Sigara Birakma Yollari

1- Kararlı olun
Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin Sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin Sigara içenler, ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı bırakabilir Geçmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık olarak görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir sonrakinde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın (örneğin, niçin tekrar başladığınızı gözden geçirip, bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak için önlemler alın)

2- Bir tarih belirleyin


Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin
Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın

3- Doğru beslenme ve egzersiz şart


Bol miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketin Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın Böylece kilonuzu korumuş olursunuz Ayrıca düzenli egzersizi de ihmal etmeyin

4- Yeterince uyuyun

Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin Düzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz progr başlayın (düzenli yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi)

5- Kendinizi oyalayIn

Boş kalmaktan kaçının Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde, başka bir aktivite ile meşgul olun Derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya çalışın

6- Stresi hobilerinizle yenin

Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın (Egzersiz, yoga vb) Sigarayı bırakan kişilerin ortak özelliği, sigara içmenin yerine keyif aldıkları başka bir aktivite koyabilmeleridir

7- Uzmana danışın

Eğer, sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, örneğin ‘nikotin yoksunluk belirtileri’ denilen gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü, huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün

8- Uygun zamanı seçin

Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir iş yoğunluğu geçici ise, en iyisi bu dönemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır Ancak, yoğunluk çoğumuzun işi için devamlı bir özellik olduğundan, iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil

9- Çevrenizden yardım isteyin

Sigarayı bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması çok önemli Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı, diğerlerine göre daha fazla
Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı bırakmak istemiyorsa, en azından bir süre yanınızda sigara içmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size destek olmalı

10- Azaltarak bırakmayın

Sigarayı tamamen bırakın Azaltarak bırakmaya çalışmak,
çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır
Sigarayı bıraktığınızda, “Bir nefesten bir şey olmaz” düşüncesine direnin Tek nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız

11- Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın

Evinizdeki ve işyerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun Çakmak, küllük, kibrit gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri, göz önünden uzak yerlere kaldırın Sigarayı bırakmak için geçerli olan sebepleri tekrar hatırlayın Sigara içilen ortamlardan ve içen insanlardan uzak durun

12-Kendinizi Şımartın

Kendinize iyi davranın Sigarayı bıraktığınız gün, en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın Bu günü dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kaçının Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin Sigara içmeyerek biriktirdi€iniz parayla, kendinizi mutlu edecek şeyler yapın: Seyahate çıkmak, bir restorana gitmek, yeni bir kıyafet almak gibi

13- Kriz anında kaçın!

Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız gereken başka bir işe yönelin Bu yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını göreceksiniz

Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız, zaman içinde kolaylaşacak Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin NOT:İŞE YARAMAZSA BUNU YAPIN OLMAZSA BUNU OLMAZSA BU POLUR