Sigarayı Bırakanların Vücudunda Oluşan Değişiklikler Nelerdir

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

SİGARAYI BIRAKANLARIN VÜCUDUNDA OLUŞAN DEĞİŞİKLİKLER

20 dakika: Kan basıncı ve kalp hızı normale döner

Eller ve ayaklar, dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar

8 saat: Kanda oksijen düzeyi normale döner

Kalp krizi riski düşmeye başlar

24 saat: Karbon monoksit (egzoz gazı) vücuttan atılır

Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar

48 saat: Nikotin vücutta artık saptanamaz

Tat ve koku alma duyusu artmıştır

72 saat: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır

Vücut enerjisi artar

2-12 hafta: Dolaşım bütün vücutta düzelir

Yürümek kolaylaşır

3-9 ay: Öksürük, nefes darlığı düzelir

Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar

5 yıl: Kalp krizi riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner

10 yıl: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner

Kalp krizi riski hiç sigara içmemiş biri ile eşit olur

SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN ÜÇ BASAMAĞI GEÇMELİSİNİZ

1

Karar verme

2

Hazırlanma

3

Devam etme

1

Karar Verme

Neden bırakmak istediğinizi düşünün

Herkesin kendine göre sebepleri vardır; ve bırakabilmek için gerçekten istemeniz gerektiğini unutmayın

Eğer daha önce birkaç kez bırakmayı denediyseniz-ki çoğu insan denemiştir- bilirsiniz ki insan yeniden başlamak için binlere anlamsız, gerçekte hiç de mantıklı olmayan bahaneyi çok akla yatkın hale getirir ve tekrar başlar

Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olması gerekir

Kendinizi böyle bir başarısızlıktan (buna tecrübe de diyebiliriz) alıkoymak için bırakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle kağıda dökün

Dayanamayacağınızı düşünüp tekrar başlamayı çok istediğinizde önce bunları okuyacağınıza kendi kendinizi ikna edin

Eğer daha önce bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz

Tekrar başladığına pişman olmayan insan tanımıyorum

Ama şunu da akılda tutmakta yarar var: İlk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolaylaşıyor ve yeniden başlama olasılığı büyük ölçüde azalıyor

2

Hazırlanma

Bunun için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekliNe kadar zamandır içiyorsunuz?Günde kaç tane içiyorsunuz?Sizi sigara içmeye iten sebepler nedir?Düzenli bir plana göre mi içiyorsunuz yoksa değişken mi?Sabahları çok yoğun sigara içme isteği duyuyor musunuz?Daha önce bırakmaya çalıştınız mı?Bırakırken problemler yaşadınız mı?

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sigarayı Bırakanların Vücudunda Oluşan Değişiklikler Nelerdir SİGARAYI BIRAKANLARIN VÜCUDUNDA OLUŞAN DEĞİŞİKLİKLER 20 dakika: Kan basıncı ve kalp hızı normale döner Eller ve ayaklar, dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar 8 saat: Kanda oksijen düzeyi normale döner Kalp krizi riski düşmeye başlar 24 saat: Karbon monoksit (egzoz gazı) vücuttan atılır Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar 48 saat: Nikotin vücutta artık saptanamaz Tat ve koku alma duyusu artmıştır 72 saat: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır Vücut enerjisi artar 2-12 hafta: Dolaşım bütün vücutta düzelir Yürümek kolaylaşır 3-9 ay: Öksürük, nefes darlığı düzelir Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar 5 yıl: Kalp krizi riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner 10 yıl: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner Kalp krizi riski hiç sigara içmemiş biri ile eşit olur SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN ÜÇ BASAMAĞI GEÇMELİSİNİZ 1Karar verme 2Hazırlanma 3Devam etme 1 Karar Verme Neden bırakmak istediğinizi düşünün Herkesin kendine göre sebepleri vardır; ve bırakabilmek için gerçekten istemeniz gerektiğini unutmayın Eğer daha önce birkaç kez bırakmayı denediyseniz-ki çoğu insan denemiştir- bilirsiniz ki insan yeniden başlamak için binlere anlamsız, gerçekte hiç de mantıklı olmayan bahaneyi çok akla yatkın hale getirir ve tekrar başlar Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olması gerekir Kendinizi böyle bir başarısızlıktan (buna tecrübe de diyebiliriz) alıkoymak için bırakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle kağıda dökün Dayanamayacağınızı düşünüp tekrar başlamayı çok istediğinizde önce bunları okuyacağınıza kendi kendinizi ikna edinEğer daha önce bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz Tekrar başladığına pişman olmayan insan tanımıyorum Ama şunu da akılda tutmakta yarar var: İlk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolaylaşıyor ve yeniden başlama olasılığı büyük ölçüde azalıyor 2 Hazırlanma Bunun için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekliNe kadar zamandır içiyorsunuz?Günde kaç tane içiyorsunuz?Sizi sigara içmeye iten sebepler nedir?Düzenli bir plana göre mi içiyorsunuz yoksa değişken mi?Sabahları çok yoğun sigara içme isteği duyuyor musunuz?Daha önce bırakmaya çalıştınız mı?Bırakırken problemler yaşadınız mı?