Diyet Yaparken Süt İçin

Özellikle kadınlarda genç yaşlarda zayıflama amacıyla yapılan sağlıksız diyetler, ilerleyen yaşlarda başta osteoporoz olmak üzere bir çok hastalığa neden olabiliyor Bu nedenle, sağlıklı bir zayıflama programının yeterli miktarda süt ve süt ürünü içermesi gerekiyor
Diyetisyen Aysen Arıcan, güçlü bir kemik yapısı için gereken kalsiyumun en iyi kaynağının süt ve süt ürünleri olduğunu belirterek, zayıflama programlarında yağı alınmış veya yağ oranı azaltılmış sütlerin içilebileceğine dikkat çekiyor Yağ oranı azaltılmış veya yağı alınmış sütlerin kalsiyum miktarı azalmadığı için, sağlıklı diyetlerin önemli bir unsurunu oluşturuyor Genç yaşlarda zayıflamak için uygulanan sağlıksız diyetler, yaşlılıkta özellikle kadınlar açısından osteoporoz, bir başka deyişle kemik erimesi hastalığı riskini artırıyor Bu nedenle tek tür besin tüketimine dayanan, yeteri kadar süt ve süt ürünleri içermeyen diyetlerin uygulanmaması gerekiyor Süt ve süt ürünleri, bedenin ihtiyaç duyduğu kalsiyumu vücuda kazandırıyor

Az Yağlı veya Yağsız Süt Tercih Edebilirsiniz

Sütün biyoyararlılığı en yüksek kalsiyum kaynağı olduğunu belirten Diyetisyen Aysen Arıcan, özellikle diyet uygulanırken süt tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini kaydetti Yağ oranı azaltılmış veya yağı alınmış sütlerde kalsiyum miktarının azalmadığını, diyet sırasında rahatlıkla bu sütlerin tüketilebileceğ ini sözlerine ekleyen Arıcan, şöyle konuştu: "Kalsiyum için en iyi kaynak süt ve süt ürünleridir 1 su bardağı sütte ortalama 240 mg kalsiyum bulunuyor Günlük tüketilecek 2 bardak süt 480 mg kalsiyum sağlıyor Diğer kalsiyum kaynağı olan süt ürünlerinin de tüketimiyle günlük gereksinim böylece tamamlanabiliyor İnce bağırsaklardan kalsiyumun toplam yüzde 20-40'ı emilebiliyor Yapılan bazı çalışmalar, sütün yüksek oranda emildiğini ortaya koyuyor Zayıflama programı uygularken yağ oranı azaltılmış veya yağı alınmış süt içilebilir, böylece yeteri kadar kalsiyum alımı sağlanabilir Yağ oranı azaltılmış veya yağı alınmış sütlerde kalsiyum miktarı azalmıyor Böylelikle, kemiklerden kalsiyum çekilmesi önlenebiliyor "


Günlük Minimum 600 mg Kalsiyum Almak Obeziteyi Önlüyor
Yeni yapılan bir araştırmada günlük 600 mg ın altında kalsiyum alan bireylerin Beden Kitle İndekslerinin daha yüksek olduğu, obezitenin neden olduğu hastalıkların görülme sıklığının arttığı tespit edilmiştir Diyette tüketilen süt ve ürünlerinin, enerjisi planlanarak ve yağ oranı azaltılarak tüketilen 3 bardak süt tüketiminin kilo kontrolünü sağlamada etkin olduğu belirtilmiştir


Sağlıklı Zayıflamak İçin Diğer Altın Kurallar

Besinleri iyi tanıyın: İyi bir etiket okuyucusu olun, tükettiğiniz besinlerin ambalajının üzerindeki kalori, besin değeri tablosunu inceleyin

Çeşitlilik ve denge yaratın

Ölçülü olun

Yediklerinizi kaydedin Gün sonunda kayıtlarınızı değerlendirin, farkına varmadan yediğiniz küçük atıştırmalıkların ne kadar fazla kalori içerdiğini gözleyin ve bunları zamanla azaltın

Fiziksel aktivitenizi arttırın Fiziksel aktivite kalori harcatması bir yana gençlikte kemik kütlesini artırır, yaşlılıkta ise kemik kaybını önler Her yaş döneminde haftada en az 3- 4 kez 45- 60 dakika yürüyüş gereklidir

Aç kalmayın Açlık metabolizmanı n yavaşlamasına ve vücutta su oranının azalmasıyla, yağ oranının artmasına neden olur

Günde 2-3 lt su için İnsan vücudunun %60-70 i sudur Kilo vermek ve metabolizmanı n hızlanması için su içmek çok önemlidir

Süt-yoğurt tüketimini ihmal etmeyin Yapılan araştırmalar diyetle yeterli kalsiyum alındığında yağ yakımının arttığını ve yağlanmanın engellendiğini ortaya koyuyor hem kemik ve eklem sağlığınız hem de kilo kontrolünüz için yağı alınmış süt ve ürünlerini diyetinizden eksik etmeyin