|
|
Konu Araçları |
başlayanlar, beslenme, body, için, tekniği, yeni |
Body E Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tekniği |
08-13-2012 | #1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Body E Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tekniğiu yazcağım program gramı gr yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için) 30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği Öğle yemeği: 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur) Ara öğün: (2-3 saat sonra) Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği Eve gelince: bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri 1 saat sonra antreman Antremandan hemen sonra: 50 gr lor + bir bardak meyvasuyu 30 dk sonra: 4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği Yatmadan önce: 50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için) Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik Supplement içermiyor Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir |
|