Emziren anneler için beslenme önerileri doğum sonrası beslenme programı emziren anne

Emziren anneler için beslenme önerileri doğum sonrası beslenme programı emziren anne hangi gıdaları tüketmeli

Anne sütü bebek için en uygun besindir Sağlıklı bir anne günde ortalama 700-800 mL süt salgılamaktadır Bebeğini emziren kadının verdiği sütün sağladığı enerji kadının yediklerinden ve gebelikte depo ettiklerinden gelmektedir Süt veren kadın, kendi vücudunun gereksinmesine ek, verdiği sütün karşılığı olan enerjiyi, proteini, mineralleri ve vitaminleri almalıdır Emzikli anne, ek

olarak enerji ve besin öğelerini diyetiyle alamazsa kendi vücudundan harcar Bunun sonucu kendi sağlığı bozulur ve yeterince süt veremez Bu nedenle annenin, bebeğini emzirdiği dönemde kendi beslenmesine de dikkat etmesi sağlanmalıdır Emziren annenin enerji, protein ve kalsiyumdan

zengin beslenmesi gerekir Yine süt veren annelerin su ihtiyacı artar Çünkü emzirmek vücudun sıvı ihtiyacını arttırır Anne günde en az 10 su bardağı (2 L) sıvı almalıdır (su veya meyve suyu olarak)


Emzikli Anneye Pratik Öneriler

Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için hemen acele etmemelilerdir

Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler

Emzikli anneler zayıflama diyeti uygulanmamalıdır

Doğru yeterli ve sık beslenme ile hem süt verimi artar hemde kilo kaybı


1 Emziklilik döneminde , sonra daha fazla sıvı besin alınmalıdır


2 Kalsiyum yönünden zengin olan süt,yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir


3 Hergün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil ( gaz problemi var ise dikkatli ) yenmelidir


4 Kuru fasulye ,nohut,mercimek ve bulgur karışımı yemekleri , portakal , mandalina , domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi Cvitamini yönünden zengin sebze meyveler birlikte tüketilmelidir


5 Vitaminlerden ve posadan zengin sebze ve meyveler beslenme planında bulunmalıdır


6 Salam ,sosis ,sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar az yenmelidir


7 Emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir D vitamini besinlerde bulunmaz Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır


8 Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır


9 Ağırlık kontrolü de yapılarak kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minarellerden zengin besinler tüketilebilir


10 Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir Çayı kuşluk , ikindi gibi öğün aralarında , yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli , çaylara limon suyu eklenmelidir

İçecek olarak ıhlamur , nane, papatya , kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır

Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir


11 Sebzelerin , makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir Kuru fasulye , nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemelidir


12 Taze sıkılmış meyve suları ,ayran ,limonata içecek olarak asitli ve gazlı içeceklere tercih edilmelidir , yeğlenmelidir


13 Tarım ürünlerine haşare öldürücü ilaçlar atıldığından,sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır


14 Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir Eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır


15 Emzirme pozisyonuna dikkat edilmeli , emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir


16 Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, uzun süre oturmaktan yorulan annelere yatar şekilde emzirme pozisyonu öğretilmelidir

Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı , yorgun ve tok olmamalıdır, burun delikleri temiz olmalı rahat soluk alması sağlanmalıdır


17 Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir,doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi ile doygunluğa ulaşır


18 Sigara ve alkol kullanılmamalıdır


19 Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır beklenmelidir


Kaynak:Üyeler Görebilir ]


Annenin her dönemde olduğu gibi emziklilik döneminde de tuz tüketimine dikkat etmesi gerekir Aşırı tuz tüketmekten kaçınılmalıdır

İşte hem kilo vermek isteyen hem de emziren kadınlar için



günlük beslenme programı 1



Sabah:


1 su bardağı süt (şekersiz)

1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta

1 parça peynir

1 yemek kaşığı pekmez

1-2 ince dilim kepek ekmeği

Domates, salatalık vs



Ara öğün :


1 porsiyon meyve

1 bardak süt (şekersiz)



Öğle:


1 porsiyon etli sebze yemeği

1 kase yoğurt veya komposto

1 ince dilim ekmek

Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)



Ara öğün:


1 bardak meyve suyu

½ paket Lifli Kepekli Bisküvi



Akşam:


1 kase çorba

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz) veya balık

Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)



Ara öğün:


1 su bardağı süt

1 porsiyon meyve




günlük beslenme programı 2




Kahvaltı:


1 Su bardağı süt


1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir


5 Zeytin


1-2 Dilim ekmek


1 Yemek kaşığı pekmez yada bal


1 Meyve, 1 havuç yada domates




Ara öğün:


1 Meyve




Öğlen:


1 Porsiyon etli sebze yemeği


1 Porsiyon pilav veya makarna


1 Kase yoğurt veya ayran


1 Dilim ekmek


Mevsim salatası




Ara öğün:


1 Kibrit kutusu beyaz peynir


1 Dilim ekmek


1 Domates veya meyve




Akşam:


1 Kase çorba


60-90 gr et


1 Porsiyon sebze yemeği


1 Kase yoğurt veya sütlü tatlı


Mevsim salatası


1 Meyve


1 Dilim ekmek




Yatarken:


1 Su bardağı süt veya yoğurt veya sütlü tatlı




NOT:Yemek aralarında ıhlamur,nane papatya gibi bitki çayları,az şekerli limonata veya komposto içilebilir


Bu diyet toplam 1900 kaloridir