Spor Yaparak Kilo Verin-En İyi Enerji Kaynağı Karbonhidrat-Sporcuların Sıvı İhtiyacı

Spor Yaparak Kilo Verin

Spor yaparak zayıflamayı tercih ettiyseniz bu durumu nasıl kontrol etmeniz gerektiğini de bilmeniz gerekirSpor yaparken yağ dokusu kas dokusuna dönüşürYağ dokusunun kas dokusuna dönüşmesi ile birlikte vucut da incelirVucudunuz kendisini topladıkça sizde zayıfladığınızı göreceksiniz
Spor yapmanıza rağmen kilo vermemekten yakınıyorsanız demekki fazla kalori alıyorsunuzAldığınız fazla kaloriler kilo vermenize mani olmaktadır








Spor Yapmak

En İyi Enerji Kaynağı Karbonhidrat

Proteinlerin vücut için önemli görevlerinin olması onların enerji kaynağı olarak kullanılmalarını önler Eğer vücutta yeterli karbonhidrat yoksa yağlar ve proteinler enerji olarak kullanılırlar Ancak bu yorgunluğa ve bulantıya neden olacak atık maddeler oluşturur Yani karbonhidratlar spor yaparken en iyi enerji kaynağıdır


Daha Fazla Yağ Yakmak

Hiçbir diyet vücudun egzersiz sırasında yağ yakmasını sağlamaz Yağ ancak 20 dakikalık egzersiz sonrasında kullanılır Ve çoğu kişi 15-20 dakika yaptığı egzersiz sırasında yağ yakamaz, daha uzun süre devam edilmelidir Karbonhidrat yerine proteini arttırmakla değil egzersizin süresini 20 dakikayı geçirdiğiniz sürece yağlar yanmaya başlar


Kas Krampları ve Tuz Tüketimi

Kramplar terleme ile fazla su kaybına bağlı olarak oluşmaktadır Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası su içmek su kaybını önler


Performans Artırmada Kafeinin Etkisi

Kafeinin uyarıcı, dikkat ve koordinasyonu arttırıcı özelliği vardır Performansı arttırıcı etkisi de vardır Fakat bu olumlu etkilerinin yanında diüretik özelliğiyle idrara çıkışı arttırmaktadır Kafeinin egzersiz öncesi kan basıncını artırdığı da görülmüştür bu nedenle kan basıncı yüksek olan kişilerde dikkat edilmelidir Çay ve kahve aynı zamanda demir emilimini azalttığı için çok içenler demir yetersizliği oluşabilir Bu anemi ve yorgunluğa neden olur


Kas Dokusunu Artırmak

Kas dokusunu arttırmak için beslenmenizde protein miktarını arttırmak yerine egzersizi arttırmak gereklidir Eğer yiyecek artar egzersiz artmazsa yağ dokusu artar Kasın artması için kuvvet antrenmanları yapılır ve diyete ek enerji eklenir Ama bu aşırı protein yüklemesi ile değil!

Aminoasit Kullanımı

Sporcuların yaygın bir şekilde kullandığı aminoasitler doğal olarak yiyeceklerden aldığımız aminoasitlerdir Yiyeceklerle alınan, tablet veya toz olarak tüketilen aminoasitler vücutta aynı şekilde kullanılır Yani dışarıdan alınan tablet şeklindeki aminoasitlerin etkisi yiyeceklerden alınandan farklı değildir Fazla miktarda alınırsa bu proteinler su kaybına, idrarla kalsiyum atılmasına neden olur

Sporcuların Sıvı İhtiyacı

Vücudumuzda önemli görevleri olan su spor yaparken de çok önemlidir Su ihtiyacı ısı, nem, aktivite yoğunluğu ve ortama sağlanan uyum gibi çeşitlere bağlı olarak değişir Sıcak ve nemli havalarda sporcular terleme ile sıvı kaybına bağlı kilo kaybederler ½ kg kayıp için 2 su bardağı su tüketilmelidir Bu kadar zamanda yağ kaybı olmayacağı için spor öncesi ve sonrası kiloya bakılarak sıvı kaybı saptanmalıdır