Gençlik Aşılayan Besinler

Gençlik Aşılayan Besinler

A, C ve E gibi vitaminler, antioksidan etki gösterirerek serbest radikallerin hücrelere zarar vermesine engel olarak yaşlanmayı yavaşlatır Peki bu vitaminler hangi besinlerde bulunur? Yaşlanma sürecinde kalıtımın, çevresel faktörlerin ve yaşam şeklinin önemli yerleri vardır Ancak çevresel faktörler ve yaşam şekli bu süreci neredeyse yüzde 70 oranında etkiliyor Bu oldukça yüksek bir oran Kalıtımsal özellikleri henüz kontrol edemediğimize göre çevresel faktörleri ve yaşam tarzını kontrol ederek genç kalmayı veya sağlıklı yaşlanmayı sağlamak mümkün olabilir İşte buradaki en önemli kontrol basamaklarından birisi beslenme davranışıdır

Vitamin ve Mineralleri İyi Dengeleyin

VKV Amerikan Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Tuğçe Aytulu'nun verdiği bilgilere göre, beslenmenin çeşitlendirilmesi, tek gıdaya yönelmemek gibi beslenme davranışları vitamin ve minerallerin yeterli alınabilmesi için önemlidir Eğer bazı gıda grupları uzun süreli olarak tüketilmiyorsa, bu gıdaların içerdiği bazı vitamin ve mineraller yeterli alınmıyor demektir Örneğin; süt ve süt ürünleri içinde yer alan peynir, yoğurt, ayran, dondurma, sütlü tatlılar gibi gıdaların hiçbiri uzun süredir tüketilmiyorsa kalsiyum minerali yönünden eksik besleniliyor demektir Bu durumda kalsiyum yerine getirmesi gereken görevlerini yapamayacak ve metabolizmada bazı eksiklikler oluşacaktır

A, E ve C Vitaminleri Hangi Besinlerde Bulunur?

Araştırmalar bazı vitaminlerin yaşlanma sürecini yavaşlattığını ve yaşam kalitesini artırdığını gösteriyor Antioksidan olarak adlandırılan bu öğeler hücrelere serbest radikallerin zarar vermesine engel olurlar Her insanın vücudu ve her hücre serbest radikallerle karşı karşıya kalabilir ve bu maddeler hücrenin zarar görmesine neden olur Bu durum hastalıklara yakalanma riskini artıracak ve erken yaşlanmaya sebep olacaktır Bu nedenle gıdalarla yeterince antioksidan almak veya gıdalarla karşılanamadığı durumlarda destek ürünlerle eksiklikleri karşılamak yaşlanmaya ve hastalıklara karşı koruyucu olacaktır Ancak bu ürünlerin gereksiz yere veya fazla kullanımının da ters etkilerinin olabileceğini hatırlatmak gerekir Antioksidan etki gösteren vitaminlerin içinde A, C ve E vitaminleri yer alır

A vitamininin en iyi kaynakları süt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç, ıspanak sayılabilir C vitamini ise en çok turunçgiller, çilek, brokoli, lahana, maydonoz ve birçok meyve ve sebzede bulunur

E vitamini kaynakları ise bitkisel yağlar, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerdir

Antioksidan ihtiyacını karşılamak için pratik olarak her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir Ancak bu sebze ve meyvelerin toplanmasından itibaren kısa süre içinde ve çiğ olarak tüketilmesi antioksidanların etkisinin azalmaması için gereklidir Beslenmeyle birlikte bu gıdaları alırken aynı zamanda yaşam tarzı değişiklikleri de yapmak gerekiyor Eğer sigara ve alkol kullanmaya devam ediyor, egzersizi hala hayatınızda bulundurmuyorsanız daha sağlıklı yaşlanmak için yeterince çaba göstermiyorsunuz demektir

Hastalıklara Karşı Besin Kalkanı!

Bazı hastalıklara karşı koruyucu olan gıda bileşenleri ve bunları içeren gıdalar ise şöyle sıralanabilir:

Fitoöstrojenler: Soya ürünleri, kurubaklagiller, çekirdekli üzüm

Beta karoten, Likopen: Domates, havuç, ıspanak

Kateşinler: Siyah ve yeşil çay

Genç ve Sağlıklı Kalmak İçin

• Hergün 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin Bunun bir kısmını taze ve çiğ olarak tüketin,

• Günlük beslenmenizde daha az yağ kullanmak koşuluyla az miktarda badem, ceviz, fındık tüketin Ancak aşırıya kaçmanız halinde kilo alabileceğinizi unutmayın,

• Kızartılmış ve kavrulmuş gıdalardan uzak durun,

• Günde 2-2,5 litre su tüketin,

• Haftada 2 kez balık tüketmeye çalışın,

• Rafine edilmiş gıdalar yerine tam tahıl ürünlerini tercih edin Yani kurubaklagil, tam tahıllı ekmekler, kabuğu soyulmamış pirinç gibi