Aerobık Egzersız

AEROBIK EGZERSIZ

Aerobik egzersizi, geniş kas guruplarını kullanarak, düşük şiddetli uzun süreli aktivite olarak düşünün

Aerobik aktivite; yürüyüş, bisiklet, jog, yüzme gibi aktiviteleri içerir Anaerobik aktivite kısa süreli yüksek şiddetli çalışmalardır Tenis, ağırlık kaldırma, kısa süreli hızlı koşular, futbol, basketbol, henbol gibi aktivitelerde anaerobi hakimdir

Şayet bu tür çalışmalara yeni başlıyor iseniz, yürüyüş-hızlı yürüyüş başlanmak önerilir, bu tür aktivite haftada 5-6 kere 1 saatten az olmamak kaydıyla uygulanmalıdır Bir hafta sonra çok düşük tempoda koşuları programınıza alabilirsiniz Koşuların tempo ayarlamasının önemli olduğunu belirtmiştik Diğer yöntemlerin yanında, koşu hızını ayarlamak için; solunum sıklığından yararlanılır, şöyle ki; koşu, rahatça soluk alıp verebileceğimiz bir tempoda gerçekleşmelidir En kolay tempo ayarlama adım sayısı ile yapılır, 4-5 adımda yavaş yavaş soluk alınır, göğüs kafesi şişirilir, yine 4-5 adımda yavaş yavaş karın kasları kasılarak soluk verilir Bu davranış solunum kaslarının güçlenmesine ve daha etkili solunuma olanak sağlar Bu davranış biçimi ayni zamanda "solunum eğitimi" çalışmasıdır Akciğerlerdeki havayı çok az yenileyebildiği için, kısa süreli sık solunum yapmak önerilmez

Çalışmalar bu şekilde mi devam edecek? İnsan organizması mükemmel bir yapıya ve eşi benzeri olmayan sistemlere sahiptir Bilinçli ve düzenli yüklenmeler ile onun kapasitelerini artırabilirsiniz, aşırı yüklenmeler ile tüm sistemleri felçe uğratabilirsiniz Satın aldığınız bir araba saatte 200 km sürat yapıyorsa, 5 sene sonra saatte 201 km hız yapmaz, belki de daha düşük bir hız yapacaktır Oysa ki, spor branşlarında dünya rekorları devamlı yenilenmektedir Bu bilimsel ve düzenli çalışmalar ile sağlanmaktadır Kısaca, sağlıklı gelişim için uygulanacak yüklenmeler azar azar giderek artan yoğunlukta olmalı, organizma yükleri "sindirmeli" dir


Forumacilcom Aerobık Egzersız
Hakkında Aerobık Egzersız