamayan birçok insan vardır Ancak alışık olmayan bir kişinin, güne kahve içerek başlaması ters etki yaratabilir Çikolata, muz, fındık, fıstık ve balık gibi birtakım gıdalar ise serotonin içerdikleri için mutluluk hormonu yayılmasını sağlar Bu gıdaların, beyni zinde ve mutlu tutmaya yönelik bir etkileri vardır Mutlu beyin de, tam kapasite ile çalışır

* Beyin sağlığı için kesinlikle uzak durulması gereken şeyler var mı?

Sigara ve alkolden mutlaka uzak durmak gerekiyor Nikotin, vücudun bütün damarlarını büzeceği için beynin kanlanmasını bozar Bu da; beyne az kan gitmesi anlamına geleceği için beyin yarı kapasite ile çalışmaya başlar Sürekli alkol tüketenlerin beyinlerinde küçülmeler de olabilir Kokain kullanımı da, beyni bir ceviz kadar küçültebilir

HOBİLER EDİNMELİSİNİZ!

* Spor ve müziğin, beyin sağlığına yönelik olumlu etkileri var mı?

Kesinlikle var Spor ve müzikle alakalı olmak, beyni besler Bir hobi edinmek bu anlamda çok önemlidir Örgü örmek gibi en basit hobi bile, sizin, dolayısıyla da beyninizin mutlu olmasını sağlar Spor yapmak da beyin sağlığı için çok yararlıdır Spor yaparken, beyinde endorfin denen bir madde salgılanır Bu da; beyne haz duygusu verir ve gelişmesini sağlar Spor, beyinde gençlik hormonu salgılanmasına da imkan verir Bu da, eskiyen hücreleri yeniler

Unutkanlığın ilacı meditasyon

* Unutkanlık, beynin çok yorulduğunun bir işareti midir?

Unutmak, hafıza yorgunluğundan kaynaklanır Genellikle önemsenen şeyler unutulmaz Beyin önem sayısına göre olayları çöpe atar 40 yaşından sonra, herkeste unutkanlıklar olur Bunu geciktirmek elimizdedir İyi beslenerek, kan şekerini sabit tutarak, spor ve beyin jimnastiği yaparak; unutkanlığı minimumda tutabiliriz Beyin daha erken yaşlarda fire vermeye başlasa da, yaşlanma 40'lı yaşlardan itibaren gerçekleşir Beyni stresten uzak tutmanın yollarından biri meditasyondur

Antidepresan yerine gün ışığı

* Mutluluk ve mutsuzluk beyni nasıl etkiler?

Beyin depresyona girdiği zaman farklı, mutlu olduğu zaman farklı çalışır Ağır depresyon yaşayanların hafıza kaybına uğrar Hafızanın geri gelmesi, bir-iki yılı bulabilir Bu yüzden, depresyonları ağır seviyeye vardırmamalı Gün içinde beynin salgıladığı hormonlar, performans kabiliyetini etkiler Mutsuzluk, mutluluk hormonunu aşağı çeker ve depresyonu getirir Biz de, mutluluk hormonunun yeniden salgılanması için antidepresan veririz

PERDENİZ AÇIK OLSUN!

* Antidepresanlar beyne herhangi bir zarar verir mi?

Beyne zarar vermezler ancak beyin dışındaki başka fonksiyonları etkileyebilirler Şişmanlık ya da cinsel isteksizlik yaratabilirler Ancak alkol ile birlikte alınırlarsa, beyne zarar verirler Ben depresyondaki insanlara bol bol yürüyüşe çıkmalarını öneriyorum Ayrıca, depresyona eğilimi olanlar odalarının perdeleri kapalı olarak uyumamalı İnsanların sabahları gün ışığı ile uyanmaları gerekir Gün ışığı, beyinde serotonin denen mutluluk hormonunu salgılayan en önemli faktördür Sabahları, yavaş yavaş dönen ışığı beynin algılaması gerekir İlaç, beynin kendi ürettiği serotoninin yerini almaz