Yanly? Hareketler Ve Oturu? ?ekli

Yanlış Hareketler ve Oturuş Şekli


İdeal Oturuş ve Duruş Şekli




Oturuş ve Klavye Kullanımı



Basit Egzersizler

Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen tehlikelerden bazıları:

Disk Kayması

Boyun Fıtığı

Bel Fıtığı

Bilek,Diz ve Dirsek Kireçlenmesi

Omuz ve Boyun Tutulması

Sizi bekleyen ve eğer önemsenilmezse mutlaka başınıza gelecek olan bu felaketlerden korunmak için aşağıdaki hareketleri mutlaka yapınız







Sırt ve Omuz Egzersizleri

Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınızBaşınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz






Baş ve Boyun Egzersizleri

Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve arkaya doğru hareket ettiriniz Başlangıçta kendinizi zorlamayınızGün geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır









Bilgisayar ve Sandalye Egzersizleri

Resimde görmüş olduğunuz hareketleri her iki saatta bir kez mutlaka yapınız Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz






MASA BAŞINDA ÇALIŞANLARA EGZERSİZLER

Özellikle bilgisayar kullanıcıları, hareketsizlik, stres ve yoğun iş temposu gibi nedenlere bağlı olarak boyun ve omuz ağrıları, kas sıkışmaları ve kireçlenme sorunları yaşayabiliyor


Uzun süreli bilgisayar kullanımının etkilerinden korunmak istiyorsanız, işte size önerilerimiz

Egzersiz: Kan akışını arttırmak için, çalışmaya başlamadan önce, el, kol ve omuzlarınızdaki kaslarınızı çalıştıracak basit egzersizler yapın

Adaptasyon: Çalışma alanınızı, sizi en çok rahat ettirebilecek hale getirin İş rutininiz sırasında, hareketlerinizi kısıtlayabilecek, sizi rahatsız eden engelleri ortadan kaldırın Çalışırken, vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kötü otuma şekli, klavye ve fare kullanımı sırasında ellerin ve bileklerin uygunsuz yerleştirilmesi ve bilgisayar ve parçalarının yanlış yükseklik veya kurulumda olması, zamanla çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur

Dönüşüm: İşlerinizi bir döngü halinde yapın Örneğin: 3 saat aralıksız bilgisayar kullanıp, daha sonra 2 saat dosyalama, telefon görüşmeleri ve başka işlemlerle uğraşmaktansa; bilgisayar, dosyalama, bilgisayar, telefon, şeklinde, bilgisayar başında geçireceğiniz zamanı bölümlere ayırmaya çalışın

Mola: Bilgisayar kullanırken, en fazla yarım saatte bir, birkaç dakikalık aralar verin Kollarınızı, omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı esnetecek hareketleri düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin

Durma: Çalışmanız ağrıya neden olmaya başladığında, mutlaka çalışmayı bırakın Şunu unutmayın: rahatsızlık geliştikten sonra yaşayacağınız iş kaybı, ağrı veya zorlanma anında vereceğiniz aradan çok daha uzun olacaktır