Nasıl Sağlıklı Olurum ? Sağlıklı Uzun Yaşam

Spor yapmanın hayati önemi taşıdığını artık hepimiz biliyoruz ama spor yapmaya kendinizde yeterli motivasyonu bulamıyorsanız, o zaman alın size 99 neden

İnsan gerçekten üşeniyor Yani kalkacaksınız, hazırlanıp spor yapacaksınız Peki neden? Çünkü
:ehr:
Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur
Hayat kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur
Fiziksel performansınızı geliştirir
Kalp rahatsızlığı riskini azaltır
Maksimum oksijen kapasitenizi artırır
Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır
Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur
Kandaki Triglycerid seviyesinin azalt
Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır
Dinlenme kalp atımını düşürür
Kalp damar dolaşımını geliştirir
Anaerobik eşiği artırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller
Kalp rezervini artırır
Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır
Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır
Akciğer kapasitenizi artırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini artırır
Kalp krizi geçirdikten sonra hayatta kalma şansınızı artırır
Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür
Kandaki yoğunlaşmayı azaltır
Kalbinizin daha verimli pompalama işlevi yapmasını sağlar
Kanınızın kan plazma hacmini genişletir
Orta seviyeli egzersizler sırasında kalp atım sayısını düşürür
Anormal nabız atım incinmelerini azaltır
Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır
Çarpıntı riskini azaltır
Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar
Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (kabızlık, bel ağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar
Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır
Endişe ve kuruntularınızı azaltır
Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur
Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır
Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır
Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar
Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur
Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır
Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır
Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır
Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur
Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır
Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar
Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu artırır
Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur
Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir
Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur
Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur
Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır
Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur
Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar
İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur
Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur
Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur
Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için aldığınız
ilaç ihtiyacını yüzde 20-30 azaltır
Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır
Zihinsel uyanıklılığınızı artırır
Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur
Endometriyoya karşı riski azaltır
Eklem rahatsızlıklarından doğan acılara karşı koyma toleransınızın artmasını sağlar
Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur
Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur
Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur
Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur
Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur
Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur
Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur
Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur
Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur
İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur
Ani kabarmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur
Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur
Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur
Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar
Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur
Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur
Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır
Dinlenme durumundaki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur
Kassal güç seviyenizi artırır
Kassal dayanıklılık seviyenizi artırır
Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır
Uygun kas dengenizi korumanıza yardımcı olur
Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar
Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar
Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilmeb kabiliyetini artırır
Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar
İyi bir fiziksel görünüş sağlar
Kendinize olan güven duygunuzu artırır
Rahat olmanıza yardımcı olur
Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir
İş veriminizi artırır
Bol enerji verir Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur
Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır
Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur
Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur
Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar
Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur
Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır
Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar
Hatta kalp hastaları bile, kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığının üstesinden gelmek için gayret sarf ederek, korkularından kurtulmalarına ve normal hayatlarına dönmelerine yardımcı olur
Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanızı sağlar

Yaz mevsimlerin en sıcağı en verimlisi en bereketlisi Güneş ve açık gökyüzü Katmer katmer güller Gün ışığı içmiş şeftaliler, erikler, kayısılar, dutlar Ekin tarlaları Hayat fışkırıyor her yandanİşte yaz kadını da en olgun, en görkemli, en albenili güzelliği bu mevsimde yaşar, yaşatır Sağlıklı, taze, güneşle kucaklaşmış görüntüsü ile kadın tüm

renkleri içerir

İşte size Yaz Kadın'ının makyajı:

1

Güneşte daha fazla zaman harcayacağınız için makyaj ve cilt bakımınızı buna göre uyarlayın Ayrıca mutlaka güneş koruma kremleri kullanın Her zaman olduğu gibi, güzel bir makyajın ilk adımı temiz ve iyi nemlendirilmiş bir cilttir

İşte size makyaja başlamadan önce yapmanız gerekenler hususunda birkaç ipucu:

Cildiniz yağlıysa, yaz aylarında (yüksek nem oranı nedeniyle) daha da yağlanacağından jel temizleyiciler kullanın

Cildiniz normal ise, rutin olarak kullanılan temizleme ürünleri yeterlidir Güneş koruması içeren bir nemlendirici kullanın

