Karin,Kalça,Bacak Egzersizleri

KALÇA EGZERSİZLERİ

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir

Uygulama: Yanlamasına uzanın Attaki
bacağınızı bükün Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin

Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin

------------------------------------------------------------------------



Faydası: Kalçayı sıkılaştırır

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın
Her seri sonunda bacak değiştirin

Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin

---------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir Yüksek kalori harcanmasını sağlar

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın) Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın Her seri sonunda bacak
değiştirin
Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın

----------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin

-----------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin

(