Sağlıklı Yaşamanın Basit Kuralları

Sağlıklı Yaşamanın Basit Kuralları

Sağlıklı bir yaşam sürmenin basit kuralları vardır Sağlıklı yaşam için gerekli ipuçları D vitamini güçlü kemiklere sahip olabilmek için gerekli kalsiyumu absorbe eder Sağlıklı bir vücut için gerekli olan kalsiyum miktarı günlük 10 mikrogramdır Güneş banyosu kalsiyumun açığa çıkmasına yardımcı olur Ancak güneşin zararlı ışınlarını da almış olursunuz Bunun yerine yağlı balıklardan yiyebilir veya kapsül kullanabilirsiniz



Kan şekerinizi ve kolesterolünüzü dengelemek için, gün içinde küçük porsiyonlar halinde yemek yiyin Eğer öğünlerinizde gereğinden fazla yerseniz, kolesterolünüz yükselebilir Öğün atlarsanız da yeteri kadar beslenemezsiniz

Yaşınız ilerledikçe metabolizmanız da yavaşlar 50 yaşından itibaren günlük öğünlerinizden 200 kalori azaltmalısınız Eğer azaltmazsanız ya da yakmazsanız, size geri dönüşü ayda 1 kilo olacaktır Düzenli egzersiz yapmak hem kilo vermenize yardımcı olur, hem kas yoğunluğunuzu arttırır, bu da metabolizmanızı canlandırır

İçeriğinde nikel bulunan takılar kullanmaktan kaçının Bu tarz aksesuarlar derinizde kızarıklık ve kaşıntıya yol açabilir Parfüm alerjisi de derinin tahriş olmasına neden olabilir Eğer alerjiniz varsa, parfümü cildiniz yerine kıyafetinize sıkın

Geçici dövmelerden uzak durun Bu tip dövmelerde PPD denilen kimyasal içerikli koyu renkli saç boyası bulunuyor Bu yüzden geçici dövmeler cildinizin kabarmasına neden olabilir Üstelik cildiniz ilk defa böyle bir tepki verdiğinde, ömür boyu bu hassasiyeti taşıyabilirsiniz

Retinol ( A vitaminin bir türü) içeren kremlerin kırışıkları azaltmasında etkili olduğu artık kanıtlandı Ancak kırışıklarla savaşmanın en iyi yolu, güneşten korunmak ve sigaradan uzak durmaktır

Yaban mersini, böğürtlen, yulaf gibi besinlerden satın almak, farklı türde meyve ve sebze tüketmenin en iyi yoludur Ancak yalnızca bu ürünleri tüketirseniz, diğer meyve-sebzelerde bulunan önemli vitaminlerden mahrum kalabilirsiniz Sağlıklı beslenme için, günde 5 porsiyon farklı renklerde sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin

Kan şekerinizi dengede tutmak için yapmanız gereken, öğünlerinizi küçük porsiyonlarda tutmak ve sık yemektir