Nemini yitirmiş veya kuru cildiniz varsa, cildinizi iyice temizleyin ve cilt tipinize uygun ürünlerle iyice nemlendirin

Göz çevresindeki hassas bölgeyi yeterince nemli tutmak için göz kreminizi gece ve gündüz kullanın

2

Yaz ayları boyunca, hafif bir makyaj uygulaması taze görünümünüzü korumanıza yardımcı olacaktır Başlamadan önce, kapatıcınızın pürüzsüz olarak uygulanabilmesini temin etmek için göz altlarınıza göz kremini parmaklarınızın ucuyla uygulayın

Kapatıcı ile devam edin ve kapatıcı fırçasıyla aşağıdaki tonlardan birini kullanarak kaş çizginize kadar ulaşın Gözlerin iç köşelerini sakın unutmayın, bu bölgeler gölgelerin en derin olduğu bölgelerdir

Kapatıcınıza uyumlu bir pudra ve fırçasıyla kapatıcınızı sürün

Daha sonra cilt tipinize ve ihtiyaçlarına uygun formülde, cilt renginize uyumlu olan fondöteninizi sürün Yağlı ciltleri güneşten korumak için olduğu gibi aşırı derecede kuru olan ciltler için de özel fondötenler kullanılabilir Pudrayla fondöteninizin de iyice oturmasını sağlayın Pudrayı süngerle uygulayın ve ardından fazlalıkları fırçayla yok edin

Kaşlarınızı uygun tonda göz farıyla doldurarak başlayın Bu işlemden sonra kaşlarınızı kaş şekillendiricisiyle düzeltin Daha sonra göz bölgesine kaş çizgisinden kirpik dibine kadar kemik rengi gölge uygulayın

Göz kapağına far fırçasıyla far uygulayarak devam edin Alt kirpik çizginizi belirginleştirmek için eyeliner fırçasıyla koyu far sürün

Bundan sonra granit veya siyah renk eyeliner ile üst göz kapağınızın hattını ince eyeliner fırçasıyla belirginleştirin

Ve son adım: kirpiklerinize iki kat rimel sürün

3

Her birimiz sağlıklı ve yanık bir yaz tenine sahip olmayı istesek de, güneş tehlikeli bir oyun! Cildin sağlığını korumak her şeyin üstünde tutulan bir öncelik olmalı Kullandığınız kozmetik ürünlerinin koruma faktörlü (SPF) olmasına özen gösterin

Tehlikesiz bir şekilde bronz ve güzel bir cilt görünümü için, güneşin yüzünüze doğal olarak geldiği bölgelere (yanaklar, alın, burun ve çene) doğru tonda bronzlaşma pudrasını fırçasıyla sürün

Sonra gülümseyerek elmacık kemiklerinizden başlayarak yukarı saç diplerinize doğru allık fırçasıyla yumuşak tonda pembe allık uygulayın

Eğer doğal halinizde bronz görünen bir tene sahipseniz bronzlaşma pudrası ve allık işlemini tamamen atlayın

4

Dudaklarınızı boyarken sadece görüntünüze değil, aynı zamanda dudaklarınızın ihtiyaçlarına da kulak verin Kullanacağınız dudak boyasının rengi olduğu kadar dudaklarınızın beslemesini, nemlenmesini ve korunmasını da sağlayacak ürünler seçin

Bunun için SPF bazlı, yani koruma faktörü içeren rujlar seçmeniz daha sağlıklı olur

Yaz makyajınızı tamamlamak için dudaklarınızı ve sizi doğal gösterecek olan bir ruj kullanın Bu ton size parlak ve sağlıklı bir görünüm kazandıracaktır Dudaklarınızın daha belirgin olmasını isterseniz tonlarını da kullanabilirsiniz

Kusursuz yaz için son işlem, parlatıcı olarak lipgloss ve kakao renkli dudak kalemiyle dudaklarınıza yapacağınız son dokunuş olacaktır

Gerginlik ve strese bağlı sindirim sorunlarına karşı: Birer küçük kahve kaşığı kadar rezene, anason, pelin otu, papatya ve sadece bir-ikigranül lavanta 30 saniye kadar kaynatılıp, iki üç dakika da demlenecek Bu çay midede gazların giderilmesine yardımcı oluyor

Genel sıkıntı ve huzursuzluğa kerşı: Kendini iyi hissetmeye yardımcı olmak için; sarı kantaron, bir tutam melissa veya oğul otu Bir-iki dakika kaynatılacak iki üç dakika demlenecek İçine ince bir dilim limo konabilir Günde3-4 fincan içilebilir

Heycana karşı: iki küçük granül lavanta, iki-üç yaprak melissa, kedi otu Bunlar bir dakika kaynatılacak, iki-üç dakika demlenecek İçine ince limon konabilir Günde 2-3 fincan içilebilir

Sivilceler yüzünüzü talan etmeden Kurtulun!

