Doğum sonrası beslenme diyet lohusalıkta yenmesi gereken gıdalar, Doğum sonrası besin

Doğum sonrası beslenme diyet lohusalıkta yenmesi gereken gıdalar, Doğum sonrası besin

Doğum sonrası iyi ve doğru bir beslenme hem annenin vücudunun korunmasını, kilo kontrolünün sağlanmasını hem de bebek için daha fazla ve kaliteli süt üretimine yardımcı oluyorGebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmışsa her ay 2 kilo kaybetmek normal kabul edilirken, ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değil Bu yüzden hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaç uygulamalarından kaçınılması gerekiyor Lohusaların ise zayıflama diyeti uygulaması önerilmiyor Fakat lokum, şerbet gibi tatlı ve unlu, yağlı ve şekerli kalorisi yüksek besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeli Çünkü şekerli gıdalar süt yapmıyor, ama kilo yapıyor


Normal ağırlıkta olan bir kadın hamile kaldığında gebeliği boyunca 12-18 kg alabilir Doğum sırasında ise bu kilonun yaklaşık 6-7 kilogramı kaybedilir Geri kalan fazla kilolar ise ilk 6-8 ay boyunca yavaşça verilebilir Ayda 05-1 kg ağırlık kayıpları normaldir Eğer gebelik sırasında beklenilenin üzerinde kilo artışı varsa doğum sonrası ayda 2 kg kadar kaybedilmesi mümkündür Ancak bu kayıp için asla ciddi zayıflama diyetleri önerilmez Emzirme dönemi beslenme açısından en az gebelik dönemi kadar önemlidir Katı rejimler bebeğin beslenmesinde yeri doldurulamayacak kadar önemli olan anne sütünün azalmasına veya kesilmesine yol açabilir Bu arada sütün kalitesi de etkilenir Bu da bebeğin büyüme ve gelişmesinde yavaşlama ve anne sağlığının bozulması demektir Ancak diyet uygulanması gerekiyorsa mutlaka diyetisyen ve doktor kontrolünde olmasına dikkat etmek gerekir


Doğum sonrası ilk 4-6 ay boyunca yani bebek sadece anne sütüyle beslendiği sürece anne yeterli ve dengeli beslenmeli, aşırı ya da yetersiz beslenmeden kaçınmalıdır Emzirme süresince annenin günde normal gereksinimine ilave olarak 750 kaloriye ihtiyacı vardır Bu miktarın 500 kalorisi annenin yiyeceklerinden sağlanırken 250 kalorisi gebelikte kazandığı depolarından harcanır Yani deri altı yağ dokusu süt yapımında kullanılır


Günde en az 3 lt kadar sıvı tüketmelidir Ancak çay kahve gibi süt verimini azaltan içecekler yerine su,süt,meyve suyu,ıhlamur vb tercih etmelidir

Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi aşırı yağlı yiyeceklerden,fazla unlu,şekerli gıdalardan ve abur cuburdan kaçınmalıdir

Günde 2 bardak süt ya da yoğurt, iki kibrit kutusu kadar peynir yemeğe devam etmeli, ancak az yağlı ürünler tercih etmelidir

Yemeklerinde az miktarda ve bitkisel sıvı yağları kullanmalıdır

Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketmelidir

Doktoruna danışarak en kısa zamanda yürüyüş ya da egzersizlere başlayabilir Bu hem kilo vermesine yardımcı olacak,güneşten D vitamini almasını sağlayacak,hem de doğum sonrası görülebilen depresyonun daha kolay atlatılmasını sağlayacaktır

Anne sütü ile bebeği beslemeye devam etmelidir Unutulmamalıdır ki anne sütü ile besleme hamilelik döneminde alınan kiloların verilmesi ve rahmin eski haline dönmesi için en önemli faktörlerin başında gelir

Bebek ek besinlere başladıktan sonra anne artık zayıflama diyeti yapabilir Ancak gebelik,doğum ve emzirme dönemi gibi zorlu sınavlar verilmiş olduğu göz önüne alınarak yeterli ve dengeli beslenme programlarıyla zayıflamalı ve 1800 kalorinin altında diyetler yapılmamalıdır



kaynak:Üyeler Görebilir ]



İşte hem kilo vermek isteyen hem de emziren kadınlar için


günlük beslenme programı 1


Sabah:

1 su bardağı süt (şekersiz)

1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta

1 parça peynir

1 yemek kaşığı pekmez

1-2 ince dilim kepek ekmeği

Domates, salatalık vs


Ara öğün :

1 porsiyon meyve

1 bardak süt (şekersiz)


Öğle:

1 porsiyon etli sebze yemeği

1 kase yoğurt veya komposto

1 ince dilim ekmek

Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)


Ara öğün:

1 bardak meyve suyu

½ paket Lifli Kepekli Bisküvi


Akşam:

1 kase çorba

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz) veya balık

Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)


Ara öğün:

1 su bardağı süt

1 porsiyon meyve


günlük beslenme programı 2


Kahvaltı:

1 Su bardağı süt

1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

5 Zeytin

1-2 Dilim ekmek

1 Yemek kaşığı pekmez yada bal

1 Meyve, 1 havuç yada domates


Ara öğün:

1 Meyve


Öğlen:

1 Porsiyon etli sebze yemeği

1 Porsiyon pilav veya makarna

1 Kase yoğurt veya ayran

1 Dilim ekmek

Mevsim salatası


Ara öğün:

1 Kibrit kutusu beyaz peynir

1 Dilim ekmek

1 Domates veya meyve


Akşam:

1 Kase çorba

60-90 gr et

1 Porsiyon sebze yemeği

1 Kase yoğurt veya sütlü tatlı

Mevsim salatası

1 Meyve

1 Dilim ekmek


Yatarken:

1 Su bardağı süt veya yoğurt veya sütlü tatlı


NOT:Yemek aralarında ıhlamur,nane papatya gibi bitki çayları,az şekerli limonata veya komposto içilebilir

Bu diyet toplam 1900 kaloridir