Sağlıklı Bir Uyku İçin Neler Yapılması Gerekir

Sağlıklı uyku için öneriler tavsiyeler

Uyuyamayan bir insan verimsiz, uyumsuz, sinirli ve alıngan olabildiğini belirten Dr Yavuz, uykusuz insanların hata yapma ihtimallerinin de yüksek olduğunu, trafik kazalarının pek çoğunun uykusuz direksiyon başına geçmekten kaynaklandığına dikkat çekti Dr Yavuz, sağlıklı bir uyku için neler yapılması gerektiğini anlattı



Uyku, insan ömrünün neredeyse üçte birini kapsayan ve organizmanın dinlenmesi ve kendini yenilemesi için gerekli bir ihtiyaç Beynin de dinlenmek için uykuya ihtiyacı vardır Bazı kişiler uykunun boş yere harcanmış bir zaman olduğunu düşünür Hatta az uyumakla övünen çok insan vardır Bu kişiler 'hayatımı uyuyarak mı geçireceğim' derler H'lbuki bu düşünce 'hayatımı fazla oksijen tüketerek mi geçireceğim' sorusu kadar yanlıştır Oysa sağlıklı ve mutlu yaşamamız için olmazsa olmazlardan bir durumdur uyku

UYKUSUZKEN HATA YAPMA İHTİMALİ YÜKSEKTİR

'Genel olarak insanların yeterince uyuyamaması, ruhsal ve fiziksel pek çok soruna yol açabilir' diyen doktor Mehmet Yavuz, uyumanın; su içmek, gıda almak gibi insan hayatının olmasa olmazlarından olduğunu vurguladı

Nöroloji Uzmanı Dr Mehmet Yavuz'a göre, uyuyamayan bir insan verimsiz, uyumsuz, sinirli ve alıngan olabilir Uykusuz insanların hata yapmaihtimalleri yüksektir Trafik kazalarının pek çoğunun da uykusuz direksiyon başında olmaktan kaynaklandığına işaret eden Dr Yavuz şunları dile getirdi: 'Uykusuz insanın beyini, kendi bakımını yeterli derecede yapamaz, bu da hatalara sebep olur Uyku o denli önemli ki, pek çok işlevimizi etkiler Bu nedenle uyku sürelerini azaltmak bilinç, zek', beceri gibi faaliyetlerimizde gerilemeye yol açabilir 14 gün uykusuz bırakılan farelerin ölmesi, uykunun önemini anlamak için yeterli olabilir Uykusuz kalan insanların belli bir süre sonra bilinç kaybı yaşadıkları da bilinmektedir'

UYKUNUN EVRELERİ…

Dr Mehmet Yavuz, uykunun evreleriyle ilgili de bilgi verdi Yavuz'un belirttiğine göre sağlıklı bir uyku, rüya görülen (REM) ve görülmeyen dönem (non-REEM) diye ikiye ayrılır Rüya görülmeyen uykunun da iki türü var: Yüzeyel ve derin uyku

Yatağa girip uyuduğumuzda önce yüzeyel uykuyu yaşarız, sonra giderek derin uykuya geçeriz Derin uykunun bir yerinde önce rüya görülen, sonra tekrar rüya görülmeyen uykuya geçeriz Sabaha kadar yüzeyel-derin-rüya görülen uyku paketleri 3–4 kez tekrarlanır REM uykusunda zihnimiz toparlanır, beynimiz dinlenir Uykunun diğer evrelerinde de bedenimiz dinlenir Eğer uykuyu kesintiye uğratan bir sebep varsa uyku hep yüzeyel uyku döneminde kalabilir Yani derin uyku ve REM uykusu eksik kalır Bu da bedenimizin ve zihnimizin dinlenmemesine yol açar Öğrencilere tavsiyem şu: Sınavlarınıza çalışmayı son geceye bırakmayın gece 4' e kadar oturup ertesi gün sınava girerseniz yeterli REM dönemi uykusu yaşanamayacağı için başarısız olunabilir Bu yüzden özellikle sınav öncesinde uykuya çok dikkat edilmelidir

NE KADAR UYUMALIYIZ?