Sivilceleriniz sorun olmaya başladıysa, tedavinin zamanı gelmiş demektir Ancak tedavinizi yaparken dikkat etmeniz gereken ayrıntıları da unutmayın!

1 Cilt toniğinin az alkol içermesine özen gösterin ve antiseptik ve ağrı dindirici maddelerle zenginleştirilmiş olanları tercih edin

2 Kullanacağınız temizlik malzemelerinin, cildi rahatlatıp yağ üretimini azaltan A, E, F vitaminleri, lavanta, biberiye, mercanköşk, adaçayı gibi bitki özlerini içeren malzemeler olmasına özen gösterin

3 Cildiniz kötü durumdaysa, bir uzmana derin temizlik yaptırın

4 Makyaj yapmayı seviyorsanız, cildiniz için özel hazırlanmış ürünler kullanmaya özen göstermelisiniz Yağsız bir toz fondoteni bir sünger yardımıyla uygulayabilirsiniz

5 Koruyucu krem kullanacaksanız, cilde mat bir görünüm verenleri tercih edin Çünkü bunların içindeki yağlı kısım, deriyle direkt olarak temas etmez

Her yaşın ayrı bir cilt bakımı var!

20'li yaşlarda cildiniz parlaktır Siyah noktalar en büyük belanızdır 30'lu yaşlarda ise alkol, nikotin ve uykusuzluk cildi mahveder 40'lı yaşlara gelince özel gece kremleri kullanmak cilde iyi gelir İşte her yaşta cilde ayrı özen göstermemizi öğütleyen rehber niteliğinde bir yazı

20'li yaşlar Parlak ciltler

Bu yaşlarda en çok şikayet ettiğimiz cildin aşırı yağlanmasından kaynaklanan siyah noktalar ve ergenlik sivilceleri Peki mat ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak için ne yapmalı? Tüm bu soruların yanıtı aslında aynı

Uzmanlar cildin parlayan bölgelerini matlaştıran özel kozmetikler ve yağ içermeyen makyaj ürünleri kullanmayı tavsiye ediyor Toz pudra ve farlar bu yaşlarda makyajın ömrünü uzatmak için ideal Ayrıca özel bakım ve temel bir cilt temizliği için haftada bir kez çeşitli maskeler (özellikle kil maskesi) uygulamak gerekiyor

30'lu yaşlar Karma ciltler

Karma yapıda değişik problemlere sahip bir ciltteki problemler nasıl giderilir? Veya günboyu yoğun stres yaşayan ve uykusuzluk çeken biri sabah aynada karşılaştığı yorgunluk izlerini nasıl silebilir?

30'lu yaşlarda T bölgesi olarak adlandırılan burun çevresi ve alnın yoğun bir şekilde yağlanması, maske ve özel ürünler yardımıyla gideriliyor Daha sonra C vitamini içeren kremlerle günlük cilt bakımı tamamlanıyor Ancak sigara, düzensiz bir yaşam, uykusuzluk ve alkol bu yaşlarda cildin bir numaralı düşmanı

İyi ve uzun bir uyku ise cildi kendine getiren en doğal yöntem Uyandıktan sonra ise papatya ve nişastayla yapılan kompres, alkolün ve nikotinin damarlarda yarattığı genişlemeyi önlüyor C vitamini içeren maskeler ile cilt ihtiyacı olan nemi alıyor, stresten dolayı oluşan parlamayı önlüyor

40'lı yaşlar Cansız cilt

Olgun ciltlerde ışıltı veren kozmetikler kullanılabilir mi? C vitamini ve peeling ne kadar etkilidir? Cilt eski haline döner mi? Bu yaşlarda ciltte oluşan parlama dışında bazı lekeler ve ince çizgilerden de söz edilebilir C vitaminli maskelerin önerildiği bu tip ciltlerde, glikolik asit içeren kremlerle birlikte kullanılan SBF 15'li günlük nemlendirici kremler tavsiye ediliyor

