1 Ayda Fit Olma Planı

Bir türlü düzenli spor yapamadığınız için fit olma şansınız da olmuyor değil mi? Sizin için iyi bir haberimiz var Vereceğimiz bir aylık programla hem spor yapmanın keyfine varacak hem de fit olacaksınız





HAYDİ KOŞUYA

SÜRE:35 dakika

YAKILAN KALORİ: 425

Bu egzersiz vücudunuzu, uzun periyotlarda daha yoğun çalışabilmeye alıştırıyor Zamandan tasarruf etmek isteyenler de koşuyu diğer antrenmanlara göre tercih ediyorlar Kalp sorunları yaşayanlar ise bu egzersizi hızlı yürüyüş şeklinde uygulayabilirler Yani kendinizi zorlamayın


0-5 DAKİKA: Isınma amaçlı jogging ile başlayın

5-9 DAKİKA: Yavaş yavaş hızlanın

9-9:30 DAKİKA: Hızla kısa mesafe koşun

930-11 DAKİKA: Daha yavaş koşarak devam edin

11-23 DAKİKA: Her otuz saniyede bir kısa mesafe hızlı koşun, sonra yavaşlayın

23-27 DAKİKA: Hızınızı azaltın, birer dakikalık sürelerle önce dizlerinizi yukarı çekerek, sonra da topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışarak devam edin

27-32 DAKİKA: Normal hızınızda koşmaya devam edin

32-35 DAKİKA: Yavaşlayın, artık durabilirsiniz


YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Her gün aynı tempoda spor yapmanıza elbette imkan yok Bazen daha hafif sporları tercih edebilirsiniz Böyle günlerde tempolu hafif bir yürüyüş de işe yarar

SÜRE: 60 dakika, yaklaşık 6 km

YAKILAN KALORİ: 290

Yürümek kan dolaşımını düzenleyecek Oksijen ve besleyici maddeler böylece kaslarınıza daha rahat ulaşacak ve sizi bir sonraki egzersize hazır hale getirecek Dahası, yürüyüş yapmak stresten arınmak için harika bir yöntem! Üstelik egzersiz yaptığınızı hissetmeden kaslarınız da çalışmış oluyor…


İP ATLAYIN / TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YAPIN

SÜRE: 30 dakika

YAKILAN KALORİ: 225

Tempolu yürüyüşü ip atlamayla birleştirince vücudunuzdaki kasların yüzde 95’ini kullanmış olacaksınız Ayrıca ip atlamak vücudu en iyi forma sokan egzersizlerden Kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, o kadar çok kalori yakarsınız Tempolu yürüyüşe çıkarken atlama ipinizi yanınızdan ayırmayın

0-2 DAKİKA: İp atlıyorsunuz; dakikada 45-60 kez çevirin

2-3:30 DAKİKA: Büyük adımlarla yürüyün

3:30-5:30 DAKİKA: Dakikada 65-80 kez çevirerek ip atlayın

5:30-6:30 DAKİKA: Kollarınızı hareket ettirerek kısa adımlarla hızlı hızlı yürüyün

6:30-8 DAKİKA: Normal yürüyüş yapın

8-10 DAKİKA: Atlayabildiğiniz kadar hızlı ip atlayın

10-11 DAKİKA: Kısa adımlarla hızlı yürüyüş, kollarınızı da çalıştırın

11-13 DAKİKA: Adımlarınızı çapraz ve sık atarak ilerleyin

13-14 DAKİKA:Mümkün olduğu kadar hızlı ip atlayın

14-28 DAKİKA: İlk 14 dakikalık egzersizleri tekrar edin

28-30 DAKİKA: Yavaş bir yürüyüşle rahatlayın