Yaz döneminde gebelik ve beslenme

Hava sıcaklığının artmasıyla vücudumuzu da bu şartlara hazırlamamız gerekir Siz, anne adaylarının özel durumu sebebiyle konu daha da hassaslaşır Diyetisyen Canan Aksoy, hamilelerin yaz aylarındaki beslenmeleri hakkında önemli ipuçları verdi


Sıvı alımını arttırın


Öncelikle anne adaylarının günlük sıvı alımına ve bu sıvıyı sağladığı kaynaklara dikkat etmesi gerekir Suyun yaşam kaynağı olduğu unutulmamalıdır Alınan besin öğelerinin vücut hücrelerine taşınmasında ve metabolik atıkların ise vücuttan uzaklaştırılmasında görev almaktadır Bebeğin ve annenin artan kan hacmi için günde 8–10 bardak sıvı tüketilmelidir Aldığımız bu sıvının kafein, karbondioksit ve yüksek şeker içermemesi de önemli bir ayraç Sıvı kaynağı olarak beslenmemizde öncelikle suya yer vermemiz gerekir


Tuz kaybını önleyin


Terle beraber oluşan tuz kaybını önlemek için bu dönemde ayran da rahatlıkla tercih edilebilecek bir içecek Ancak ayran yaygın ödemi, hipertansiyonu ve preeklemsisi olan- gelişen anne adayları için uzak durulması gereken bir içecek de olabilir Gebelik döneminde böyle bir sorunla karşılaşırsanız evde tuzsuz ayranınızı ( tuz yerine nane veya maydanoz kullanılabilir, buz atılabilir) kendiniz hazırlayabilirsiniz


Laksatif özelliği olmayan, kasılmaları artırmayacak bitki çayları da gebelik döneminde kullanılabilir Rezene, ıhlamur, nane- kekik çaylarını gönül rahatlığıyla içebiliriz Probiyotik ve yüksek kalsiyum içeriğinden dolayı ve soğuk ikramıyla yazın ferahlatıcı bir içecek olarak, sıvı tercihinizi kefirden yana da kullanabilirsiniz Probiyotikler barsak aktivitesini düzenlemeye yardımcı olacağı gibi, yaz ishallerini önlemekte de faydalıdır Gebelik diyabeti oluşmadıysa, gebeliğimizi hedeflenen kilolar içersinde geçiriyorsanız taze sıkılmış meyve sularını da tercih edebilirsiniz İdrar renginiz açık sarıdan koyu sarıya doğru gidiyorsa bu, tükettiğiniz sıvının yetersiz olduğunun belirtisidir


Bol sebze ve meyve tüketin


Yaz aylarında artan meyve ve sebze seçenekleri de sıvı ihtiyacımızı sağlamaya yardımcı olur Meyve ve sebzeler vitamin, mineral, lif (POSA), su ve bebeğinizin sağlığı için çok iyi olan diğer besin öğeleriyle yüklüdür Meyve ve sebzelerin sağladığı bu yararlardan faydalanabilmenin en kolay yolu çeşitliliği sağlamaktır Her meyve ve sebzeye rengini veren pigmentler aynı zamanda farklı besin öğelerini de sağlar ve yaz ayları bu konuda bize kışa nazaran daha cömert davranır Sofranız ne kadar çok ve farklı renk içerirse besin öğelerini almanız o denli artacak ve çeşitlenecektir Yeşil–kırmızıbiber, çilek, erik, maydanoz bol miktarda C vitamini içerirken, kayısı, şeftali, domates A vitamine sahiptir Karpuz, çilek, kırmızı erik, kiraz likopen denilen antioksidan içerir Üzüm, folikasit ve C vitamini açısından zengin olduğu gibi antikanserojen özelliğiyle de güzel bir yaz meyvesidir


Gebelik döneminde artan folikasit ihtiyacını karşılamak için yaz aylarında doğanın bize sunduğu bezelye, barbunya ve üzümden faydalanabiliriz Sebze ve meyveler içerdiği yüksek posa nedeniyle, gebelikte görülebilecek olan kabızlığın önlenmesini de sağlar


Tatlı seçimi


Yaz aylarının vazgeçilmez besini olan dondurmayı seçerken, kremayla yapılan dondurmalar yerine taze sütle yapılan dondurmaları tercih etmek daha az katı yağ almamızı sağlar Şerbetli hamur tatlıları yerine dondurma, yazın bize sunduğu sağlıklı ve nispeten daha düşük enerjili bir seçenektir Gebelik sırasında artan kalsiyum ihtiyacının karşılanması içinde beslenme düzenimiz de sağlıklı bir alternatif yaratabilir