Geceleri yatmadan önce cilt bakımını tamamlamak için besleyici özel gece kremleri kullanmak şart Lifting etkisi yaratan ve glikolik asit içeren kremlerle yapılan cilt tedavilerinde C vitamini, kolajen ve elastin açısından zengin, cilde ışıltı sağlayan ürünler kullanılıyor 30-35'li yaşlardan itibaren ciltte oluşan ince çizgilerden kurtulmanın bir başka yolu da bu konuda uzman kişilerin yönlendirdiği estetik ve güzellik merkezlerine başvurmak

Mesela Lavinia Estetik ve Güzellik Merkezi, bileşiminde A ve E vitaminleri, protein, lipozom, kolajen ve elastin lifler gibi tamamen doğal ürünler bulanan serisiyle özel bir cilt bakımı

yapıyor Yaşlanmaya bağlı olarak göz, ağız çevresi, alın ve boyunda oluşan ince ve derin çizgiler tedavi ediliyor Bu özel tedavi, cilt yüzeyinde koruyucu bir tabaka oluşturarak

yaşlanma sürecini yavaşlatıyor

Sonsuz gençlik Lifting

Yaşlanmanın cilt üzerindeki izlerini kolay ve hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak mümkün Bugün çene, yanaklar ve boyunda sarkan bölgeler için kullanılan yöntemlerden biri "Pro- Slim 24"

Bu tedaviyle kişinin yaşı, cilt türü ve deformasyonun derecesine göre belirlenen seanslar sonucunda kısa sürede gergin bir cilt ediliyor 30-35 yaşından itibaren tüm kadınlara

uygulanan yöntem, 40 dakikalık seanslar halinde haftada iki kez uygulanıyor

"En besleyici 5 sebze ve meyve"

Doktorlara göre deli gibi sebze ve meyve yememiz lazım Biz size en yararlılarını söyleyelim de, işiniz kolaylaşsın!

Aşağıdaki en yararlı sebze ve meyveler listesi, içerdikleri lif, beta-karoten, fitokemikal (bitkilerde bulunan ve hastalıklarla savaşan doğal kimyasallar), vitamin ve minerallere göre hazırlanmıştır

En yararlı 5 meyve:

Karpuz: Tam bir C vitamini deposudur Ayrıca karotenoid (beta-karotenin de üyesi olduğu, bitki ve hayvanlarda bulunan yeşil ve sarı pigmentler ki hastalıklara karşı etkili oldukları biliniyor) ve yüksek miktarda lif içeren karpuzun kalorisi de düşüktür

Papaya: Bizim pek tanımadığımız tropikal bir meyve olan papaya da yüksek miktarda C vitamini, karotenoid, lif ve potasyum içerir

Portakal: C vitamini ve folat içerir Aynı zamanda, sadece suyunu içmek yerine, meyveyi de yerseniz, içinde bulunan liften de faydalanmış olursunuz

Greyfurt: Gene bolca C vitamini, karotenoid, kolesterol düşüren cinsten lif, pektin (bazı ham meyvalarda bulunan jelatinli bir madde) ve pek çok fitokemikal vardır

Kayısı: Zengin bir beta-karoten kaynağıdır Bol miktarda potasyum, lif ve bir miktar da C vitamini içerir Kuru kayısıda C vitamini bulunmaz, ancak iyi bir demir kaynağıdır

En yararlı 5 sebze:

Ispanak: İçinde sanıldığından daha az demir olduğu için işe yaramaz olduğunu zannediyorsanız, yanılıyorsunuz Ispanak, zengin bir beta-karoten kaynağıdır Aynı zamanda, C vitamini, folat, demir, potasyum ve kalsiyum içerir

Tatlı patates: Bolca potasyum içerir Ayrıca C vitamini, beta-karoten ve lif de içerikleri arasındadır

Lahana: Beta-karoten, C vitamini, folat, kalsiyum ve lif içerir

Havuç: Bol miktarda beta-karoten ve lif içerir

Kırmızı dolmalık biber: Tam bir C vitamini kaynağı olan tatlı kırmızı biberde aynı zamanda beta-karoten ve lif de vardır