Genel olarak erişkin insanlar günde 4–11 saat arasında değişen sürelerde uyur Yeni doğan bebekler 18 saat, okul çağı öncesi çocuklar 12–13 saat uyurlar Aslında ergenlik döneminin sonuna kadar uyku ihtiyacında azalma olmaz Beynin öğrenme sürecinde uykudan vazgeçilmemesi gerektiğinin altını çizen Dr Mehmet Yavuz, 'Çünkü öğrenmek, beyinde birtakım sinirsel bağlantıların kurulması ve sürdürülmesi demektir Bu sürecin doğru olması için uyku gerekir Uyku sorunu olanlarda bellek bozukluğu, çocuklarda ise öğrenme zorluğu olur Yaşı biraz ilerlemiş insanlarda uyku süresinin azalmasının nedeni, yeni bir şeyler öğrenmekten vazgeçmiş olmalarıdır' diye konuştu

HORLAYANLAR KALİTELİ UYKUDAN YOKSUNDUR

Uykuda horlama problemi yaşayan insanların kaliteli uykudan yoksun kaldıklarını belirten Dr Yavuz, bu yüzden bu kişilerin gündüzleri de sık sık uyku atakları ile karşılaştıklarını söyledi Dr Yavuz, 'Gündüzleri olur olmadık yerlerde şekerleme yapan kişilerin çoğu, uykuda horlayan insanlardır' dedi

AŞIRI UYKU DA SORUN

Mehmet Yavuz'a göre, nasıl ki uykusuzluk önemli bir sorundur, aşırı uyuma da aynı şekilde günlük hayatı etkileyen önemli bir problem… Aşırı uyku (Narkolepsi) durumunda da kişilerin iş ve sosyal hayatları olumsuz etkilenir Bu insanlar çalışırken ya da araç kullanırken çeşitli tehlikelerle karşılaşabilirler Neyse ki, bugün artık aşırı uykunun ilaçlarla tedavisi mümkün…

EN FAZLA NE KADAR UYKUSUZ KALINABİLİR?

Normalde 2–3 günden itibaren uykusuzluk beyin işlevlerini bozmaya başlar Hiç uyumama rekoru 11 gündür Normal sağlıklı bir birey, 48 saatlik bir uykusuzluk döneminden sonra ayakta bile uyumaya başlayabilir

SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Dr Mehmet Yavuz, sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:

— Çok aç ya da tok olmamak,

— Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak,

— Düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınmak,

— Uyku gelmeden yatağa girmemek,

— Yatak odasında başka rutin işler yapmamak, uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek (Kitap okumak bunların dışındadır)

— Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,

— Gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek,

Dr Mehmet Yavuz, ayrıca şu tavsiyelerde de bulundu:

— Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirmek lazımdır Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın Belirli bir süre egzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir

— Yatmadan önce aşırı sıcak olmayan, ılık bir banyo yapmak kaslarınızı gevşeterek uyumanıza kolaylık sağlayabilir

— Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını içebilirsiniz Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı olarak kullanılmaktadır Aynı şekilde ıhlamur çayı da uyumanıza yardımcı olabilir

— Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun Işık ve ses, uyku kaçırır Yatak odanızda TV ve bilgisayar bulundurmayın Odanızın sıcaklığı optimum derecelerde olması gereklidir

EVCİL HAYVANINIZ VARSA ODANIZA ALMAYIN!

— Uyumadan önce ağır yemekten kaçının, ama aç da yatmayın Bazı besinler uykuya dalmanıza yardımcı olur Süt, ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz uyumanızı kolaylaştırabilir

— Gece televizyon başında sakın şekerleme yapmayın Şekerleme uyku disiplininizi bozabilir

— Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın Kedi ve köpeğiniz sizinle mi uyuyor?

Demek ki uykusuzluğa davetiye çıkarıyorsunuz demektir

— Sağlıklı bir kişi, uykusu gelip yatağa gittiğinde ortalama 5 ile 15 dakika arasında uyur Bu süre, günün koşullarına göre değişebilir Örneğin yorgun veya üzüntülü iseniz uykuya geçmeniz daha uzun sürer Eğer uykuya dalmanız yarım saati aşıyor ve bu durum sık sık tekrarlıyorsa, uykusuzluk probleminiz var demektir Bu durumda artık profesyonel yardım almanızın gereklidir